Ինչ-ինչ պատճառով բոլորը սկսել են քայլել՝ որոշակի մտադրությամբ։ Սրանք պարզապես զբոսանքներ չեն, այլ նպատակային քայլք՝ արագ տեմպով, քայլաչափով, հարմարավետ մարզակոշիկներով, ցանկացած եղանակին։ Կարծես ինչ-որ մեկը գոռացել է՝ «Ով չի քայլում, նա ծերանում է», և ամբողջ թաղամասը դուրս է եկել քայլերթի։ Հարևանուհի Լյուբան, որը դեռ երեկ էր բողոքում, թե ծունկը «եղանակ է զգում», հիմա անցնում է երթուղայիններին։ Եվ կարծես թե ամեն ինչ ճիշտ է. շարժումը կյանք է, հատկապես տարիքի հետ այն չափազանց կարևոր է դառնում։ Բայց ահա թե ինչումն է հարցը. եթե ավելի ուշադիր նայեք, կարող եք նկատել, որ այս «բուժիչ» քայլքը ոչ բոլորին է օգուտ տալիս։
Ես դեմ չեմ զբոսանքներին, կողմ եմ, որ բոլորս լավ լինենք։ Բայց երբեմն առողջության համար այս պայքարը վերածվում է սեփական անձի հետ մրցավազքի։ Երբ չես լսում, չես հասկանում և չես հարգում քո մարմինը։ Երբ օգուտի փոխարեն ստանում ես հոգնածություն, ցավ և կասկածներ. «Միգուցե ինձ հետ ինչ-որ բան այն չէ՞»։
Եկեք պարզենք, թե ինչու է 50 տարեկանից հետո քայլքը ոչ միշտ առողջության մասին։ Եվ ինչու այս հանգիստ, կարծես թե անմեղ արարողության հետևում կարող է թաքնվել ինքդ քեզ չլսելու սովորությունը։
- «Քայլերը պետք է լինեն տասը հազար». իսկ ո՞ւմ է դա պետք։
10 հազար քայլի այս կախարդական սահմանը հաջողության նոր չափանիշ է դարձել։ Եթե չես քայլել, ուրեմն օրն իզուր է անցել։ Եթե նորման չես լրացրել, ստացի՛ր մեղքի և անհանգստության զգացում՝ որպես նվեր։
Բայց քչերը գիտեն, որ այս «10 հազարը» բժշկական առաջարկություն չէ, այլ ըստ էության գովազդային հնարք։ Ճապոնացիները քայլաչափ են հորինել, անվանել «մանպո-կեյ», որը թարգմանվում է որպես «տասը հազար քայլի չափիչ», և սկսվեց։ Այդ ժամանակվանից այդ թիվն ապրում է իր կյանքով։ Բայց որտե՞ղ եք այստեղ դուք, ձեր մարմինը և ձեր զգացողությունները։
50-ից հետո ինչ-որ մեկը հոդերի բորբոքում ունի, մյուսը՝ երակների լայնացում, մեկ ուրիշը՝ պարզապես ցածր ճնշում, իսկ սիրտը ծանրաբեռնվածություն չի սիրում։ Իսկ մեկն էլ ընդհանրապես 30 տարի չի քայլել, իսկ հիմա որոշել է առաջին իսկ շաբաթ օրը 5 կիլոմետր վազել մարզակոշիկներով։ Եվ ի՞նչ է ստանում։ Ուժի հոսքի փոխարեն՝ բորբոքված հոդեր, անքնություն և հոգնածություն, որը միայն ծերացնում է։
Առողջությունը թվերի մասին չէ, այլ ինքն իր հետ համաձայնության մասին։ Ձեզ կարող է բավարարել չորս հազար քայլը, եթե դա արվում է հաճույքով, առանց ցավի և «պետք է» զգացողության։
- Քայլում ենք ոչ թե ինքներս մեզ համար, այլ ուրիշների հետևից՝ և կորցնում ենք ինքներս մեզ։
Տեսնում ենք, որ ինչ-որ մեկը նիհարել է, և անմիջապես՝ «Օ՜, նա սկսել է շատ քայլել»։ Եվ ահա արդեն մենք ինքներս, երկու շերտ հագուստով, ջրի շշով և քայլաչափով, որը հաշվում է՝ «3427 քայլ՝ քիչ է։ 7450՝ նորմալ է։ 10000՝ ապրես»։
Չենք նկատում, թե ինչպես ենք ընկնում ուրիշի խաղի մեջ։ Ուրիշի նպատակներ, ուրիշի հաջողություններ, ուրիշի մեթոդներ։ Մենք ավելի հաճախ ենք քայլում, որ լինենք «ինչպես նրանք», այլ ոչ թե «ինչպես ինձ է պետք»։
Իսկ պետք է կանգ առնել և հարցնել՝ «Ինչո՞ւ եմ ես գնում։ Ցանկանո՞ւմ եմ կենդանի զգալ ինձ։ Թե՞ պարզապես չեմ ուզում հետ մնալ երրորդ մուտքի Լյուբայից»։
Երբ դադարում ենք համեմատվել ինքներս մեր հետ, կորցնում ենք կողմնորոշումը։ Չենք լսում մեր մարմինը, չենք հոգ տանում մեր մասին։ Մենք պարզապես փորձում ենք հասնել ուրիշի պատկերին։ Եվ հետո զարմանում ենք, թե ինչու, չնայած «առողջ ապրելակերպին», ուրախություն չկա։
- Քայլք՝ առանց մարմինը հասկանալու. ինչպես «գուշակիր հիվանդությունը» խաղը
Մենք հաճախ նման թերություն ունենք՝ բոլորին ենք լսում, բացի մեր սեփական օրգանիզմից։ Իսկ այն խոսում է։ Ճռճռում, ճտճտում, ցավում, տնքում է. այն փորձում է՝ ինչպես կարող է։
Իսկ մենք։ Կանգնելու փոխարեն՝ արագացնում ենք քայլը։ Մեջքը ցավում է, ուրեմն պետք է էլ ավելի շատ քայլել։ Ծունկը ցավում է, միգուցե չի՞ մարզվել։ Կամ միգուցե պարզապես արժե կանգ առնել և լսել ինքդ քեզ։
Ահա թե որն է խնդիրը։ Առանց քո մարմինը ճանաչելու, առանց նրա կարիքները հասկանալու, քայլքը վերածվում է վիճակախաղի։ Ինչ-որ մեկի բախտը բերել է՝ հոդերը կարգին են։ Իսկ ինչ-որ մեկի մոտ՝ բորբոքում, օստեոխոնդրոզի սրացում, ճնշման տատանումներ։ Եվ այս ամենը «բուժական պրակտիկայի» անվան տակ։
Մարմինը չի կատակում։ Այն վրեժ է լուծում հոգնածությամբ, անզորությամբ, ապատիայով։ Այն ցույց է տալիս, որ իրեն վատ է, իսկ մենք նրան տանում ենք հերթական քայլերթին՝ ոգեշնչող երաժշտության տակ։ Լուրջ եք։ 50-ից հետո քայլե՞լ, երբ ուզում ես պառկել։ Սա առողջության մասին չէ։ Սա արդեն բռնություն է։
- Շատ արագ քայլքը կարող է սթրես դառնալ, ոչ թե հանգիստ
Ճանապարհին ինչ-որ տեղ կորցրել ենք զբոսանքի էությունը։ Այն ժամանակ հաճույքի մասին էր՝ «մաքուր օդ շնչել», «գլուխը թարմացնել», «թռչուններին լսել»։ Իսկ հիմա։ Ժամաչափ, սրտի զարկերի չափիչ, ականջակալներ՝ «Ինչպես դառնալ հաջողակ» փոդքասթով և առաջ քայլել։
Իսկ նյարդային համակարգը հիմար չէ։ Այն զգում է, երբ մենք չենք հանգստանում, այլ մեզ համար հերթական մրցավազքն ենք ստեղծում։ Այո, ֆիզիկապես դուք քայլում եք, բայց ներսում ամեն ինչ սեղմված է, լարված։ Գլխում ժամացույցի պես տատանվում է՝ «Մի փոքր էլ, մի կրկնակի շրջան էլ, տասը րոպե էլ»։ Որտե՞ղ է այս ամենում հանգիստը։ Որտե՞ղ է վերականգնումը։
50 տարեկանից հետո սթրեսն սկսում է հատկապես նենգաբար ազդել։ Այն ոչ միայն «կուտակվում է», այլև սկսում է քայքայել՝ քունը, հորմոնները, նյութափոխանակությունը։ Եթե քայլքը դառնում է գերբեռնվածության ևս մեկ ձև, դա արդեն դեղ չէ, այլ թույն։
- Երբ քայլքը զգացմունքները փոխարինում է, այլ ոչ թե հոգ է տանում քո մասին
Մենք հաճախ զբոսնելու ենք գնում ոչ թե այն պատճառով, որ ուզում ենք, այլ որովհետև անտանելի է մի տեղում նստելը։ Ինչ-որ բան կրծում է, ինչ-որ բան անհանգստացնում, մտքերը պտտվում են, ինչպես լվացքի մեքենայում, և ոտքերն իրենք են տանում դուրս։ Եվ կարծես թե ամեն ինչ լավ է, շարժումն օգտակար է։ Բայց իրականում մենք պարզապես հեռանում ենք ինքներս մեզանից։
Այս դեպքում քայլքը ներքին ճիչը խլացնելու միջոց է։ Չլսել անհանգստությունը, չզգալ միայնությունը, չմտածել վախերի մասին։ Սա պաշտպանական մեխանիզմ է. մարմինն ասում է՝ «փախի՛ր», և դու քայլում ես։ Բայց խնդիրն այն է, որ ներսում ինչու է այդքան աղմկոտ, պարզելու փոխարեն, մենք պարզապես փախչում ենք, և հաճախ բառի բուն իմաստով։
Հոգեբանները դա անվանում են «խուսափողական վարք»։ Երբ չենք ապրում, չենք հաղթահարում, չենք հասկանում, այլ խլացնում ենք։ Ոչ թե գինով կամ սերիալով, այլ այս «ճիշտ» ակտիվությամբ։ Եվ կարծես թե մարմինը շարժվում է, բայց հոգին մնում է տեղում։ Եվ այն ամենը, ինչից փորձում էինք փախչել, մեզ հասնում է կրկնակի ուժով։
- Ավելորդ ծանրաբեռնվածությունը հոդերի թշնամին է, հատկապես կանանց մոտ
Հոդերը նենգ բան են։ Քանի դեռ երիտասարդ են, տանում են ամեն ինչ, նույնիսկ այն, ինչը պետք չէ։ Բայց 50-ից հետո դրանք սկսում են իրենց մասին հիշեցնել ավելի հաճախ։ Հատկապես կանանց մոտ, որոնց մոտ էստրոգենի մակարդակը նվազում է, որը հոդերը պաշտպանող հորմոն է։
Երբ մենք սկսում ենք ինտենսիվ քայլել՝ առանց մարմինը նախապատրաստելու, հոդերը սկսում են բողոքել։ Ցավն անմիջապես չի հայտնվում, այլ մեկ շաբաթից, մեկ ամիս հետո, և ավելի ու ավելի հաճախակի է դառնում։ Ծունկը ճտճտում է, ազդրը ցավում է, մեջքը հանգիստ է պահանջում։
Իսկ մենք ի պատասխան՝ «Մեկ շրջան էլ։ Պետք է մարզավիճակում մնալ»։ Եվ վերջ։ Փակ շրջան՝ ցավ, անհանգստություն, շարժում, նորից ցավ։ Հետո՝ քսուքներ, հաբեր, օրթոպեդներ, ներարկումներ… Եվ հարց՝ «Իսկ միգուցե պե՞տք չէր այդքան տարվել»։
- Քայլքից մինչև անքնություն՝ մեկ քայլ
Գերմարզվելը միայն մարզասրահի մասին չէ։ Դա այն է, երբ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը թույլ չի տալիս վերականգնվել։ Երբ կարծես թե մարաթոն չեք վազում, բայց մարմինն ապրում է մշտական հոգնածության մեջ, որը հնարավոր չէ լրացնել։
50-ից հետո կանանց մոտ սա կարող է հատկապես վառ արտահայտվել. կարծես հոգնել ես, բայց չես կարողանում քնել։ Մտքերը պտտվում են, մարմինը լարված է, շնչառությունը խանգարվում է։ Եվ ոչ մի դեղաբույս կամ մելատոնին չի օգնում։
Պատճառը կարող է լինել այդ «օգտակար» քայլքը։ Հատկապես, եթե երեկոյան զբոսանքներն ինտենսիվ տեմպով են։ Այո, ինչ-որ մեկին դա օգնում է, բայց ոչ բոլորին։ Երբեմն օրգանիզմը գրգռվում է, ոչ թե թուլանում, և գիշերը վերածվում է անքնության դեմ պայքարի։
- Ճնշումը տատանվում է, իսկ մենք դեռ քայլում ենք
Ճնշումը ոչ միայն հաբերի մասին է։ Ավելի հաճախ դա օրգանիզմի արձագանքն է ծանրաբեռնվածությանը։ 50-ից հետո շատ կանանց մոտ հիպերտոնիայի հակում է առաջանում։ Եթե նախկինում հնարավոր էր վազել ավտոբուսի հետևից, ապա հիմա արագ քայլքից հետո գլխապտույտ կարող է առաջանալ, ականջներում աղմուկ, անհանգստություն։
Եվ ի՞նչ ենք անում։ Անտեսում ենք դա։ «Երևի եղանակն է մեղավոր» կամ «չեմ կերել»։ Իսկ իրականում դա օրգանիզմի ազդանշանն է՝ «Ինձ համար ծանր է»։ Եթե ուշադրություն չդարձնեք, հետևանքները կարող են լուրջ լինել։
- Մարմինը թշնամի չէ, մարմինը գործընկեր է
Երբ սկսում ենք պայքարել ինքներս մեր հետ, նույնիսկ բարի կոչերով, դա միշտ վատ է ավարտվում։ Մարմինը ոսկորներով պարկ չէ, որը պետք է տանել այգի՝ հանուն առողջության։ Այն կենդանի է։ Այն զգացող է։ Այն ջանում է ամեն օր։
Բայց մենք հաճախ չենք լսում նրան։ Մենք պահանջում ենք նրանից լինել նիհար, եռանդուն, ակտիվ, նույնիսկ եթե նա հոգնած է, ցավում է և հանգստի կարիք ունի։ Հարցնելու փոխարեն՝ «Ի՞նչ է քեզ պետք», մենք ասում ենք՝ «Պետք է քայլել։ Դա օգտակար է»։
Բայց միգուցե այսօր մարմնին տաք լոգանք է պետք, ոչ թե քայլաչա՞փ։ Միգուցե ընկերոջ հետ նստարանին զրույցն ավելի շատ օգուտ կբերի, քան քայլերթը թաղամասո՞վ։ Միգուցե ավելի կարևոր է հոգ տանել քո մասին ոչ թե ջանքերի միջոցով, այլ ընդունելու՞։
Երբ սկսում ենք լսել ինքներս մեզ, ամեն ինչ փոխվում է։ Եվ մարմինը մեզ շնորհակալություն է հայտնում ճկունությամբ, թեթևությամբ և աչքերում փայլով։
- Քայլքը պարտադրանք չէ, այլ գործիք
Ահա պարադոքսը։ Վերոնշյալ ամեն ինչ այն մասին չէ, որ քայլքը վատ է։ Այլ այն մասին, որ այն չպետք է ինքնանպատակ լինի։ Այն պետք է հարմար լինի հենց ձեզ։
Եթե դուք քայլում եք և զգում՝ «Ինչքա՜ն լավ է», եթե ձեր մարմինը ուրախանում է, իսկ հոգին երգում, ուրեմն ամեն ինչ ճիշտ եք անում։ Բայց եթե քայլում եք և համբերում, սա տագնապալի ազդանշան է։
Առողջությունը «ուժով» չէ։ Այն «համաձայնությամբ» է։ Դա մեղմ շարժում է, որը էներգիա է տալիս, ոչ թե խլում։ Դա ինքն իր հետ շփում է, ոչ թե ակտիվության իմիտացիա։ Դա գիտակցություն է, ոչ թե սովորություն։
Մի հրաժարվեք զբոսանքներից։ Բայց դրանք դարձրեք ձերը։ Ըստ տրամադրության, ինքնազգացողության և իրականության, այլ ոչ թե սոցցանցերի իդեալի։
