Ի՞նչ չարժե ուտել ստամոքսի դատարկ վիճակում. 5 սովորություն, որոնք փչացնում են առավոտը
Առավոտը կարող է տրամադրություն հաղորդել ամբողջ օրվան, և սա դատարկ խոսքեր չեն։ Հատկապես, երբ խոսքը վերաբերում է սննդին։ Կարծես թե արթնացար, սուրճ եփեցիր, բուտերբրոդ վերցրեցիր՝ ու առաջ։ Բայց հետո սկսվում է. ծանրություն, գլխապտույտ, ճնշման տատանումներ, ստամոքսի խռխռոց, իսկ էներգիա՝ զրո։
Ի՞նչը սխալ գնաց։ Հնարավոր է, պատճառը սովորություններն են, որոնք անվնաս են թվում, բայց իրականում օրգանիզմին վնասում են հենց առավոտվանից։
1. Սուրճը դատարկ ստամոքսին՝ ստամոքսի առավոտյան բորբոքիչը
Միլիոնավոր մարդիկ օրը սկսում են մի բաժակ թունդ սուրճով։ Եվ կարծում են, թե իրենց լավություն են անում։ Բայց դատարկ ստամոքսն այս հարցում իր կարծիքն ունի։
Ինչու է սա վատ. Սուրճը խթանում է ստամոքսահյութի արտադրությունը։ Երբ ստամոքսում սնունդ չկա, թթուն սկսում է գրգռել լորձաթաղանթը։ Ոմանց մոտ դա պարզապես այրոց է, իսկ ոմանց մոտ՝ ճանապարհ դեպի գաստրիտ։
Ի՞նչ անել. Սուրճ խմեք միայն նախաճաշից հետո։ Իսկ ավելի լավ է՝ առավոտյան այն փոխարինեք տաք ջրով՝ կիտրոնի շերտով կամ թեթև բուսական թուրմով։ Էներգիա նույնպես կլինի, բայց առանց վնասի։
2. Քաղցրավենիքն առավոտյան՝ հարված ենթաստամոքսային գեղձին
Բուլկի, շոկոլադ, քաղցր յոգուրտ կամ նույնիսկ մեղրը թեյի մեջ. շատերը վստահ են, որ դա ուղեղին գլյուկոզա կտա։ Այո՛, կտա։ Ուղիղ 30 րոպեով։ Իսկ հետո՝ ուժերի կտրուկ անկում և էլի քաղցր ուտելու ցանկություն։
Ինչու է սա վատ. Դատարկ ստամոքսին քաղցրավենիքը կտրուկ բարձրացնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը։ Ենթաստամոքսային գեղձը բոլոր ուժերը նետում է ինսուլինի արտադրության վրա։ Իսկ մեկ ժամից՝ ուժերի անկում և դյուրագրգռություն։ Նման «ամերիկյան բլուրները» 50 տարեկանից հետո լավագույն ռազմավարությունը չեն։
Ի՞նչ անել. Եթե շատ եք ուզում քաղցր, ավելացրեք մեկ գդալ մեղր շիլային կամ կերեք մրգեր սպիտակուցների և ճարպերի հետ միասին։ Այդպես շաքարը դանդաղ և հավասարաչափ կներծծվի։
3. Մրգերը դատարկ ստամոքսին՝ ոչ միշտ հրեշտակներ
Մրգերը լավ են։ Բայց ոչ բոլորը և ոչ միշտ։ Հատկապես թթուները (նարինջ, արքայախնձոր, կիվի) կամ չափազանց քաղցրերը (բանան, խաղող)։
Ինչու է սա վատ. Մրգային թթուները գրգռում են լորձաթաղանթը։ Իսկ ֆրուկտոզան՝ առանց «ուղեկիցների» (ճարպեր և սպիտակուցներ), արագ է յուրացվում և առաջացնում փքվածություն։ Ում մարսողական համակարգը թույլ է, ավելի լավ է չռիսկի դիմել։
Ի՞նչ անել. Մրգերը՝ նախաճաշի կեսին կամ հետո։ Ավելացրեք դրանք շիլային, կաթնաշոռին կամ յոգուրտին, և կստանաք վիտամիններ՝ առանց խնդիրների։
4. Յոգուրտները հավելումներով՝ նախաճաշ, թե՞ աղանդեր
Կարծես թե յոգուրտը օգտակար է։ Բայց միայն եթե այն բնական է։ Խանութների տարբերակների մեծ մասը շաքարային աղանդերներ են՝ համային հավելումներով, որոնք առավոտյան օրգանիզմին ամենևին էլ չեն ուրախացնում։
Ինչու է սա վատ. Շատ շաքար, քիչ օգուտ։ Բացի այդ, դատարկ ստամոքսին կաթնաթթվային մթերքները կարող են գրգռել լորձաթաղանթը։
Ի՞նչ անել. Ընտրեք բնական յոգուրտ՝ առանց շաքարի և հավելումների։ Իսկ ավելի լավ է՝ կեֆիր կամ մածուն՝ սենյակային ջերմաստիճանի։ Եվ ոչ թե դատարկ ստամոքսին, այլ նախաճաշի կազմում։
5. Ընդհանրապես չնախաճաշել՝ սխալ, որի համար օրգանիզմը վրեժ է լուծում
Ընդմիջումներով սոված մնալը, նախաճաշը բաց թողնելը՝ նորաձև միտումներ են։ Բայց 50 տարեկանից հետո օրգանիզմի համար սա միշտ չէ, որ լավ է։
Ինչու է սա վատ. Առավոտյան երկարատև սովը գործարկում է «խնայողության» ռեժիմը։ Նյութափոխանակությունը դանդաղում է, ճնշումը կարող է տատանվել, գլուխը կարող է պտտվել։ Իսկ հետո՝ ճաշին չափից շատ ուտել։ Ոչ մի լավ բան չկա։
Ի՞նչ անել. Նույնիսկ թեթև նախաճաշը ավելի լավ է, քան ոչինչ։ Դա կարող է լինել վարսակի շիլա ջրով, ձու տոստով, կաթնաշոռ հատապտուղներով։ Կարևորը՝ մարմնին հասկացնել, որ օրը սկսվել է։
Ամփոփենք
❌ Ինչը բացառել դատարկ ստամոքսին.
Թունդ սուրճ
Քաղցրավենիք և քաղցր յոգուրտ
Թթու մրգեր
Պատրաստի հյութեր և գազավորված ըմպելիքներ
Սննդի լիակատար բացակայություն
✅ Ինչ ընտրել.
Տաք ջուր կիտրոնով կամ թուրմ
Վարսակի շիլա, ձու, կաթնաշոռ
Ամբողջահատիկ հաց
Ընկույզ, ավոկադո, հատապտուղներ՝ փոքր քանակությամբ
Մեր մարմինը տարիքի հետ ավելի զգայուն է դառնում։ Իսկ առավոտը՝ օրվա գլխավոր փորձի պես է։ Չարժե այն սկսել այնպիսի մթերքներով, որոնք քայքայում են ուժերն ու տրամադրությունը։ Եկեք մեզ խնամենք առաջին իսկ գդալից։
Կարևոր է. Հոդվածը գրված է ծանոթացման նպատակով և բժշկի խորհրդատվություն չէ, ինչպես նաև չի փոխարինում դրան։ Խնդրում ենք, զգույշ եղեք և առողջ եղեք։
