Սարկոպենիա. ինչու են մկանները կորչում և ինչպես շտկել դա
Սարկոպենիան մկանային զանգվածի, ուժի և օրգանիզմի ֆունկցիոնալության աստիճանական նվազումն է։ Բուն տերմինը բառացիորեն նշանակում է «մկանների կորուստ» և երկար ժամանակ համարվում էր ծերացման անխուսափելի ուղեկիցը։ Սակայն ժամանակակից բժշկական հետազոտությունները հաստատում են. սարկոպենիան պարզապես տարիքային երևույթ չէ, այլ լուրջ խանգարում, որը կարող է զգալիորեն վատթարացնել կյանքի որակը, ազդել նյութափոխանակության վրա և նույնիսկ կրճատել դրա տևողությունը։
Այս վիճակը կապված է շարժունակության սահմանափակման, ընկնելու և կոտրվածքների բարձր ռիսկի, ինչպես նաև ընդհանուր ֆիզիկական դիմացկունության նվազման հետ։ Ավելին, սարկոպենիան հաճախ ուղեկցում է այնպիսի հիվանդությունների, ինչպիսիք են երկրորդ տիպի շաքարախտը, ճարպակալումը և սիրտ-անոթային համակարգի պաթոլոգիաները։ «Evolutis» կլինիկայի մասնագետների հետ մենք մանրամասն կհասկանանք, թե ինչու է սարկոպենիան զարգանում, ինչպես է այն ճանաչվում և ինչ կարելի է ձեռնարկել այս գործընթացը դանդաղեցնելու կամ կանխելու համար։
Ինչու է սարկոպենիան զարգանում
Տարիքային մկանների կորստի հիմնական մեխանիզմը մկանային հյուսվածքի քայքայման և վերականգնման գործընթացների միջև անհավասարակշռությունն է։ Արդեն 30 տարեկանից հետո սկսվում է մկանային զանգվածի աստիճանական նվազում, իսկ 60 տարեկանում այս փոփոխությունները հատկապես նկատելի են դառնում։ Սակայն ծերացումը միակ պատճառը չէ։ Սարկոպենիայի զարգացմանը նպաստող գործոնները պայմանականորեն կարելի է բաժանել երեք կատեգորիայի։
1. Տարիքի հետ կապված ֆիզիոլոգիական փոփոխություններ.
- Հորմոնների մակարդակի նվազում՝ տեստոստերոն, էստրոգեններ, աճի հորմոն և ԻՖՌ-1 (սոմատոմեդին-Ս)
- Օքսիդատիվ սթրեսի և քրոնիկ բորբոքումների բարձրացում
- Մկանների վերականգնման ունակության վատթարացում
- Սպիտակուցի և միկրոտարրերի յուրացման արդյունավետության նվազում օրգանիզմի կողմից
2. Կենսակերպի սխալներ.
- Ոչ բավարար շարժողական ակտիվություն, հատկապես ուժային վարժությունների բացակայություն
- Աղքատ կամ անհավասարակշռված սնունդ՝ սպիտակուցների և ամինաթթուների դեֆիցիտով
- Հիվանդության կամ վնասվածքների պատճառով առաջացած անշարժություն
- Վիտամին D-ի, մագնիումի, տաուրինի և այլ կարևոր նյութերի պակաս
3. Հիվանդություններ և պաթոլոգիական վիճակներ.
- Շաքարային դիաբետ, քրոնիկ բորբոքումներ, երիկամային անբավարարություն
- Էնդոկրին և ուռուցքաբանական հիվանդություններ, հատկապես վահանաձև գեղձի խանգարումներ
- Պարկինսոնի հիվանդություն, դեմենցիա և այլ դեգեներատիվ գործընթացներ
- Սիրտ-անոթային խանգարումներ
Ինչպես հասկանալ, որ սարկոպենիա է զարգանում
Շատերը նույնիսկ չեն կասկածում, որ մկանների կորստի գործընթացն արդեն սկսվել է։ Առաջին նշանները միշտ չէ, որ ակնհայտ են, բայց դրանց պետք է ուշադրություն դարձնել.
- Ուժի նվազում. դժվար է դառնում աստիճաններով բարձրանալը, փաթեթներ տանելը կամ աթոռից վեր կենալը։
- Մկանային ծավալի տեսանելի կորուստ. հատկապես ձեռքերի, ոտքերի, ազդրերի վրա։
- Արագ հոգնածություն. նույնիսկ նվազագույն ֆիզիկական ակտիվության դեպքում։
- Կոորդինացիայի դանդաղում և հավասարակշռության վատթարացում, հաճախակի ընկնելու դեպքեր։
- Քաշի կորուստ. որի դեպքում թուլության զգացում է առաջանում, մաշկը կորցնում է իր տոնուսը։
- Նյութափոխանակային նշաններ. ինսուլինառեզիստենտություն, ճարպային զանգվածի աճ, հիպերտոնիա, խոլեստերինի բարձրացում։
Ախտորոշման համար կիրառվում են հարցաթերթիկներ, ուժի գնահատում՝ դինամոմետրիայի միջոցով, ֆունկցիոնալ թեստեր, բիոիմպեդանսային անալիզ և վիզուալիզացիա (օրինակ՝ ԿՏ)։
Ինչպես դանդաղեցնել սարկոպենիայի զարգացումը
Մկանների տարիքային կորուստը ամբողջությամբ խուսափել հնարավոր չէ, բայց գործընթացը կարելի է էապես դանդաղեցնել։ Բանալին կանոնավոր ակտիվությունն ու սնունդն են։
Ֆիզիկական ակտիվությունը կանխարգելման հիմքն է։ Ուժային և ֆունկցիոնալ վարժությունները ակտիվացնում են մկանների աճը և պահպանում դրանց տոնուսը։ Օգտակար ակտիվության տեսակներն են.
- Կքանիստեր, ֆալանգներ, հրումներ, պլանկա
- Զբաղմունքներ էքսպանդերներով, համրերով, մարմնամարզություն
- ոտքով զբոսանքներ, լող, հեծանվավարություն, յոգա, պիլատես
- Աստիճաններով բարձրանալը և ակտիվ տեղաշարժվելը։
Կարևոր է ոչ թե պարզապես շարժվել, այլ անել դա կանոնավոր կերպով։ Նույնիսկ փոքր ամենօրյա ծանրաբեռնվածությունները կօգնեն պահպանել ակտիվությունը և նվազեցնել մկանային հյուսվածքի կորստի տեմպերը։
Սնունդը սարկոպենիայի դեպքում. ինչի վրա ուշադրություն դարձնել
- Սպիտակուց. օրական նորման 1,2–1,5 գ է մարմնի քաշի 1 կգ-ի համար։ Հիմնական աղբյուրներն են՝ միսը, ձուկը, ձուն, լոբազգիները, թթու կաթնամթերքը, սպիտակուցային հավելումները։
- Կալցիում և վիտամին D. ապահովում են ոսկրերի առողջությունը և ազդում մկանների նյութափոխանակության վրա։ Սննդակարգում ներառեք ձուկ, կաթնամթերք, ձու, վիտամինային հավելումներ։
- Օմեգա-3 ճարպաթթուներ. պայքարում են բորբոքման դեմ, բարելավում սպիտակուցի սինթեզը։ Փնտրեք դրանք սաղմոնի, սկումբրիայի, կտավատի յուղի, ընկույզի մեջ։
- Ընդհանուր կալորիականություն. սննդակարգում էներգիայի պակասը հանգեցնում է մկանային հյուսվածքի արագացված քայքայմանը։ Հատուկ ուշադրություն՝ տարեց մարդկանց։
Նաև պետք է կրճատել կամ բացառել.
- Ալկոհոլը. որը քայքայում է մկանային թելիկները։
- Շաքարի, տրանսճարպերի, գլյուտենի բարձր պարունակությամբ մթերքները և այլ բաղադրիչներ, որոնք բորբոքում են առաջացնում։
Եզրակացություն
Սարկոպենիան դատավճիռ չէ, այլ գործելու ազդանշան։ Ուժն ու ակտիվությունը պահպանել հնարավոր է նույնիսկ տարեց հասակում՝ գիտակցված սնուցման, կանոնավոր վարժությունների և սեփական անձի նկատմամբ ուշադիր վերաբերմունքի շնորհիվ։ Ընտրեք շարժում, լիարժեք սննդակարգ, պահպանեք տոնուսը, և այդ դեպքում մկանները երկար կծառայեն ձեզ, իսկ կյանքի որակը կպահպանվի բարձր մակարդակի վրա։ Եվ գլխավորը՝ մի վախեցեք ցանկացած տարիքում սկսել հոգ տանել ձեր մասին։ Լավ է ուշ, քան երբեք։
