Սրտաբանը զգուշացրել է. «60-ից հետո սրտի կանգի դեպքերի 40%-ը տեղի է ունենում գիշերը։ Պատճառը երեկոյան մեկ սխալն է, որը հանդիպում է յուրաքանչյուր երկրորդի մոտ»

Գիտե՞ք, թե ես, որպես մարզիչ, ինչ եմ հաճախ նկատում։ Մարդիկ վստահ են, որ ամեն ինչ վերահսկողության տակ է։ Մարզասրահում քրտնում են, ամառանոցում պարկեր են տեղափոխում, առավոտից երեկո կքանստած աշխատում են բանջարանոցում և մտածում. «Ես ուժեղ եմ, դա ինձ չի վերաբերի»։ Իսկ հետո հանկարծ լուր է հասնում, որ հարևանը, գործընկերը կամ ընկերը քնել է ու չի արթնացել։ Կարծես լուրջ հիվանդություններ չի ունեցել, հատուկ գանգատներ էլ չեն եղել, բայց սիրտը պարզապես կանգ է առել։

Եվ ամենից հաճախ պատճառը տարիքը չէ։ Գլխավոր թշնամին թաքնված է երեկոյան սովորությունների մեջ, այն բանում, ինչ մենք անում ենք քնելուց առաջ։ Հենց այս մանր, թվացյալ աննշան մանրամասները կարող են շատ բան որոշել։

Ինչու է սիրտը դառնում խոցելի հիսունից հետո

50-ից հետո օրգանիզմը փոխվում է։ Սա դատավճիռ չէ, այլ բնական գործընթաց։ Անոթները կորցնում են իրենց առաձգականությունը, արյունը ավելի արագ է խտանում, նյութափոխանակությունը դանդաղում է, իսկ այն ծանրաբեռնվածությունը, որը 30 տարեկանում նույնիսկ չէիք նկատի, 60-ում կարող է լուրջ խնդիրներ առաջացնել։

Վտանգը նրանում է, որ սիրտը ծերանում է աննկատ։ Այն ոչ միշտ է ցավում և հազվադեպ է հստակ ազդանշաններ տալիս, բայց հանկարծակի խափանումների ռիսկը միևնույնն է հսկայական է։ Հատկապես գիշերը։ Քնած ժամանակ զարկերակը դանդաղում է, անոթները թուլանում են, իսկ խիտ արյունը դանդաղ է շարժվում։ Այս ամենին ավելացրեք սխալ ընթրիքը կամ ցածր բարձով քնելու սովորությունը, և սիրտը աշխատում է սահմանային ծանրաբեռնվածությամբ։

Ամենատարածված սխալը քնելուց առաջ

Ես սա տեսել եմ տասնյակ անգամներ։ Մարդիկ երեկոյան առատ ընթրիք են կազմակերպում, նույնիսկ իսկական խնջույք, որից հետո նստում են հեռուստացույցի առաջ և քնում լիքը ստամոքսով։ Իսկ վերևից՝ մարմնի հորիզոնական դիրքը հարթ բարձի վրա։

Ի՞նչ է տեղի ունենում արդյունքում։ Ստամոքսը ճնշում է դիաֆրագմայի վրա, այն խանգարում է թոքերին և սրտին լիարժեք աշխատել։ Շաքարի և ինսուլինի մակարդակը տատանվում է, անոթները արձագանքում են սպազմով, արյունը խտանում է, հատկապես, եթե ցերեկը քիչ եք ջուր խմել։ Հորիզոնական պառկած վիճակում դուք էլ ավելի եք դանդաղեցնում արյան հոսքը։ Սիրտը մենակ է մնում գերբեռնվածության հետ։ Եվ եթե այն արդեն թուլացած է տարիքի պատճառով, հետևանքները կարող են ճակատագրական լինել։

Ինչո՞վ է դա սպառնում

Թվերը դաժան են. 60 տարեկանից հետո հանկարծակի մահերի մոտ 40%-ը տեղի է ունենում գիշերը։ Առանց ցավի, առանց երկարատև հիվանդության։ Պարզապես քնել է ու չի արթնացել։ Սա «ծերություն» չէ, այլ գերբեռնվածություն։ Պատկերացրեք մի մեքենա, որը ցերեկը վարել են փոսերով լի ճանապարհներով, իսկ երեկոյան թողել են միացրած շարժիչով և քաշած ձեռքի արգելակով։ Որքա՞ն կդիմանա շարժիչը։

Հինգ պարզ կանոն, որոնք իսկապես փրկում են

Ես սիրում եմ գործնական լուծումներ և դրանք տալիս եմ իմ հաճախորդներին։ Հարևանի մոտ տեղի ունեցած ողբերգությունը տեսնելուց հետո ես վերանայեցի իմ սովորությունները և այժմ խորհուրդ եմ տալիս նաև ուրիշներին.

Այս պարզ մանրուքները սրտին հնարավորություն են տալիս հանգստանալ և նվազեցնում գիշերային գերբեռնվածության ռիսկը։

Ինչպես հասկանալ, որ սիրտը արդեն տուժում է

Շատերը կարծում են. «Քանի դեռ ցավ չկա, ուրեմն ամեն ինչ կարգին է»։ Սա սխալ է։ Սիրտը հազվադեպ է ուղղակիորեն «բղավում»։ Կան անուղղակի նշաններ. գիշերային արթնացումներ տագնապով, հևոց նույնիսկ հանգիստ վիճակում, ծանրություն և քնկոտություն ընթրիքից հետո, առավոտյան այտուցներ և արագացած զարկերակ, մակերեսային քուն՝ հաճախակի արթնացումներով։ Եթե համընկնում են առնվազն երկու ախտանիշ, ապա ժամանակն է փոխել սովորությունները։

Պրակտիկայից մի պատմություն

Ես հաճախորդ եմ ունեցել, 55 տարեկան, սպորտային, առանց վնասակար սովորությունների։ Բայց ամեն առավոտ գանգատվում էր, որ իրեն զգում է այնպես, կարծես մեքենա է վրաերթի ենթարկել։ Պարզվեց, որ նա ուշ է ընթրում՝ երեկոյան ժամը իննին միս ու կարտոֆիլ է ուտում և քնում տասնմեկից հետո։ Մենք փոխեցինք երեք սովորություն. ընթրիքը տեղափոխեցինք ավելի վաղ, ավելացրինք երեկոյան զբոսանքը և բարձրացրինք բարձը։ Մեկ ամիս անց նա ասաց. «Ես տարիների մեջ առաջին անգամ եմ արթնանում առանց գլխացավի և իսկապես լավ եմ քնում»։

Ինչու ենք մենք անտեսում ակնհայտը

Հիսունից հետո շատերը կարծում են, որ գլխավորը չծխելն ու չխմելն է։ Բայց նույնիսկ սովորական ուշ ընթրիքը կարող է շատ ավելի վտանգավոր լինել։ Մենք անտեսում ենք դա, քանի որ սովոր ենք. «Ես միշտ այդպես եմ ապրել, և ոչինչ»։ Բայց այն, ինչը ներվում է 30 տարեկանում, 60-ում կարող է մահացու լինել։

Ձեր ընտրությունը ամեն գիշեր

Սիրտը մեր գլխավոր շարժիչն է։ Այն աշխատում է առանց դադարի և երախտապարտ է ցանկացած օգնության համար։ Վաղ ընթրիք, մի փոքր շարժում, մեկ բաժակ ջուր և քնի ժամանակ մարմնի ճիշտ դիրք. ահա այն պարզ քայլերը, որոնք երկարացնում են կյանքը։

Անհրաժեշտ չեն թանկարժեք դեղահաբեր և խիստ դիետաներ։ Պետք է պարզապես դադարել ճնշել սիրտը գիշերը։

Եզրակացություն

Այժմ դուք գիտեք, որ քնելուց առաջ ընդամենը մեկ սխալ կարող է կյանք արժենալ։ Բայց դուք նաև գիտեք հինգ պարզ քայլ, որոնք կօգնեն խուսափել դրանից.

Այո, սրանք մանրուքներ են։ Բայց հենց այդ մանրուքներից է կազմված առողջության երկար տարիները։