Արյան շրջանառությունը բարելավող 4 հզոր վիտամին՝ կանխելու ոտքերի արյան մակարդուկները հենց հիմա
Ձեր ոտքերն ու ոտնաթաթերը հաճախ թմրած, սառը կամ ծանր զգացողություն ունե՞ն: Քայլելիս ջղաձգությո՞ւն եք ունենում կամ դժվարությա՞մբ եք բուժում դանդաղ ապաքինվող վերքերն ու լայնացած երակները: Այս նշանները կարող են ցույց տալ ոչ միայն հոգնածություն կամ ծերացում. դրանք կարող են լինել արյան վատ շրջանառության ազդանշաններ:
Առողջ շրջանառությունն ապահովում է թթվածնի և սննդանյութերի հասանելիությունը ձեր մկաններին, նյարդերին և մաշկին: Երբ արյան հոսքը խանգարվում է, դա կարող է հանգեցնել վարիկոզ երակների, ծակծկոցների կամ նույնիսկ ավելի լուրջ խնդիրների, ինչպիսիք են զարկերակային խցանումները: Լավ նորությունն այն է, որ սնունդը կարող է կարևոր դեր խաղալ շրջանառության բարելավման գործում, և մասնավորապես չորս վիտամիններ կարող են իրական տարբերություն մտցնել:
Շրջանառության հետ կապված խնդիրների 5 վաղ նշան
Նախքան լուծումներին անդրադառնալը, եկեք ճանաչենք այն ընդհանուր նախազգուշացնող նշանները, որ ձեր արյունը չի հոսում այնպես, ինչպես պետք է.
Մշտական թմրածություն կամ ծակծկոցներ Ձեր ոտնաթաթերում կամ ոտքերում հաճախակի «ասեղների ու ծակծկոցների» զգացողությունը, հատկապես երկար նստելուց կամ կանգնելուց հետո, կարող է նշանակել, որ ձեր նյարդերը չեն ստանում իրենց անհրաժեշտ թթվածինը:
Սառը ոտնաթաթեր, նույնիսկ երբ ջերմ է Եթե ձեր ոտնաթաթերը ամբողջ տարին սառն են շոշափելիս, արյան վատ շրջանառությունը կարող է սահմանափակել արյան հոսքը դեպի ձեր վերջույթները:
Ոտքերի ջղաձգություններ գործունեության ընթացքում Քայլելիս (հատկապես սրունքներում) սուր ցավը կամ ջղաձգությունները կարող են ազդանշան լինել ընդհատվող կաղության՝ ոտքերի նեղացած զարկերակներով պայմանավորված վիճակի մասին:
Մաշկի գույնի փոփոխություններ Գունատ, կապտավուն կամ կարմրավուն մաշկը, կամ ձեր ոտնաթաթերի շուրջ մուգ բծերը կարող են ցույց տալ արյունատար անոթների վնասում կամ հյուսվածքներում թթվածնի պակաս:
Տեսանելի վարիկոզ կամ սարդի երակներ Մաշկի մակերեսին մոտ ոլորված, լայնացած երակները ենթադրում են երակային պատերի թուլացում կամ փականների վատ աշխատանք, ինչը հանգեցնում է արյան կուտակման՝ հարթ հոսելու փոխարեն:
Շրջանառության և անոթային առողջությանը նպաստող վիտամիններ
Ահա գիտականորեն ապացուցված չորս վիտամիններ, որոնք օգնում են պաշտպանել և վերականգնել ձեր արյունատար անոթները, աջակցել սրտի առողջությանը և խթանել արյան ավելի լավ հոսքը, հատկապես ձեր ոտքերում:
1. Վիտամին B3 (նիացին) – Ճկուն, մաքուր զարկերակների համար
Վիտամին B3-ը կամ նիացինը շրջանառության գերաստղ է: Այն բարելավում է արյունատար անոթների ճկունությունը և նվազեցնում խոլեստերինի կուտակումը զարկերակներում՝ առողջ արյան հոսքի երկու հիմնական գործոններ:
Նիացինն օգնում է.
Իջեցնել LDL («վատ») խոլեստերինը
Բարձրացնել HDL («լավ») խոլեստերինը
Նվազեցնել զարկերակային բլիթների և մակարդուկների առաջացման ռիսկը
Նիացինի լավ սննդային աղբյուրներն են.
Հավի կրծքամիս
Թունա և սաղմոն
Ձու
Նուշ
Շագանակագույն բրինձ
Մեծահասակների մեծամասնությանը անհրաժեշտ է օրական 14-16 մգ, ինչը հեշտությամբ ձեռք է բերվում սննդի միջոցով: Նիացինի բարձր դեղաչափերով հավելումներ պետք է ընդունել միայն բժշկի հսկողության ներքո, քանի որ դրանք կարող են ազդել լյարդի աշխատանքի վրա:
2. Վիտամին C – Երակներն ամրացնողը
Վիտամին C-ն միայն իմունիտետի համար չէ: Այն կարևոր դեր է խաղում ձեր արյունատար անոթների ամբողջականությունը պահպանելու գործում՝ աջակցելով կոլագենին՝ զարկերակների և երակների պատերի կառուցվածքային սպիտակուցին:
Ինչու է դա կարևոր.
Ամրացնում է երակների պատերը և կանխում պատռվածքները
Օգնում է վերքերի ապաքինմանը (հատկապես ոտքերում և ոտնաթաթերում)
Օգնում է կանխել կամ նվազեցնել վարիկոզ երակները
Գործում է որպես հակաօքսիդանտ՝ կանխելու անոթային վնասը
Լավագույն սննդային աղբյուրներ.
Ցիտրուսային մրգեր (նարինջ, գրեյպֆրուտ)
Բուլղարական պղպեղ (հատկապես կարմիր)
Կիվի, ելակ և պապայա
Բրոկկոլի և բրյուսելյան կաղամբ
3. Վիտամին K – Հոսքի կարգավորիչը
Հաճախ անտեսված վիտամին K-ն, հատկապես K2-ը, էական նշանակություն ունի արյան մակարդման հավասարակշռությունը պահպանելու համար՝ կանխելով կալցիումի վնասակար կուտակումը զարկերակներում:
Վիտամին K-ն օգուտ է բերում շրջանառությանը՝
Աջակցելով ճիշտ մակարդմանը (ոչ շատ, ոչ քիչ)
Կանխելով զարկերակային կալցիֆիկացիան
Բարելավելով արյունատար անոթների պատերի առաձգականությունը
Վիտամին K-ի տեսակները.
K1: Հայտնաբերվում է տերևավոր կանաչիներում (կաղամբ, սպանախ, մաղադանոս)
K2: Հայտնաբերվում է ֆերմենտացված մթերքներում, ինչպիսիք են նատտոն, հնեցված պանիրը, ձվի դեղնուցը և լյարդը
4. Վիտամին E – Անոթների պաշտպանը
Վիտամին E-ն հզոր հակաօքսիդանտ է, որը պաշտպանում է ձեր զարկերակները օքսիդատիվ սթրեսից՝ արյան վատ շրջանառության հիմնական նպաստողներից մեկից:
Ինչպես է այն օգնում.
Պաշտպանում է զարկերակների պատերը վնասներից
Կանխում է արյան մակարդուկների առաջացումը
Աջակցում է ազոտի օքսիդի արտադրությանը (որը լայնացնում է արյունատար անոթները)
Բարելավում է մազանոթների աշխատանքը՝ թթվածնի ավելի լավ մատակարարման համար
Ավելի շատ վիտամին E ստացեք հետևյալից.
Նուշ, արևածաղկի սերմեր, դդմի սերմեր
Ավոկադո (հատկապես մաշկին մոտ մուգ կանաչ հատվածը)
Սպանախ և բրոկկոլի
Ձիթապտղի ձեթ (extra virgin)
