Արյան վատ շրջանառությունը տարածված խնդիր է, որն ազդում է շատ մարդկանց վրա, հատկապես տարիքի հետ։ Ժամանակի ընթացքում շրջանառու համակարգը կարող է վնասվել, ինչն առավել հաճախ արտահայտվում է ոտքերում։ Այս վիճակը ոչ միայն կարող է անհանգստություն պատճառել, այլև կարող է լինել առողջական այլ խնդիրների ցուցիչ։
Թեև բարձր խոլեստերինը վատ շրջանառության հիմնական պատճառներից մեկն է, դրա զարգացմանը նպաստում են նաև այլ գործոններ, ինչպիսիք են՝ ցածր մանրաթելային սնունդը, աղի չափից ավելի օգտագործումը, ջրի պակասը և նստակյաց կենսակերպը։ Բարեբախտաբար, կան արդյունավետ լուծումներ՝ շրջանառությունը բարելավելու և դրա հետ կապված ախտանիշները թեթևացնելու համար։
Ի՞նչ է վատ շրջանառությունը և ինչո՞ւ է այն առաջանում
Արյան վատ շրջանառությունն առաջանում է, երբ արյան հոսքը երակներով և զարկերակներով նվազում կամ խոչընդոտվում է։ Դա կարող է պայմանավորված լինել զարկերակներում տախտակների կուտակմամբ (աթերոսկլերոզ), որն առաջանում է խոլեստերինի բարձր մակարդակից, կամ այլ գործոններից, ինչպիսիք են բարձր արյան ճնշումը, շաքարախտը և ճարպակալումը։ Բացի այդ, սովորույթները, ինչպիսիք են ծխելը, անառողջ սնունդը և կանոնավոր մարզանքի բացակայությունը, կարող են սրել խնդիրը։
Վատ շրջանառության ընդհանուր ախտանիշները
Վատ շրջանառության ախտանիշները կարող են տարբեր լինել, բայց ամենատարածվածներն են.
Ոտքերի և ոտնաթաթերի այտուցը` հեղուկի կուտակման պատճառով։
Մկանների կծկումներն ու ցավերը` հատկապես գիշերները։
Ծանրության և հոգնածության զգացումը ոտքերում։
Թմրածությունը կամ ծակոցները` հայտնի որպես պարեսթեզիա։
Մաշկի փոփոխությունները` ինչպիսիք են չորությունը, կարմրությունը կամ խոցերը։
Գործոններ, որոնք նպաստում են վատ շրջանառությանը
Բացի բարձր խոլեստերինից, այլ գործոններ, որոնք կարող են վատթարացնել շրջանառությունը, ներառում են.
- Ցածր մանրաթելային սնունդը` սննդակարգում մանրաթելերի պակասը կարող է դժվարացնել մարսողությունը և ազդել սրտանոթային առողջության վրա։
- Աղի չափից ավելի օգտագործումը` ավելորդ նատրիումը նպաստում է հեղուկի պահպանմանը և բարձրացնում արյան ճնշումը։
- Ջրի պակասը` շատ քիչ ջուր խմելը կարող է թանձրացնել արյունը՝ խոչընդոտելով դրա շրջանառությանը։
- Նստակյաց կենսակերպը` ֆիզիկական ակտիվության բացակայությունը թուլացնում է մկանները և նվազեցնում շրջանառու համակարգի արդյունավետությունը։
- Ծխախոտն ու ալկոհոլը` այս նյութերը վնասում են արյունատար անոթների պատերը և նվազեցնում արյան հոսքը։
Լուծումներ՝ արյան շրջանառությունը բարելավելու համար
Բարեբախտաբար, կան մի քանի եղանակներ՝ շրջանառությունը բարելավելու և դրա հետ կապված ախտանիշները նվազեցնելու համար։ Ահա մի քանի արդյունավետ խորհուրդներ.
- Որդեգրեք առողջ սննդակարգ Ներառեք մանրաթելերով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, լոբազգիները և ամբողջական հատիկները։ Նվազեցրեք աղի օգտագործումը և խուսափեք վերամշակված մթերքներից։ Նաև ներառեք օմեգա-3 ճարպաթթուների աղբյուրներ, ինչպիսիք են յուղոտ ձուկը, որոնք օգնում են զարկերակները մաքուր պահել։
- Մնացեք հիդրատացված Բավարար քանակությամբ ջուր խմելը կարևոր է՝ արյունը հեղուկ պահելու և դրա շրջանառությունը հեշտացնելու համար։ Խորհուրդ է տրվում օրական օգտագործել առնվազն 2 լիտր ջուր։
- Կանոնավոր մարզվեք Ֆիզիկական ակտիվությունը, հատկապես այնպիսի վարժությունները, ինչպիսիք են քայլելը, լողը կամ հեծանվավազքը, խթանում են արյան շրջանառությունը և ամրացնում ոտքերի մկանները։
- Բարձրացրեք ոտքերը Օրական 15-20 րոպեով ոտքերը սրտի մակարդակից բարձր պահելը կարող է օգնել նվազեցնել այտուցը և բարելավել արյան հոսքը։
- Հագեք կոմպրեսիոն գուլպաներ Կոմպրեսիոն գուլպաները հիանալի տարբերակ են՝ ոտքերում շրջանառությունը բարելավելու համար, հատկապես, եթե դուք շատ ժամանակ եք անցկացնում կանգնած կամ նստած։
- Խուսափեք ծխախոտից և ալկոհոլից Ծխելը թողնելը և ալկոհոլի օգտագործումը նվազեցնելը կարող է զգալիորեն բարելավել արյունատար անոթների առողջությունը և խթանել ավելի լավ շրջանառություն։
- Մերսումներ և բնական թերապիաներ Ոտքերի մերսումները եթերային յուղերով, ինչպիսիք են ռոզմարինը կամ կոճապղպեղը, կարող են խթանել շրջանառությունը և թեթևացնել ծանրության զգացումը։
Ե՞րբ դիմել բժշկի
Եթե վատ շրջանառության ախտանիշները պահպանվում կամ վատթարանում են, կարևոր է խորհրդակցել մասնագետի հետ։ Որոշ նախազգուշական նշաններ ներառում են ուժեղ ցավը, մաշկի խոցերը կամ վերջույթների գունաթափումը։ Բժիշկը կարող է գնահատել ձեր վիճակը և խորհուրդ տալ հատուկ բուժում, ինչպիսիք են դեղամիջոցները կամ առաջադեմ թերապիաները։
