Մի վիտամին, որը բացում է արյունատար անոթները և բարելավում է շրջանառությունը
50 տարեկանից հետո մեր առողջությունն ավելի շատ խնամք է պահանջում, հատկապես՝ արյան շրջանառությունը։ Սրան անտարբեր վերաբերվելը հետագայում կարող է լուրջ խնդիրներ առաջացնել։ Այս հոդվածում մենք ձեզ կպատմենք մի վիտամինի մասին, որը կարող է օգնել կանխել սրտի և արյունատար անոթների հետ կապված խնդիրները և բարելավել ձեր կյանքը։ Մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես այս վիտամինը կարող է պահպանել ձեր ոտքերի առողջությունը։
Զարմանալի վիտամին ձեր ոտքերի համար
Գիտեի՞ք, որ հիսունն անցնելուց հետո ձեր մարմնին կարող է մի փոքր լրացուցիչ օգնություն անհրաժեշտ լինել՝ ձեր ոտքերի և ստորին վերջույթների արյան լավ շրջանառությունը պահպանելու համար։ Այսօր մենք կխոսենք մի վիտամինի մասին, որն իսկապես զարմացրել է բժիշկներին և հետազոտողներին ամբողջ աշխարհում՝ շրջանառության վրա ունեցած իր զարմանալի ազդեցության շնորհիվ։ Այս վիտամինը կոչվում է նիացին։
Շատ մարդիկ չգիտեն, թե որքան կարևոր է դառնում արյան շրջանառությունը 50 տարեկանից հետո։ Այսօր քննարկենք ձեր ոտքերի առողջությունը պահպանելու հզոր օգնականի մասին։ Այսօրվա հոդվածում կիմանաք, թե ինչ է նիացինը և ինչու է այս վիտամինն այդքան կարևոր ձեր շրջանառության համար։ Կիմանաք նաև, թե ինչպես այն կարող է իսկապես փոխել ձեր ոտքերի առողջությունը։ Եկեք միասին բացահայտենք սա։
Այս տեղեկատվությունը չափազանց արժեքավոր է բոլորի, հատկապես 50-ն անց մարդկանց համար։ Խնդրում ենք կիսվել այն ձեր ընտանիքի և ընկերների հետ, որպեսզի բոլորը կարողանան օգուտ քաղել։ Ցանկանու՞մ եք ունենալ ավելի թեթև, ավելի եռանդուն ոտքեր: Շարունակեք կարդալ՝ շրջանառության բոլոր գաղտնիքները բացահայտելու համար։
Ի՞նչ է նիացինը (վիտամին B3-ը):
Նիացինն իրականում վիտամին B3 է՝ մեր մարմնի համար իսկապես կարևոր սննդանյութ։ Այն համարվում է միկրոսնուցիչ, ինչը նշանակում է, որ մենք դրա կարիքն ունենք փոքր քանակությամբ։ Սակայն քչերը գիտեն, որ այն ուղղակիորեն օգնում է լայնացնել մեր արյունատար անոթները։ Բացի այդ, այն օգնում է մեր բջիջներին էներգիա արտադրել և դեր է խաղում խոլեստերինի մակարդակը վերահսկելու գործում, ինչը մեծ նշանակություն ունի լավ շրջանառության համար։
Նիացինը կարող է բարելավել արյան հոսքը որոշակի ձևերով։ Այն թույլ է տալիս ձեր արյունատար անոթների ներքին շերտին ավելի լավ աշխատել, նվազեցնում է ձեր արյունատար անոթների այտուցը և օգնում է տեղաշարժել որոշ բջիջներ, որոնք կարևոր են արյունատար անոթների վերականգնման համար։ Վիտամին B3-ը նաև օգնում է, թե ինչպես է մեր մարմինն օգտագործում ճարպերն ու շաքարները, ինչը պահպանում է մեր արյունատար անոթների բջիջների առողջությունը։
Գիտեի՞ք, որ նիացինը կարող է օգնել իջեցնել տրիգլիցերիդների մակարդակը և բարձրացնել ձեր լավ խոլեստերինը (HDL) մինչև 35%-ով։ Ճիշտ է։ Ուսումնասիրությունների համաձայն՝ նիացինը կարող է օգնել դադարեցնել ատերոսկլերոտիկ թիթեղների կուտակումը, որոնք շրջանառության խնդիրներ են առաջացնում։ Մենք արդեն տեսնում ենք այս վիտամինի որոշ իրական օգուտներ, բայց կան ավելին, հատկապես 50-ն անց մարդկանց համար։
Ինչու է նիացինը կարևոր 50-ից հետո
50 տարեկան դառնալուց հետո ձեր սիրտ-անոթային համակարգը սկսում է փոփոխվել, ինչը կարող է մեծացնել խցանումների և արյան վատ շրջանառության ռիսկը։ Հաճախ այս խնդիրները ոչ մի նշան չեն ցույց տալիս, քանի դեռ լուրջ չեն դառնում։ Բացի պարզապես ծերանալուց, քիչ շարժվելը և ձեր սննդակարգը նույնպես կարող են վատթարացնել շրջանառությունը։
Նիացինը կարող է իսկական փոփոխություն բերել այստեղ, քանի որ այն ոչ միայն լայնացնում է ձեր արյունատար անոթները, այլև օգնում է նվազեցնել ձեր զարկերակների և երակների այտուցի ռիսկը։ Սա չափազանց կարևոր է, եթե ցանկանում եք խուսափել ավելի լուրջ խնդիրներից հետագայում։
Այսպիսով, թեև նիացինը դիտվում է որպես օգտակար հավելում, ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ՝ լիովին հաստատելու արյունատար անոթների հիվանդությունների ռիսկը 15%-ով նվազեցնելու դրա ուղղակի ազդեցությունը, հատկապես տարեց մարդկանց մոտ։ Եվ կան էլ ավելի զարմանալի օգուտներ, որոնց մասին դուք պետք է իմանաք, այնպես որ շարունակեք կարդալ։
Նիացին և շարժունակություն. Հեղափոխություն
Գիտեի՞ք, որ վիտամին B3-ին առնչվող մի նյութ կարող է օգնել այն մարդկանց, ովքեր դժվարությամբ են քայլում՝ արյան վատ շրջանառության պատճառով։ Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը դիտարկել է նիկոտինամիդ ռիբոզիդ կոչվող հավելումը, որը վիտամին B3-ի ձև է։ Այն փորձարկվել է ծայրամասային զարկերակային հիվանդություն ունեցող մարդկանց վրա, որի դեպքում ոտքերի արյան հոսքը նվազում է՝ հանգեցնելով քայլելու դժվարության և հաճախ ցավի։
Ի՞նչ եղավ։ Նրանք, ովքեր ընդունել են հավելումը, կարողացել են ավելի հեռու քայլել 6 րոպեանոց թեստում՝ համեմատած նրանց հետ, ովքեր չեն ընդունել։ Սա պայմանավորված է նրանով, որ այս հավելումն օգնում է բարձրացնել էներգիան մկանային բջիջներում և օգնում է մկաններին վերականգնվել։
Այս ուսումնասիրությունը, որը հրապարակվել է «Nature Communications» ամսագրում, կարևոր ապացույց է այն մասին, թե ինչպես վիտամին B3-ը կարող է բարելավել շրջանառությունը և շարժունակությունը տարեց մարդկանց մոտ՝ զարկերակային խնդիրներով։ Ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ դա կարող է լինել արյունատար անոթներին աջակցելու պարզ, ոչ ինվազիվ միջոց, երբ մենք ծերանում ենք։ Եթե դեռ համոզված չեք, թե որքան կարևոր է այս վիտամինը, ահա էլ ավելի շատ փաստեր.
Շրջանառության խնդիրներն ախտահարում են Բրազիլիայի 50-ն անց բնակչության մոտ 40%-ին։ Այս դեպքերից շատերը կարող էին կանխվել վիտամինային ճիշտ աջակցությամբ։ Ըստ այս ուսումնասիրությունների՝ նիացինը կարող է իսկապես բարելավել հոսքի միջոցով ընդլայնումը, ինչը կարևոր ցուցիչ է ձեր արյունատար անոթների ներքին շերտի աշխատանքի արդյունավետության համար։ Սա նշանակում է, որ նիացինը կարող է օգնել կանխել սրտի և արյունատար անոթների խնդիրները և դանդաղեցնել ձեր արյունատար անոթների ծերացումը։
Բացի այդ, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ նիացինն ընդհանրապես կարող է օգնել սրտի և արյունատար անոթների առողջությանը։ Այն նույնիսկ առաջարկվում է սրտի առողջությունը պահպանելու և ձեր երակների ու զարկերակների ծերացումը դանդաղեցնելու բուժումներում։
Մեկ այլ ուսումնասիրություն պարզել է, որ նիացինը տարբեր ձևերով նվազեցնում է արյան խտությունը, ինչը բարելավում է արյան հոսքը և թե որքան լավ է արյունը հասնում արյունատար անոթային համակարգի նեղացած հատվածներին։ Այս թվերն ապացուցում են, թե որքան կարևոր է վիտամին B3-ը բոլորի համար, ովքեր ցանկանում են առողջ ծերանալ և իրենց շրջանառությունը լավ վիճակում պահել։
Ինչպես ստանալ բավարար քանակությամբ նիացին
Վիտամին B3-ը պարունակվում է բազմաթիվ տարբեր սննդամթերքներում՝ նիհար մսերից, ինչպիսիք են հավի և հնդկահավի միսը, մինչև ձուկ, ինչպիսիք են թունան և սաղմոնը։ Կարող եք այն գտնել նաև բուսական սննդամթերքներում, ինչպիսիք են արևածաղկի սերմերը, գետնանուշը և ավոկադոն։ Ամբողջահատիկ ձավարեղենը և հարստացված մթերքները նույնպես հիանալի աղբյուրներ են։
Բացի այդ, ձեր մարմինը կարող է արտադրել այս վիտամինի մի մասը տրիպտոֆանից, որը պարունակվում է սպիտակուցներով հարուստ սննդամթերքներում, ինչպիսիք են ձուն և կաթնամթերքը, պայմանով, որ ունեք վիտամին B2 և B6։
Որոշ մարդիկ նախընտրում են հավելումներ ընդունել։ Վիտամին B3-ի անհրաժեշտ քանակը հավելումներից կախված է ձեր առողջությունից, օգտագործվող նիացինի տեսակից (նիկոտինամիդ կամ նիկոտինաթթու) և ձեր անձնական կարիքներից։ Նիկոտինամիդը սովորաբար ավելի լավ է սննդային աջակցության համար և ունի ավելի քիչ կողմնակի ազդեցություններ։ Ընդհանուր օրական առաջարկվող չափաբաժինը 16 մգ է տղամարդկանց համար և 14 մգ՝ չափահաս կանանց համար։
Բարձր խոլեստերինը նիկոտինաթթվով բուժելու համար իսկապես կարևոր է դա անել բժշկի հսկողության ներքո։ Սովորաբար սկսում են օրական 250 մգ-ից և դանդաղորեն ավելացնում մինչև օրական 1000-ից 2000 մգ՝ կախված նրանից, թե որքան լավ եք հանդուրժում այն և ինչպես է ձեր մարմինն արձագանքում։
Զգույշ եղեք վիտամին B3-ի բարձր չափաբաժիններից, քանի որ դրանք կարող են հանգեցնել կողմնակի ազդեցությունների, ինչպիսիք են մաշկի կարմրությունը, քորը, իսկ ավելի լուրջ դեպքերում՝ լյարդի վնասումը։ Այդ իսկ պատճառով կարևոր է, որ բժիշկը ձեզ ուղղորդի, եթե հավելումներ եք ընդունում։
