Առավոտյան սխալ, որը հանգեցնում է կաթվածի, հատկապես 65-ից հետո
Ինչու է առավոտը դարձել վտանգավոր ժամանակ, և ինչպե՞ս կարող է մի պարզ սովորությունը փրկել կաթվածից։
Նկատե՞լ եք, որ արթնանալը իսկական մարտահրավեր է դարձել։ Աչքերդ բացում ես, բայց առույգության փոխարեն զգացողություն է, կարծես գիշերն անցել է իզուր. գլուխդ ծանր է, սիրտդ անվստահ է բաբախում, մարմնում թուլություն կա… Եվ նախկինում նման բան չկար։ Սա պարզապես տարիքը չէ, սա մարմնի ազդանշանն է, որը պետք է լսել։
Ամեն օր միլիոնավոր մարդիկ՝ 65 տարեկանից բարձր, առավոտը սկսում են նույն կերպ՝ արթնանում են, ձեռք են մեկնում սուրճին, բաց են թողնում նախաճաշը։ Եվ չեն գիտակցում, որ հենց այդ պահին մոտենում են ամենավտանգավոր վիճակին՝ կաթվածին։
Կաթվածը հազվադեպ է լինում հանկարծակի։ Ավելի հաճախ դա երկար տարիների առավոտյան սովորությունների տրամաբանական հետևանքն է։ Վիճակագրության համաձայն՝ կաթվածների ավելի քան 80%-ից կարելի էր խուսափել, եթե մարդիկ թույլ չտային մեկ տարածված առավոտյան սխալ։ Այս սխալը քայքայում է անոթները, թանձրացնում արյունը և հրահրում ճնշման կտրուկ տատանումներ, որոնք ցանկացած պահի կարող են տակնուվրա անել ամբողջ կյանքը։
Ինչու՞ են լռում այս մասին։ Ինչու՞ բժիշկները բացահայտ չեն խոսում։ Ամեն ինչ պարզ է՝ ճշմարտությունն անհարմար է։ Բայց դուք պետք է իմանաք այն։
Կարդացեք մինչև վերջ. դուք կիմանաք, թե որ սովորությունն է վնասում ձեր ուղեղին, և ինչ կարելի է անել օրական ընդամենը 5 րոպեում՝ դա կանխելու համար։ Սա գովազդային հնարք չէ և կախարդանք չէ, սա ապացուցված գիտական մոտեցում է։
Կոտրում ենք առասպելները. կաթվածը ոչ թե տարիքի, այլ հետևանքների արդյունք է
Մեզ հաճախ ներշնչում են, որ տարիքի հետ կաթվածը գրեթե օրինաչափություն է։ Բայց սա առասպել է։ Իսկական պատճառը առավոտյան գործողություններն են, որոնք մենք կատարում ենք սովորության ուժով։
Տարեց մարդիկ հակված են անտեսելու տագնապալի ազդանշանները։ Ցավ չկա, ուրեմն ամեն ինչ կարգին է։ Առավոտյան ճնշման տատանումները բացատրում են եղանակով, նախաճաշի բացակայությունը՝ ախորժակի բացակայությամբ, իսկ սուրճը քաղցած վիճակում՝ «առույգության լիցքով»։ Բայց այս բոլոր, կարծես թե, մանրուքները ռիսկի լուրջ գործոններ են։ Հատկապես առավոտյան ժամերին, երբ անոթներն առավել խոցելի են։
Առավոտը կարևորագույն պահ է. քնից հետո արյունը դառնում է ավելի թանձր, անոթները կորցնում են ճկունությունը, ճնշումը տատանվում է։ Եվ ցանկացած սխալ՝ ըմպելիք, սնունդ, կտրուկ արթնացում, կարող է ճակատագրական լինել։
Միֆեր, ինչպիսիք են՝ «սովը օգտակար է», «սուրճն առույգացնում է» կամ «լավ է անմիջապես ակտիվ սկսել օրը», գրավիչ են հնչում։ Բայց հատուցումը ձեր առողջությունն է։ Ժամանակն է կանգ առնել և վերանայել ձեր գործողությունները արթնանալուց հետո առաջին ժամվա ընթացքում։
5 պարզ քայլ՝ առավոտյան ուղեղը և անոթները պաշտպանելու համար
Առողջությունը միշտ չէ, որ պահանջում է թանկարժեք դեղամիջոցներ։ Երբեմն բավական է մի քանի պարզ սովորություն, և ձեր օրգանիզմը շնորհակալություն կհայտնի։
Եփած ձու՝ փոքր վահան մեծ խնդիրներից Իմ պացիենտը՝ 82-ամյա Վալենտինա Սերգեևնան, սովոր էր առավոտը սկսել սուրճով և դատարկ ստամոքսով։ «Առավոտյան ուտելիքը չի անցնում», – բողոքում էր նա։ Մեկ տարի անց՝ միկրոինսուլտ։ Վերլուծությունները ցույց տվեցին՝ անկայուն ճնշում, թույլ անոթներ, շաքարի տատանումներ։ Մենք սկսեցինք քչից՝ նախաճաշին ավելացրինք մեկ եփած ձու։
Ինչու՞ հենց այն։
Սպիտակուցը պահպանում է մկաններն ու անոթները։
Խոլինը բարելավում է հիշողությունը և ուղեղի աշխատանքը։
Օմեգա-3-ը ամրացնում է անոթային պատերը։
Կայունացնում է շաքարը՝ ինսուլինը արտազատվում է հավասարաչափ, առանց տատանումների։
Ժամանակակից հետազոտությունները ապացուցել են՝ օրական մեկ ձուն ոչ թե վնաս է, այլ օգուտ։ Վալենտինայի ճնշումը կարգավորվեց, գլխացավերը վերացան։ Նա ասաց. «Կարծես ուղեղս նորից շնչեց»։
Հունական յոգուրտ ընկույզներով՝ էներգիա առանց ծանրաբեռնվածության 76-ամյա Ալեքսեյ Նիկոլաևիչը բողոքում էր. «Առավոտը կարծես մառախուղի մեջ լիներ»։ Նրա նախաճաշը համեստ էր՝ հաց մուրաբայով կամ ընդհանրապես ոչինչ։ Մենք այն փոխարինեցինք յոգուրտով՝ ընկույզներով և հատապտուղներով։ 2 շաբաթ անց նա ասաց. «Գլուխս նորից մտածում է»։
Յոգուրտ.
Նորմալացնում է աղիների աշխատանքը՝ նվազեցնում է բորբոքումները, բարելավում անոթները։
Սպիտակուցը կայունացնում է ճնշումը։
Հեշտ է մարսվում։
Կալցիումը և կալիումը աջակցում են սրտին և ռիթմին։
Նա հաճույքով էր ուտում։ «Ես նորից ինժեներ եմ», – կատակում էր նա։ Եթե ցանկանում եք փորձել՝ սկսեք մի քանի գդալից։
Ընկույզներ՝ թանձր արյան և ճնշման դեմ 79-ամյա Թամարա Անդրեևնան տառապում էր առավոտյան թուլությունից և վախից՝ արթնանալուց։ Երբ մենք խոսեցինք ընկույզների մասին, նա խոստովանեց՝ վախենում է. ատամներն այն չեն, և «ճարպոտ է»։ Իրականում՝ սա իդեալական նախաճաշ է անոթների համար։
Ընկույզները պարունակում են.
Օմեգա-3 և 9՝ բարելավում են անոթների առաձգականությունը։
Մագնեզիում՝ թուլացնում է անոթները, իջեցնում ճնշումը։
Վիտամին E՝ պաշտպանություն ուղեղի ծերացումից։
Օգնում են կայունացնել շաքարը։
Ամեն առավոտ 5-6 կես ընկույզ՝ և Թամարան նկատեց. «Արթնանում եմ առանց վախի, մտքիս մեջ պարզություն կա»։
Վարսակի շիլա հատապտուղներով՝ հանգստություն և ուժ 81-ամյա Նիկոլայ Եգորովիչն ասում էր. «Առավոտյան ոտքերս թուլանում են, սիրտս բաբախում է»։ Նախաճաշը։ Լավագույն դեպքում՝ քաղցր թեյ։ Մենք ներմուծեցինք վարսակի շիլա հատապտուղներով։ Մի քանի շաբաթ անց՝ զբոսանքներ և հավասար ճնշում։
Վարսակի շիլա.
Իջեցնում է խոլեստերինը և շաքարը։
Երկար է մարսվում՝ կայուն էներգիա։
Հատապտուղներ՝ հակաօքսիդանտներ, բարելավում են շրջանառությունը, նվազեցնում բորբոքումը։
Չե՞ք սիրում վարսակի շիլա։ Փորձեք հնդկաձավար կամ ավելացրեք դարչին՝ օգուտը նույնը կլինի։
Ավոկադո ամբողջահատիկ հացի վրա՝ քսուք անոթների համար 77-ամյա Լյուդմիլա Միխայլովնան բողոքում էր առավոտյան գլխացավերից։ Նախաճաշում էր հազվադեպ՝ վախենում էր ճնշումից։ Մենք առաջարկեցինք՝ կես ավոկադո, հաց, կիտրոնի հյութ, մի պտղունց աղ։
Ավոկադո.
Կալիումը կարգավորում է ճնշումը, նվազեցնում այտուցները։
Մոնոհագեցած ճարպերը սնուցում են անոթները։
Վիտամին K-ն նվազեցնում է թրոմբների ռիսկը։
Մանրաթելերը բարելավում են մարսողությունը և նվազեցնում առավոտյան կաթվածի ռիսկը։
Մեկ շաբաթ անց նա ասաց. «Գլուխս պայծառ է, բաբախումներ չկան»։
Սնունդն ըստ ժամերի. ձեր վահանը կաթվածից
Կաթվածից պաշտպանվելու համար կարևոր է ոչ միայն, թե ինչ եք ուտում, այլև՝ երբ։
Առավոտ
Տաք ջուր կիտրոնով։
Մարմնամարզություն։
Նախաճաշ 20–30 րոպե հետո. հացահատիկներ, սպիտակուց, մի փոքր ճարպ։
Սուրճ՝ միայն ուտելուց հետո։
Օր
Թեթև ապուր, հացահատիկներ, սպիտակուց, բանջարեղեն։
Հանգիստ պառկած վիճակում՝ 20 րոպե։
Ջուր՝ օրական 5 բաժակ։
Երեկո
Ընթրիք մինչև 19:00. շոգեխաշած բանջարեղեն, մի փոքր սպիտակուց։
Երիցուկի եփուկ։
Զբոսանք՝ 10–15 րոպե։
Ոտքերի մերսում։
Այս պարզ ծեսերը կօգնեն անոթներին, սրտին և ուղեղին մնալ լավ վիճակում։
Ընտրությունը ձերն է
Կաթվածը հանկարծակի չի գալիս։ Այն մոտենում է առավոտյան, երբ դուք չեք նախաճաշել, կտրուկ եք արթնացել, ջրի փոխարեն սուրճ եք խմել։ Բայց հենց այդ 5 րոպեի ընթացքում դուք հնարավորություն ունեք՝ հոգ տանել ձեր մասին։
Ընտրեք առողջությունը։ Ընտրեք ինքներդ ձեզ։ Թող առավոտը դառնա ձեր դաշնակիցը, ոչ թե թշնամին։
