Ոտքերի Ջղաձգումներ Գիշերները. Ինչու՞ են Դրանք Առաջանում Եվ Ինչպե՞ս Թեթևացնել Ցավը
Եթե դուք գիշերները ոտքերի ջղաձգումներ եք ունենում, ահա դրանց քիչ հայտնի նշանակությունը։
Դուք միայնակ չեք։ Գիշերային ոտքերի ջղաձգումները տարածված խնդիր են բոլոր տարիքի բազմաթիվ կանանց համար։ Մկանների այս հանկարծակի, ինտենսիվ կծկումները, առավել հաճախ սրունքներում կամ ոտքերում, առաջանում են անսպասելիորեն և կարող են ձեր գիշերները մղձավանջի վերածել։
Ինչու՞ են դրանք առաջանում։ Եվ ամենակարևորը՝ ինչպե՞ս խուսափել դրանցից։ Ահա մեր խորհուրդները՝ ձեր ոտքերին հանգիստ տալու և լիարժեք քունը վերականգնելու համար։
Ինչպե՞ս Ճանաչել Գիշերային Ջղաձգումները
Գիշերային մկանային սպազմները բնութագրվում են մկանում ուժեղ լարվածության զգացումով, որն ուղեկցվում է սուր ցավով։ Դրանք կարող են տևել մի քանի վայրկյանից մինչև մի քանի րոպե՝ հաճախ հանգստի ժամանակ կամ գիշերվա կեսին։ Դրանից հետո մկանը կարող է ցավոտ մնալ մի քանի ժամ։
Որո՞նք են ամենախոցելի հատվածները։
→ Մատները, ոտնաթաթերը, երբեմն ազդրերը։
Ինչու՞ են Առաջանում Այս Ջղաձգումները։
Պատճառները բազմազան են և երբեմն դժվար է դրանք որոշել։ Ահա ամենատարածվածները.
Տարիք. Ժամանակի ընթացքում մկանները կորցնում են իրենց առաձգականությունը, ինչը մեծացնում է ջղաձգումների ռիսկը։
Հղիություն. Հորմոնալ և արյան շրջանառության փոփոխությունները հղի կանանց ավելի զգայուն են դարձնում այս անհարմարությունների նկատմամբ։
Ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվություն. Մկանների անսովոր կամ չափազանց մեծ լարվածությունը կարող է ջղաձգումներ առաջացնել, հատկապես եթե մկանները բավարար չափով ձգված չեն բեռնվածությունից առաջ և հետո։
Որոշ հիվանդություններ. Դրանց առաջացմանը կարող են նպաստել որոշ հիվանդություններ, ինչպիսիք են շաքարային դիաբետը, երիկամային անբավարարությունը կամ արյան շրջանառության խանգարումները։
Էլեկտրոլիտային անհավասարակշռություն. Մագնեզիումի, կալիումի կամ կալցիումի դեֆիցիտը խախտում է մկանների նորմալ գործունեությունը։
Ջրազրկում. Հեղուկների անբավարար ընդունումը նվազեցնում է օրգանիզմի նյութափոխանակությունը և մեծացնում ջղաձգումների ռիսկը։
Որոշ դեղամիջոցներ. Որոշ դեղամիջոցներ (միզամուղներ, ստատիններ և այլն) կարող են նպաստել այս ակամա կծկումների առաջացմանը։
Մեր Խորհուրդները Գիշերային Ջղաձգումները Կանխելու Համար
Լավ նորությունն այն է, որ մի քանի պարզ սովորություններ կարող են զգալիորեն կրճատել դրանց առաջացման հաճախականությունը։
Պահպանե՛ք ջրի հավասարակշռությունը. Խմեք ջուր օրվա ընթացքում, հատկապես շոգ եղանակին կամ ֆիզիկական ակտիվությունից հետո։
Ձգե՛ք ոտքերը քնելուց առաջ. Այս ծեսի մի քանի րոպեն բավական է մկանները թուլացնելու և արյան շրջանառությունը բարելավելու համար։
Պահպանե՛ք հավասարակշռված դիետա. Նախապատվություն տվեք մագնեզիումով (նուշ, բանան, կանաչ բանջարեղեն), կալիումով (ավոկադո, քաղցր կարտոֆիլ) և կալցիումով հարուստ սննդամթերքին։
Սահմանափակե՛ք ալկոհոլի և կոֆեինի օգտագործումը. Դրանք նպաստում են ջրազրկմանը և էլեկտրոլիտային անհավասարակշռությանը։
Ի՞նչ Անել Գիշերային Ջղաձգումների Դեպքում։
Եթե ջղաձգումն, այնուամենայնիվ, առաջացել է, ահա ճիշտ գործողությունները.
Զգուշորեն ձգե՛ք ախտահարված մկանը. Զգուշորեն ձգե՛ք ոտքի մատները դեպի ձեզ, եթե ջղաձգումը սրունքում է։
Մեղմորեն մերսե՛ք. Շրջանաձև շարժումները կօգնեն թուլացնել մկանները։
Դրե՛ք տաք կոմպրես. Ջեռոցը լարված հատվածի վրա կարող է օգնել թեթևացնել կծկումը։
Մի քանի քայլ կատարե՛ք. Շարժումը խթանում է արյան շրջանառությունը և արագացնում մկանների թուլացումը։
Ե՞րբ Դիմել Մասնագետի։
Եթե ձեր ջղաձգումները դառնում են.
Շատ հաճախակի
Այնքան ուժեղ, որ դրանք խանգարում են ձեզ քնել կամ զբաղվել ձեր գործերով։
Ուղեկցվում են այլ ախտանիշներով (ուժեղ հոգնածություն, այտուցներ, մշտական ցավ)
Այս դեպքում մի՛ սպասեք. դիմեք բժշկի։ Ավելի մանրակրկիտ հետազոտությունը կօգնի պարզել, թե արդյոք կա խորքային պատճառ։
Ի՞նչը Պետք է Հիշել։
Գիշերային ջղաձգումների հնարավոր պատճառները հասկանալը և կանխարգելիչ միջոցներ ձեռնարկելը կարող են զգալիորեն բարելավել ձեր գիշերային հարմարավետությունը։
Իսկ եթե դրանք դեռևս պահպանվում են, մասնագետը կօգնի ձեզ վերականգնել հանգիստ գիշերային քունը։
