Սա՞ եք ուտում նախաճաշին. Ապա շաքարի տատանումներն ու ճնշումը ձեզ ապահովված են։
Դուք արթնանում եք, խմում մի բաժակ թեյ կամ սուրճ, արագ մի բուտերբրոդ եք ուտում՝ և առաջ, դեպի օրը։ Իսկ մի քանի ժամից՝ գլուխը ծանր է, ականջներում աղմուկ է, կարծես ճնշումն է խաղում, մարմնում թուլություն։ Ծանո՞թ է։ Ապա դա ձեր մոտ պարզապես առավոտ չէ։ Ձեր մոտ սխալ նախաճաշ է։
Քնից հետո օրգանիզմը սնունդ է պահանջում, բայց ոչ առաջին պատահածը։ Այլ խելացի սնունդ։ Որովհետև նախաճաշից է կախված, թե ինչպես իրեն կպահի արյան մեջ շաքարը, ճնշումը և էներգիան։ Կա՛մ այն ձեզ վեր կշպրտի, իսկ հետո կտրուկ ցած կիջեցնի։ Կա՛մ կտա կայուն հարթակ ամբողջ օրվա համար։
Մինի-թեստ. ձեր նախաճաշն իսկապես հարմա՞ր է ձեզ։
Մեկ ժամ անց ուտելուց հետո նորից քաղցա՞ծ եք։
Նախաճաշից հետո քուն է տանում՞։
Օրվա առաջին կեսին լինու՞մ է «դատարկ գլխի» զգացողություն։
Արդեն ճաշին ձեր ճնշումը կամ շաքարը տատանվու՞մ է։
Հաճախ եք սկսում առավոտը սուրճով՝ առանց ուտելու։
Եթե նշել եք 3 և ավելի՝ արժե վերանայել նախաճաշը։ Հենց այն է դնում օրվա առողջության հիմքը։
Ի՞նչ է տեղի ունենում, եթե նախաճաշը «սխալ է»
Շաքարի կտրուկ թռիչք՝ արագ ածխաջրերը (բուլկի, մեղր, մուրաբա) շաքարի ակնթարթային բարձրացում են տալիս։ Բայց հետո գալիս է անկում, թուլություն և գրգռվածություն։
Ճնշման բարձրացում՝ սուրճը քաղցած փորին խթանում է անոթները՝ հրահրելով ճնշման տատանումներ։
Հոգնածություն՝ սպիտակուցի և բջջանյութի պակասը մարմնին չի տալիս անհրաժեշտ «էներգետիկ հիմքը»։ Եվ օրգանիզմը արագ այրվում է։
Լավագույն մթերքները նախաճաշի համար՝ առանց տատանումների
Ձու Սպիտակուց + ճարպեր = դանդաղ հագեցում և կայուն շաքար։ Եփած, պաշոտ կամ ձվածեղ՝ բանջարեղենով։
Ամբողջական ձավարեղենից վարսակ Ոչ թե փաթեթներով։ Այլ իսկական փաթիլներ, եփված ջրով կամ կաթով։ Ավելացրեք ընկույզ, հատապտուղներ, կտավատի սերմեր։
Ավոկադո Օգտակար ճարպեր և կալիում։ Լավ է համակցվում ձվի կամ տարեկանի հացի հետ։
Տարեկանի կամ ամբողջահատիկ հաց Առանց խմորիչի և շաքարի։ Կարելի է կաթնաշոռով, հումուսով կամ պարզապես կարագով։
Կաթնաշոռ 5% Սպիտակուցի և կալցիումի աղբյուր։ Ավելացրեք մի քիչ հատապտուղներ կամ մի բուռ ընկույզ՝ և կստացվի լիարժեք նախաճաշ։
Բանջարեղեն Լոլիկ, վարունգ, սպանախ, կանաչեղեն։ Նվազեցնում են սննդի գլիկեմիկ ծանրաբեռնվածությունը և տալիս բջջանյութ։
Ինչը բացառել առավոտյան
Սպիտակ հաց և քաղցր թխվածքներ
Յոգուրտներ՝ հավելումներով և շաքարով
Փաթեթավորված հյութեր և գազավորված ըմպելիքներ
Սուրճ՝ առանց ուտելիքի
Արագ պատրաստվող շիլաներ՝ շաքարով
Նախաճաշի օրինակ՝ «առանց անկումների»
Ձվածեղ 2 ձվից՝ բրոկկոլիով Մի կտոր տարեկանի հաց՝ կաթնաշոռով Բուսական թեյ (անանուխ, երիցուկ)
Կամ՝
Վարսակի շիլա ջրով՝ ընկույզներով և կտավատի սերմերով Հատապտուղներ Մի բաժակ տաք ջուր՝ կիտրոնով
Ինչ ևս կարևոր է հիշել
Նախաճաշել ավելի լավ է արթնանալուց հետո 1 ժամվա ընթացքում
Մի՛ կերեք չոր. ավելացրեք տաք ըմպելիքներ
Մի՛ սկսեք օրը սուրճով՝ քաղցած ստամոսքին
Սպիտակուցներ + ճարպեր + բջջանյութ = հիմնական բանաձև
Ամփոփում
Նախաճաշը պարզապես սովորություն չէ։ Դա ձեր առաջին պաշտպանությունն է ճնշման, շաքարի և տրամադրության տատանումներից։ Ճիշտ նախաճաշը հոգնածությանը հնարավորություն չի տալիս, չի խախտում անոթները և չի հրահրում «էներգետիկ փոսեր» օրվա ընթացքում։
Փորձեք առավոտյան բուտերբրոդը փոխարինել սպիտակուցա-ճարպային ափսեով։ Հանեք շաքարը։ Ավելացրեք բջջանյութ։ Եվ արդեն մեկ շաբաթ անց դուք կզգաք, որ օրն այլ կերպ է անցնում։ Առանց անկումների, առանց տատանումների, առանց գերբեռնվածության։
Սկսեք առավոտը ձեր մասին հոգ տանելով։ Եվ օրգանիզմը ձեզ շնորհակալություն կհայտնի՝ կայուն ճնշման, էներգիայի և պարզ գլխի տեսքով։
Կարևոր է
Նյութը տեղեկատվական բնույթ է կրում։ Այն չի փոխարինում մասնագետի խորհրդատվությանը և ախտորոշում չէ։ Ցանկացած բացասական ախտանիշների դեպքում դիմեք բժշկի։ Զգույշ եղեք ձեր մասին։
