Կերեք ՍԱ քնելուց առաջ, որպեսզի ձեր մկանները չանհետանան. Չորս հիմնական մթերք
Տարիքի հետ ուժը, անկախությունը և կենսունակությունը պահպանելը դառնում է ավելի ու ծանր։ 60 տարեկանից հետո շատերը նկատում են մկանային զանգվածի կորուստ, արթնանալուց հետո թուլություն, ոտքերի ծանրություն և կենսական էներգիայի բացակայություն։ Սակայն գոյություն ունի պարզ, բնական և գիտականորեն հիմնավորված լուծում՝ քնելուց առաջ ճիշտ մթերքներ օգտագործելը։ Այս սովորությունը կարող է զգալիորեն բարելավել ձեր կյանքի որակը։ Խոսքը թանկարժեք դեղամիջոցների կամ հավելումների մասին չէ, այլ մատչելի մթերքների, որոնք օգնում են կանխել սարկոպենիան (մկանային զանգվածի բնական կորուստը տարիքի հետ) և գիշերային քունը վերածել մկանների վերականգնման ակտիվ գործընթացի։ Ստորև մենք կպատմենք չորս ամենաօգտակար մթերքների մասին, որոնք պետք է ներառել ձեր ընթրիքի կամ երեկոյան նախուտեստի մեջ՝ ձեր մարմինը պաշտպանելու, ավելի լավ քնելու և ավելի շատ էներգիայով ու կենսունակությամբ արթնանալու համար։
1. Եփած ձու՝ բարձր կենսաբանական արժեք ունեցող սպիտակուցի աղբյուր
Ձուն սպիտակուցի ամբողջական աղբյուր է, որը պարունակում է անհրաժեշտ ամինաթթուներ, որոնք օրգանիզմին անհրաժեշտ են մկանային հյուսվածքի վերականգնման և աճի համար։ Քնելուց առաջ խաշած ձու ուտելն օգնում է պահպանել սպիտակուցի կայուն մակարդակ ողջ գիշերվա ընթացքում, ինչը նպաստում է բջիջների վերականգնմանը և մկանային զանգվածի պահպանմանը։ Ինչպես ներառել սննդակարգում. Կարելի է ուտել որպես թեթև նախուտեստ քնելուց մեկ ժամ առաջ՝ ցանկության դեպքում՝ ամբողջահատիկ տոստի կամ փափուկ բանջարեղենի հետ։
2. Կիվի. փոքր է, բայց հզոր
Կիվին հարուստ է վիտամին C-ով, հակաօքսիդանտներով և բնական սերոտոնինով, որոնք նպաստում են խորը և հարմարավետ քնին։ Այն նաև պարունակում է կալիում և մագնեզիում, որոնք օգնում են նվազեցնել մկանային կծկումները և լարվածությունը գիշերվա ընթացքում։ Ինչպես ներառել սննդակարգում. Ընթրիքից հետո մեկ կամ երկու կիվի կերեք որպես աղանդեր կամ որպես թեթև երեկոյան նախուտեստ։ Սա կբարելավի ձեր քնի որակը և ձեր մարմինը կպատրաստի հանգստի ընթացքում վերականգնվելուն։
3. Բուսական կաթ քրքումով՝ բնական հակաբորբոքային միջոց
Քրքումը համեմունք է, որն ունի ուժեղ հակաբորբոքային ազդեցություն, ինչը այն դարձնում է իդեալական մկանային զանգվածի կորստի դեմ պայքարելու համար։ Բուսական հիմքով տաք ըմպելիքի (օրինակ՝ նուշի կամ վարսակի կաթի) հետ համակցված՝ այն ստեղծում է հանգստացնող ըմպելիք, որը նպաստում է արյան շրջանառության բարելավմանը և բջիջների վերականգնմանը ողջ գիշերվա ընթացքում։ Ինչպես ներառել սննդակարգում. Խառնեք կես թեյի գդալ քրքումը մեկ բաժակ տաք բուսական կաթի հետ։ Ցանկության դեպքում կարող եք քաղցրացնել մի փոքր մեղրով։ Խմեք այս ըմպելիքը քնելուց 30-60 րոպե առաջ։
4. Հիդրոլիզացված կոլագեն վիտամին C-ով՝ խորը վերականգնման համար
Հիդրոլիզացված կոլագենը կարևոր հավելում է մկանների, ջլերի, ոսկորների և հոդերի առողջությունը պահպանելու համար։ Վիտամին C-ի (պարունակվում է մրգերում, ինչպիսիք են կիվին, նարինջը և ելակը) հետ համակցված՝ դրա յուրացումը զգալիորեն բարելավվում է։ Այս խառնուրդը բարելավում է մկանների կառուցվածքը և նպաստում ավելի արագ վերականգնմանը քնի ընթացքում։ Ինչպես ներառել սննդակարգում. Մի փոքր հիդրոլիզացված կոլագեն լուծեք ջրի կամ վիտամին C-ով հարուստ ըմպելիքի մեջ։ Ընդունեք քնելուց կես ժամ առաջ։
Վերածեք ձեր երեկոյան ծեսը երկարակեցության ծեսի
Այս մթերքները հրաշք դեղամիջոց չեն, բայց դրանք քնելուց առաջ ձեր սննդակարգում ներառելով՝ դուք ձեր մարմնին կտրամադրեք այն ռեսուրսները, որոնք անհրաժեշտ են սարկոպենիայի դեմ պայքարելու, քնի որակը բարելավելու, բորբոքումները նվազեցնելու և ավելի շատ ուժով ու անկախությամբ արթնանալու համար։ Դրանք մատչելի են, հեշտ պատրաստվող և ձեր սովորական առօրյայում զգալի փոփոխություններ չեն պահանջում։ Գլխավորը հետևողական լինելն է և ձեր մարմնի կարիքներին ունկնդրելը։ Ճիշտ քունը և խելամիտ սնունդը պարզ, բայց արդյունավետ համադրություն են առողջ, արժանապատիվ և կենսունակ ծերանալու համար։
