Եթե գիշերները ոտքերի ջղաձգումներ եք ունենում, ահա դրանց քիչ հայտնի նշանակությունը
Դուք մենակ չեք։ Գիշերային ոտքերի ջղաձգությունները անհանգստացնում են տարբեր տարիքի բազմաթիվ կանանց։ Մկանների այս հանկարծակի և ուժեղ կծկումները, առավել հաճախ սրունքներում կամ ոտնաթաթերում, առաջանում են անսպասելիորեն և կարող են ձեր գիշերները վերածել իսկական տառապանքի։
Ինչո՞ւ են դրանք առաջանում։ Եվ ամենակարևորը՝ ինչպե՞ս խուսափել դրանցից։ Ահա մեր խորհուրդները, թե ինչպես հանգստացնել ոտքերը և վերականգնել լիարժեք քունը։
Ինչպե՞ս ճանաչել գիշերային ջղաձգությունները
Գիշերային ջղաձգությունը դրսևորվում է մկանում ուժեղ լարվածության զգացումով, որն ուղեկցվում է սուր ցավով։ Այն կարող է տևել մի քանի վայրկյանից մինչև մի քանի րոպե, հաճախ հանգստանալու պահին կամ գիշերվա կեսին։ Դրանից հետո մկանը կարող է մնալ զգայուն մի քանի ժամ շարունակ։
Որո՞նք են առավել խոցելի հատվածները։
→ Սրունքները, ոտնաթաթերը, երբեմն ազդրերը։
Ինչո՞ւ են առաջանում այս ջղաձգությունները։
Պատճառները բազմազան են և երբեմն դժվար է դրանք որոշել։ Ահա առավել տարածվածները.
Տարիք Ժամանակի ընթացքում մկանները կորցնում են իրենց առաձգականությունը, ինչը մեծացնում է ջղաձգությունների ռիսկը։
Հղիություն Հորմոնալ և արյան շրջանառության փոփոխությունները հղի կանանց ավելի զգայուն են դարձնում այս անհարմարությունների նկատմամբ։
Ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվություն Անսովոր կամ չափազանց մեծ մկանային ծանրաբեռնվածությունը կարող է ջղաձգություններ առաջացնել, հատկապես եթե մկանները բավականաչափ չեն ձգվել մինչև և հետո։
Որոշ հիվանդություններ Շաքարախտը, երիկամային անբավարարությունը կամ արյան շրջանառության խանգարումները կարող են նպաստել դրանց առաջացմանը։
Էլեկտրոլիտների անհավասարակշռություն Մագնեզիումի, կալիումի կամ կալցիումի պակասը խաթարում է մկանների նորմալ գործառույթը։
Ջրազրկում Հեղուկների անբավարար օգտագործումը նվազեցնում է նյութափոխանակության հոսքը օրգանիզմում և մեծացնում ջղաձգությունների ռիսկը։
Որոշ դեղամիջոցներ Որոշ դեղամիջոցներ (միզամուղներ, ստատիններ և այլն) կարող են նպաստել այս ակամա կծկումներին։
Մեր խորհուրդները գիշերային ջղաձգությունները կանխարգելելու համար
Լավ նորություն. մի քանի պարզ սովորություններ կարող են զգալիորեն նվազեցնել դրանց հաճախականությունը։
Պահպանեք ջրային հավասարակշռությունը Օրվա ընթացքում ջուր խմեք, հատկապես շոգ եղանակին կամ ֆիզիկական ակտիվությունից հետո։
Քնելուց առաջ ձգեք ոտքերը Մի քանի րոպեանոց ծեսը բավական է մկանները թուլացնելու և արյան շրջանառությունը բարելավելու համար։
Պահպանեք հավասարակշռված դիետա Նախապատվությունը տվեք մագնեզիումով (նուշ, բանան, կանաչ բանջարեղեն), կալիումով (ավոկադո, քաղցր կարտոֆիլ) և կալցիումով հարուստ սննդամթերքին։
Սահմանափակեք ալկոհոլի և կոֆեինի օգտագործումը Դրանք նպաստում են ջրազրկմանը և էլեկտրոլիտների անհավասարակշռությանը։
Ի՞նչ անել գիշերային ջղաձգության դեպքում։
Եթե այնուամենայնիվ ջղաձգություն է առաջացել, ահա ճիշտ գործողությունները.
Զգուշորեն ձգեք ախտահարված մկանը Նրբորեն քաշեք ոտքի մատները դեպի ձեզ, եթե ջղաձգությունը սրունքում է։
Նրբորեն մերսեք Շրջանաձև շարժումներն օգնում են թուլացնել մկանը։
Ջերմություն կիրառեք Տաքացնող պարկը լարված հատվածի վրա կարող է օգնել թեթևացնել կծկումը։
Մի քանի քայլ արեք Շարժումը խթանում է արյան շրջանառությունը և արագացնում մկանների թուլացումը։
Ե՞րբ դիմել մասնագետի։
Եթե ձեր ջղաձգությունները դառնում են.
Շատ հաճախակի
Այնքան ուժեղ, որ խաթարում են ձեր քունը կամ գործունեությունը
Ուղեկցվում են այլ ախտանիշներով (չափազանց հոգնածություն, այտուց, մշտական ցավեր)
Այդ դեպքում մի՛ սպասեք. դիմեք բժշկի։ Ավելի մանրակրկիտ հետազոտությունը կօգնի պարզել՝ արդյոք հիմնական պատճառ կա։
Ի՞նչ է պետք հիշել
Գիշերային ջղաձգությունների հնարավոր պատճառները հասկանալը և կանխարգելիչ միջոցներ ձեռնարկելը կարող են զգալիորեն բարելավել ձեր գիշերային հարմարավետությունը։
Եվ եթե դրանք, այնուամենայնիվ, պահպանվում են, մասնագետը կօգնի ձեզ վերականգնել հանգիստ գիշերները։
