Գիշերային Փքվածություն. Պատճառներ Եվ Լուծումներ
Շատ գա՞զեր եք ունենում գիշերները։ Ահա թե ինչ կարող է դա նշանակել։
Գազերի արտազատումը մարսողության բնական մասն է, բայց եթե դուք գիշերները չափից շատ գազեր եք ունենում, դա կարող է անհանգստություն, շփոթություն կամ անհանգստություն առաջացնել։ Մինչդեռ պատահական գազերը նորմալ են, մշտական կամ չափից ավելի գազագոյացումը, հատկապես քնի ժամանակ, կարող է ազդանշան լինել ձեր մարմնում տեղի ունեցող ավելի խորը գործընթացների մասին։ Եկեք պարզենք գիշերային գազագոյացման հնարավոր պատճառները և թե ինչ կարող է դա նշանակել ձեր առողջության համար։
1. Ձեր սննդակարգը կարող է լինել մեղավորը
Գիշերը գազագոյացման ավելացման ամենատարածված պատճառներից մեկը այն է, ինչ դուք ուտում եք օրվա ընթացքում, հատկապես ձեր ընթրիքը։ Բջջանյութով հարուստ կամ դժվարությամբ մարսվող ածխաջրեր պարունակող սնունդը կարող է խմորվել ձեր աղիքներում և առաջացնել ավելորդ գազեր։ Դրանք ներառում են.
Ոլոռ և ոսպ
Բրոկկոլի, կաղամբ և սոխ
Ամբողջահատիկ ապրանքներ
Կաթնամթերք (հատկապես եթե դուք ունեք լակտոզայի անտանելիություն)
Արհեստական քաղցրացուցիչներ, ինչպիսիք են սորբիտոլը և քսիլիտոլը
Եթե նկատում եք, որ գիշերը գազերի քանակը նվազում է որոշակի ուտեստներից հետո, փորձեք սննդի օրագիր պահել՝ ախտանշանները հետևելու և հնարավոր գրգռիչները բացահայտելու համար։
2. Սնվելու սովորություններ Եվ Ուշ Ընդունվող Սնունդ
Ինչպես և երբ եք ուտում, կարևոր է։ Շատ արագ ուտելը, ուտելու ընթացքում խոսելը կամ մաստակ ծամելը կարող են հանգեցնել ավելի շատ օդի կուլ տալուն, ինչը կարող է առաջացնել փքվածություն և գազերի կուտակում։ Բացի այդ, երեկոյան մեծ կամ ծանր կերակուրներ ուտելը ձեր մարմնին ավելի քիչ ժամանակ է տալիս սնունդը քնելուց առաջ մարսելու համար, ինչը կարող է ավելացնել գազագոյացումը գիշերը։ Փորձեք երեկոյան ավելի փոքր չափաբաժիններով ուտել և ձեր մարմնին տվեք առնվազն 2-3 ժամ՝ քնելուց առաջ սնունդը մարսելու համար։
3. Պառկած Դիրքը Ազդում Է Մարսողության Վրա
Երբ դուք պառկած եք, մարսողությունը բնականաբար դանդաղում է։ Գազերը, որոնք կարող էին հեշտությամբ դուրս գալ օրվա ընթացքում, կարող են կուտակվել աղիքներում գիշերը՝ առաջացնելով ճնշում, փքվածություն և գազագոյացման ավելացում։ Որոշ մարդիկ նաև քնում են դիրքերով, որոնք հեշտացնում են գազերի դուրսբերումը, օրինակ՝ կողքի կամ որովայնի վրա։ Եթե գազերը խանգարում են ձեր քունը, փորձեք մի փոքր բարձրացնել ձեր գլուխը կամ քնել ձախ կողքի վրա՝ մարսողությունը բարելավելու համար։
4. Սննդի Անտանելիություն
Չախտորոշված սննդային անտանելիությունները, ինչպիսիք են լակտոզայի կամ գլյուտենի անտանելիությունը, կարող են զգալի գազագոյացում առաջացնել, հատկապես ուտելուց հետո։ Երբ ձեր մարմինը չի կարողանում ճիշտ մարսել որոշակի բաղադրիչներ, դրանք խմորվում են հաստ աղիքում և առաջացնում ավելորդ գազեր։ Եթե կասկածում եք սննդային անտանելիություն, դիմեք բժշկի կամ փորձեք բացառող դիետա՝ պրոֆեսիոնալ ուղղորդմամբ։
5. Աղիքային Միկրոֆլորայի Անհավասարակշռություն
Ձեր աղիքները լի են բակտերիաներով, որոնք օգնում են սնունդը քայքայել։ Երբ բակտերիաների հավասարակշռությունը խախտվում է (հակաբիոտիկների, սխալ սննդակարգի կամ հիվանդության պատճառով), դա կարող է առաջացնել չափից ավելի գազագոյացում, հատկապես գիշերը։ Այնպիսի վիճակներ, ինչպիսիք են աղիքային բակտերիաների գերաճի համախտանիշը (SIBO), կարող են առաջացնել գազեր, փքվածություն և անհանգստություն, հատկապես պառկած դիրքում։ Պրոբիոտիկները կամ խմորված սնունդը, ինչպիսիք են յոգուրտը, կեֆիրը և թթու կաղամբը, կարող են օգնել վերականգնել հավասարակշռությունը։
6. Մարսողական Հնարավոր Խանգարումներ
Երբեմն գիշերը չափից ավելի գազագոյացումը մարսողական համակարգի հիմնական հիվանդության նշան է, ինչպիսիք են.
Աղիքային գրգռվածության համախտանիշ (IBS)
Գաստրոէզոֆագեալ ռեֆլյուքս հիվանդություն (GERD)
Փորկապություն
Աղիքի բորբոքային հիվանդություններ (IBD)
Եթե գազագոյացումը ուղեկցվում է այլ ախտանշաններով, ինչպիսիք են որովայնի ցավը, փորլուծությունը, փորկապությունը կամ քաշի անբացատրելի կորուստը, անհրաժեշտ է դիմել բժշկի։
Եզրափակիչ Մտքեր
Շատ գազեր գիշերները պարտադիր չէ, որ խուճապի առիթ լինեն։ Շատ դեպքերում դա կապված է սննդակարգի կամ կենսակերպի հետ։ Այնուամենայնիվ, եթե այս երևույթը մշտական է, անհանգստություն է պատճառում կամ խանգարում է ձեր քունը, հնարավոր է, որ արժե պարզել պատճառները։ Մի քանի ճշգրտումների օգնությամբ, ինչպիսիք են սնունդ ընդունելու ժամանակի փոփոխությունը, գազեր առաջացնող մթերքներից հրաժարվելը և աղիքային առողջության պահպանումը, դուք, հավանաբար, կկարողանաք նվազեցնել գիշերային գազագոյացումը և ավելի հարմարավետ քնել։
