😴 Ձեր ներքին աշխարհի ճիչը. Ինչի՞ մասին է խոսում անքնությունը։ Բժիշկ Ամոսովի անսպասելի մոտեցումը։

Գիշերվա ժամը մեկին ժամացույցը կարծես ավելի բարձր է տկտկում։ Ժամը երկուսին թվում է, թե դրանք ծիծաղում են։ Ժամը երեքին գալիս է այն տարօրինակ պահը, երբ նույնիսկ պարզ չէ՝ դեռ գիշե՞ր է, թե՞ արդեն առավոտ։ Քունը չի գալիս։ Մտքերը՝ այո։ Երբեմն՝ մեկը մյուսի հետևից, երբեմն՝ բոլորը միասին, կարծես գիշերային հավաք են որոշել կազմակերպել։ Երբեմն էլ՝ լիակատար լռություն։ Ոչ թե արտաքին աշխարհում, այլ ներսում։ Այն նույն դատարկությունը, որի մասին սովորաբար բարձրաձայն չեն խոսում։

Դա միշտ չէ, որ անհանգստություն է։ Երբեմն լինում է պարզապես հոգնածություն, բայց ոչ ֆիզիկական։ Հոգեկան։ Այն, որի մասին քչերն են գլխի ընկնում, քանի դեռ իրենք չեն բախվել դրան։ Երիտասարդ տարիքում անքնությունը գալիս է բուռն հույզերից։ Հասուն տարիքում՝ դրանց պակասից։

Հենց գիշերն է ամենից հաճախ գալիս միապաղաղության զգացումը։ Միօրինակություն։ Ձանձրույթ։ Կարծես կյանքը, որը թվում էր հեռանկարային, պայծառ, հարուստ, հանկարծ ծալվել է առօրյայի մի փոքրիկ և բավականին մոխրագույն կծիկի մեջ։ Ցերեկը նման մտքերը հաջողվում է խլացնել գործերով։ Իսկ գիշերը դրանք բարձրանում են մակերես՝ ինչպես մառախուղը սառը ջրի վրա։

Լեգենդար սրտային վիրաբույժ, գիտնական, գրող և կյանքի փիլիսոփա Նիկոլայ Ամոսովը բազմաթիվ խորհուրդներ է թողել, որոնք մինչ օրս զարմանալիորեն արդիական են հնչում։ Եվ դրանցից մեկը վերաբերում է քնին։

«Մի՛ վախեցեք անքնությունից։ Մի՛ խառնվեք, եթե առավոտյան գլուխը ծանր է։ Հանգիստը վնասակար է։ Հանգիստը միայն հիվանդների համար է։ Պետք է պահպանել միայն հոգեկան լարվածության համակարգը»։

Այս պարադոքսալ, առաջին հայացքից պնդումը՝ չվախենալ անքնությունից, իրականում բանալի է տալիս քնի բնույթը հասկանալու համար։ Մարդը, որը խուճապահար վախենում է չքնելուց, գրեթե երաշխավորված կտառապի անկողնում։ Որովհետև վախի մեջ միանում է ուղեղի տագնապային համակարգը։ Այն, որը թույլ չի տա մարմնին թուլանալ, նույնիսկ եթե անջատեք լույսը և քողարկեք պատուհանները։ Հենց անհանգստությունն է, այլ ոչ թե սուրճը, գաջեթները կամ լուսնի փուլերը, որ հաճախ քնի իրական թշնամին է դառնում։

Շատ բան կախված է ոչ թե բարձից, այլ հոգու վիճակից։ Լինում է, որ մարդը քնում է հատակին, հագնված, աղմկոտ երեկույթի ժամանակ, որովհետև ներսում հանգիստ է։ Իսկ լինում է, որ պառկած է թանկ ներքնակի վրա և նայում է առաստաղին։

«Մարդկային ամբողջ գործունեության նպատակը ձգտումն է դեպի հանգիստ», – գրել է Զիգմունդ Ֆրեյդը։

Բայց Ամոսովը ճշտում էր․ «Հանգիստը վնասակար է։ Պետք է պահպանել ոչ թե մարմինը, այլ հոգեկանը»։

Ֆիզիկական ակտիվությունը, նրա կարծիքով, ընդհակառակը, օգնում է ուղեղին։ Իսկ ահա հուզական գերբեռնվածությունը խնդիրների գլխավոր աղբյուրն է։ Անքնությունը ոչ պարզապես քնի բացակայություն է։ Դա նյարդային համակարգի ճիչն է, որը չի դիմանում։

Բազմաթիվ մասնագետների կողմից նկարագրված պարզ և արդյունավետ մեթոդներից մեկն այն է, որ պետք է չպայքարել քնի դեմ, այլ ընդունել դրա բացակայությունը։ Սա անտրամաբանական է թվում, բայց հենց ընդունումն է, այլ ոչ թե պայքարը, որ մարմնին և մտքին հնարավորություն է տալիս թուլանալ։

Կարելի է վեր կենալ։ Ոչ թե հեռախոսին նայել, ոչ թե սառնարանը բացել։ Այլ, օրինակ, պարզապես հանգիստ նստել, միացնել մեղմ լույսը, սկսել ինչ-որ բան գրել ձեռքով։ Առանց նպատակի։ Առանց պլանի։ Պարզապես գրի առնել այն, ինչը մտքովդ անցնում է։ Կարևոր չէ, թե արդյոք դա իմաստ կունենա։ Կարևորը ներքին լարվածությունը թուլացնելն է։

10-15 րոպե հետո թեթևակի հորանջոց է գալիս։ Միտքը հոգնում է ինքնախորասույզ լինելուց։ Մարմինը՝ նստելուց։ Քունը վերադառնում է, կարծես նեղացած լինի, որ իրեն բավարար ուշադրություն չեն հատկացրել։

Քունը նաև հույզերը «մարսելու» միջոց է։ Հենց գիշերն է, որ հոգեկանը «փաթեթավորում» է տպավորությունները, եզրակացություններ անում, տեսակավորում զգացմունքները։ Զարմանալի չէ, որ ասում են՝ «Առավոտը երեկոյից իմաստուն է»․ քնի մեջ հաճախ գալիս են լուծումներ, որոնք ցերեկը անհնարին էին թվում։

Ամոսովը կարծում էր, որ քունը ոչ թե շքեղություն է, այլ կյանքի պարտադիր մաս։ Ութ ժամը պայմանական չափանիշ է, բայց շատ ավելի կարևոր է որակը։ Մի՛ պահանջեք ձեզանից կատարյալ ռեժիմ, եթե կյանքն այժմ կատարյալ չէ։ Բայց և ինքներդ ձեզ մոռանալը չի կարելի։

«Մի՛ հույս դրեք, որ բժիշկները ձեզ առողջ կդարձնեն։ Նրանք կարող են փրկել կյանքը, բուժել հիվանդությունը, բայց միայն կհասցնեն մեկնարկային գծին։ Հետո՝ միայն դուք», – գրել է Ամոսովը։

Երբեմն անքնությունը խոսում է ոչ թե առողջական խնդիրների մասին, այլ այն մասին, որ մարդը չափազանց հեռացել է իրենից։ Մոռացել է, թե ինչ է ուզում։ Հոգնել է անելուց այն, ինչը չի ուրախացնում։ Կուտակել է ավելին, քան կարող է տանել։

Նման գիշերներին հատկապես կարևոր է լինել բարի ինքդ քո նկատմամբ։ Մի՛ մեղադրեք, մի՛ նախատեք, այլ պարզապես… լսեք։ Ինքներդ ձեզ։ Ձեր ներքին ձայնին, որը ցերեկը կորչում է անելիքների ցանկի հետևում։

Հանգիստը լռություն չէ։ Այն է, երբ ներսում պատերազմ չկա։ Եվ եթե հանկարծ անքնություն է եկել, միգուցե սա հնարավորություն է այն ավարտելու։

«Քանի դեռ մարդը չի հանձնվում, նա ավելի ուժեղ է, քան իր ճակատագիրը», – Պաուլո Կոելյո։

Եվ նաև՝ ավելի ուժեղ է, քան իր անքնությունը։

Բարի գիշեր։ Նույնիսկ եթե այն սկսվի մի փոքր ուշ։