Դրանք առաջանում են անսպասելի, հաճախ գիշերվա կեսին․ տանջալից ջղակծկումներ, որոնք ստիպում են արթնանալ անկողնում։ Ցավ, որը կարող է խաթարել քունը… Բայց ինչո՞ւ են դրանք առաջանում և, ամենակարևորը, ինչպե՞ս խուսափել դրանցից։ Եթե այս մկանային սպազմերը ձեզ անհանգստացնում են, մնացեք մեզ հետ․ ավելի հանգիստ քնի լուծումներ գոյություն ունեն։
Ինչո՞ւ է գիշերն ոտքերը ջղակծկում։
Գիշերային ջղակծկումները մկանների հանկարծակի, ակամա կծկումներն են, առավել հաճախ սրունքների, ոտնաթաթերի կամ ազդրերի։ Դրանք կարող են տևել մի քանի վայրկյանից մինչև մի քանի րոպե՝ երբեմն իրենցից հետո թողնելով երկարատև անհանգստության զգացում։ Ահա առավել հաճախ հանդիպող պատճառները․
Հեղուկների անբավարար ընդունում
Հնարավոր է՝ օրվա ընթացքում բավարար քանակությամբ ջուր չեք խմում։ Ջրազրկման դեպքում օրգանիզմին դժվար է պահպանել էլեկտրոլիտների (կալիում, մագնեզիում, կալցիում) անհրաժեշտ հավասարակշռությունը, որոնք կարևոր են մկանների նորմալ գործունեության համար։ Արդյունքը․ մկաններն ավելի հակված են սպազմերի։
Հանքանյութերի պակաս
Մագնեզիումի, կալցիումի կամ կալիումի պակասը մկանային ջղակծկումների հայտնի գործոն է։ Այս սննդանյութերը թույլ են տալիս մկաններին ճիշտ կծկվել և թուլանալ։
Վատ արյան շրջանառություն
Երկար նստած կամ անշարժ պառկած մնալը կարող է դանդաղեցնել արյան շրջանառությունը, հատկապես ոտքերում։ Ավելի քիչ թթվածին ստանալով՝ մկաններն ավելի հակված են ակամա կծկումների հանգստի ժամանակ։
Մկանային հոգնածություն
Լարված օրվանից հետո՝ ինտենսիվ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն, երկար զբոսանքներ կամ երկարատև կանգնած մնալը, մկանները կարող են արձագանքել ակամա կծկումներով գիշերը։
Քնի դիրքը
Քունը ներքև ձգված ոտքերով (ոտքերի մատները ձգված) նպաստում է սրունքների մկանների կարճացմանը, ինչը մեծացնում է ջղակծկումների ռիսկը։
Որոշ հիվանդություններ
Որոշակի վիճակներ, ինչպիսիք են հղիությունը, շաքարային դիաբետը, վահանաձև գեղձի հիվանդությունները կամ որոշ նյարդային խանգարումներ, գիշերային ջղակծկումներն ավելի հաճախակի են դարձնում։
Որոշ դեղամիջոցների կողմնակի ազդեցությունները
Որոշ դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են դիուրետիկները, ստատինները կամ բետա-բլոկատորները, կարող են նպաստել ջղակծկումների առաջացմանը։
Ինչպե՞ս կանխել գիշերային ջղակծկումները։
Բարեբախտաբար, մի քանի պարզ գործողություններ կարող են փոխել իրավիճակը։
Խմեք բավարար հեղուկ
Օրվա ընթացքում պարբերաբար ջուր խմեք։ Ուժեղ քրտնարտադրության դեպքում (շոգ, ֆիզիկական ակտիվություն) նախապատվություն տվեք էլեկտրոլիտներով հարուստ ըմպելիքներին։
Կատարեք թեթև ձգումներ
Քնելուց առաջ ձգեք սրունքները, ազդրերը և ոտնաթաթերը։ Յոգայի կարճ պարապմունքը կամ թեթև ձգումները կօգնեն թուլացնել մկանները։
Զբաղեցրեք ճիշտ դիրք քնի ժամանակ
Խուսափեք ձգված ոտքերով քնելուց։ Պահպանեք դրանք չեզոք դիրքում. բարձը ոտնաթաթերի տակ կարող է օգնել։
Մերսեք ոտքերը և օգտագործեք ջերմություն
Թեթև մերսումը կամ քնելուց առաջ տաք սրբիչ դնելը նպաստում են մկանների թուլացմանը։
Հետևեք ձեր սննդակարգին
Նախապատվություն տվեք մագնեզիումով (նուշ, սերմեր, սպանախ), կալիումով (բանան, քաղցր կարտոֆիլ) և կալցիումով (կաթնամթերք, կանաչեղեն) հարուստ մթերքներին։
Կրեք կոմպրեսիոն զուգագուլպաներ
Եթե հաճախ եք նստած կամ երկար կանգնած մնում, դրանք կարող են բարելավել արյան շրջանառությունը։
Մեղմացրեք կոֆեինի և ալկոհոլի օգտագործումը
Այս նյութերը նպաստում են ջրազրկմանը և կարող են վատթարացնել հանքային հավասարակշռությունը։
Ե՞րբ դիմել բժշկի։
Եթե ջղակծկումներն ավելի հաճախակի են դառնում, հատկապես ցավոտ են կամ տևում են մի քանի րոպեից ավելի, ավելի լավ է դիմել բժշկի։ Դրանք կարող են մատնանշել թաքնված խնդիր, որը պահանջում է համապատասխան բուժում։
Ամեն օր այս պարզ միջոցառումները ձեռնարկելով՝ դուք ձեր ոտքերին կտաք հանգիստ գիշերների… և առույգ արթնացումների բոլոր հնարավորությունները։
