Բարձից թաց արթնանալը կարող է անհարմար և տհաճ լինել։ Թեև ժամանակ առ ժամանակ թուքը նորմալ է, գիշերային հաճախակի թքահոսությունը կարող է խնդիր ցույց տալ։ Բարեբախտաբար, կան մի քանի բնական միջոցներ, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել թքի արտադրությունը կամ բարելավել դրա վերահսկողությունը քնի ընթացքում։
1. Քնի դիրքի փոփոխություն
Թքահոսությունը նվազեցնելու ամենապարզ և արդյունավետ եղանակներից մեկը քնելու դիրքը փոխելն է։ Մարդիկ, ովքեր քնում են փորի կամ կողքի վրա, ավելի հակված են թքահոսության, քանի որ ձգողականությունը նպաստում է թքի բերանից դուրս հոսելուն։ Փորձեք քնել մեջքի վրա։ Աջակցող բարձի օգտագործումը՝ գլուխը մի փոքր բարձրացնելու համար, նույնպես կարող է օգնել կանխել բերանի բացվելը գիշերվա ընթացքում։
2. Քթով շնչելը
Բերանով շնչելը քնի ժամանակ թքահոսության հիմնական պատճառն է։ Եթե ձեր քթի անցուղիները խցանված են, դուք ավելի հավանական է, որ բերանով շնչեք և թույլ տաք թքին դուրս հոսել։ Փորձեք հետևյալ խորհուրդները՝ քթային շնչառությունը բարելավելու համար.
Քնելուց առաջ օգտագործեք աղային քթի սփրեյ։
Փորձեք գոլորշու ինհալացիա կամ տաք ցնցուղ՝ խցանումը հանելու համար։
Քնարանում պահպանեք օդի խոնավությունը խոնավացուցիչի միջոցով։
Եթե ունեք քրոնիկ քթի հետ կապված խնդիրներ, մտածեք ԼՕՌ բժշկի դիմելու մասին։
3. Բուսական թեյեր և միջոցներ
Որոշ խոտաբույսեր հայտնի են իրենց թքի արտադրությունը նվազեցնելու հատկությամբ։ Քնելուց 1-2 ժամ առաջ բուսական թեյեր խմելը կարող է օգնել.
Ուրցի թեյ. Հայտնի է, որ չորացնում է ավելորդ թուքը և հանգստացնում կոկորդը։
Երիցուկի թեյ. Նպաստում է հանգստությանը և կարող է օգնել ձեզ քնել փակ բերանով։
Անանուխի թեյ. Կարող է նվազեցնել շնչուղիների բորբոքումը՝ հեշտացնելով քթային շնչառությունը։
4. Բերանի խոռոչի դիրքի բարելավում
Բերանի խոռոչի սխալ դիրքը ցերեկվա ընթացքում կարող է փոխանցվել ձեր գիշերային սովորություններին։ «Միոֆունկցիոնալ թերապիայի» (լեզվի և բերանի վարժություններ) պրակտիկան կարող է ամրացնել դեմքի մկանները և օգնել բերանը փակ պահել քնի ընթացքում։ Մի պարզ վարժություն է օրվա ընթացքում մի քանի անգամ լեզուն մի քանի րոպե շարունակ սեղմել քիմքին։
5. Հետևեք, թե ինչ եք ուտում քնելուց առաջ
Որոշակի սննդամթերքներ և խմիչքներ կարող են խթանել ավելորդ թքարտադրությունը։ Խուսափեք.
Թթու կամ կծու ուտեստներից։
Թթու մրգերից, ինչպիսիք են ցիտրուսայինները։
Քաղցր ուտեստներից։
Գազավորված ըմպելիքներից։ Փոխարենը, ընտրեք թեթև ընթրիք քնելուց առնվազն երկու ժամ առաջ և սահմանափակեք սննդի ընդունումը քնելուց առաջ։
6. Թթվային ռեֆլյուքսի վերահսկում
Գաստրոէզոֆագեալ ռեֆլյուքս հիվանդությունը (ԳԷՌՀ) կարող է առաջացնել ավելորդ թուք։ Եթե տառապում եք թթվային ռեֆլյուքսից, մտածեք բնական միջոցների մասին, ինչպիսիք են.
Բարձրացրած գլխով քնելը։
Քնելուց առաջ մի փոքր քանակությամբ հալվե վերայի հյութ խմելը։
Խթանող մթերքներից խուսափելը (կծու, յուղոտ կամ թթու սնունդ)։
Ընթրիքը ավելի վաղ ընդունելը։
7. Ջրային հաշվեկշռի պահպանում, բայց ոչ շատ ուշ
Ջրազրկումը կարող է առաջացնել թանձր թուք և բերանի չորություն, սակայն քնելուց անմիջապես առաջ չափազանց շատ ջուր խմելը կարող է հանգեցնել միզապարկի գերլցման և ընդհատվող քնի։ Փորձեք օրվա ընթացքում շատ ջուր խմել, բայց կրճատեք սպառումը երեկոյան։
8. Եթերայուղեր և արոմաթերապիա
Եթերայուղերի, ինչպիսիք են էվկալիպտը, նարդոսը կամ անանուխը, դիֆուզորում օգտագործումը կարող է նվազեցնել քթի խցանումը և նպաստել ավելի լավ շնչառությանը։ Նարդոսը նաև օգնում է ավելի խորը և հանգիստ քնել, ինչը բնականաբար պահում է բերանը փակ։
Եզրակացություն
Քնի ընթացքում թքահոսությունը հաճախ անվնաս է, բայց երբեմն կարող է ցույց տալ այլ խնդիրներ, ինչպիսիք են քթի խցանումը, թթվային ռեֆլյուքսը կամ բերանի խոռոչի մկանների թուլությունը։ Օգտագործելով այս բնական միջոցները՝ քնի դիրքի ճշգրտումից մինչև բուսական աջակցություն և շնչառական տեխնիկա, դուք կարող եք վերահսկել խնդիրը մեղմ, ոչ ինվազիվ եղանակով։ Եթե թքահոսությունը շարունակվում է՝ չնայած այս միջոցները փորձելուն, հնարավոր է, որ ժամանակն է դիմել բժշկի։
