Գիշերվա կեսին ոտքի ցավոտ կծկումից արթնանալը կարող է հիասթրեյթեր և անհարմար փորձ լինել։ Գիշերային ոտքերի կծկումները, որոնք նաև հայտնի են որպես ակամա մկանային կծկումներ, հաճախ ախտահարում են սրունքները, ոտնաթաթերը կամ ազդրերը և կարող են տևել մի քանի վայրկյանից մինչև մի քանի րոպե։ Թեև դրանք ունեն տարբեր պատճառներ, ինչպիսիք են ջրազրկումը, հանքանյութերի անհավասարակշռությունը կամ երկարատև նստելը, այնուամենայնիվ, այն, ինչ դուք խմում եք քնելուց առաջ, կարող է զգալի դեր խաղալ դրանց կանխարգելման գործում։ Ահա լավագույն ըմպելիքները, որոնք կարող եք օգտագործել քնելուց առաջ՝ գիշերային կծկումների ռիսկը նվազեցնելու համար։
Ջուր. Մնացեք հիդրացված
Ջրազրկումը մկանային կծկումների ամենատարածված պատճառներից է։ Երբ ձեր օրգանիզմին բավարար հեղուկ չի հասնում, ձեր մկաններն ավելի հավանական է, որ կծկվեն և սպազմներ առաջացնեն։ Մեկ բաժակ ջուր խմելը քնելուց մեկ ժամ առաջ կարող է օգնել ձեր մկանները հիդրացված և գիշերվա ընթացքում ճիշտ աշխատել։ Զգույշ եղեք, որպեսզի չափից շատ ջուր չխմեք քուն մտնելուց անմիջապես առաջ՝ զուգարան գնալու համար արթնանալուց խուսափելու համար։
Էլեկտրոլիտային ջուր կամ կոկոսի ջուր
Երբեմն միայն ջուրը բավարար չէ, հատկապես, եթե ցերեկվա ընթացքում կամ մարզվելուց հետո առատորեն քրտնել եք։ Նման դեպքերում ձեր օրգանիզմում կարող է քիչ էլեկտրոլիտներ լինել, ինչպիսիք են կալիումը, մագնեզիումը, կալցիումը և նատրիումը։ Կոկոսի ջուրը այս հանքանյութերի բնական աղբյուր է և հիանալի ըմպելիք է քնելուց առաջ։ Կարող եք նաև փորձել էլեկտրոլիտներով հարստացված ջուր կամ հաբեր, եթե դրանց կարիքն ունեք։
Երիցուկի թեյ՝ մագնեզիումով
Երիցուկի թեյը հայտնի է իր հանգստացնող ազդեցությամբ, սակայն դրան մի փոքր մագնեզիումի փոշի կամ հավելում ավելացնելը կարող է կրկնապատկել դրա օգուտները։ Մագնեզիումը կարևոր դեր է խաղում մկանների աշխատանքում և օգնում է կանխել կծկումները։ Մեկ տաք բաժակ երիցուկի թեյ՝ լրացուցիչ մագնեզիումով, քնելուց առաջ խմելը կարող է հանգստացնել ձեր նյարդերը, բարելավել քունը և նվազեցնել ոտքերի կծկումների հավանականությունը։
Թթու բալի հյութ
Թթու բալի հյութը հարուստ է հակաօքսիդանտներով և հակաբորբոքային միացություններով։ Այն նաև պարունակում է կալիումի և մագնեզիումի փոքր քանակություններ։ Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ թթու բալի հյութը կարող է օգնել նվազեցնել մկանային ցավը և բարելավել քնի որակը։ Քնելուց մոտ 1 ժամ առաջ 4-ից 6 ունցիա խմելը կարող է ապահովել ինչպես կծկումների թեթևացում, այնպես էլ ավելի լավ հանգիստ։
Բանանի սմուզի կաթով
Բանանը հարուստ է կալիումով և մագնեզիումով, մինչդեռ կաթը պարունակում է կալցիում։ Միասին դրանք կազմում են կծկումների դեմ պայքարի հզոր համադրություն։ Բանանը խառնեք ցածր յուղայնությամբ կաթի կամ բուսական այլընտրանքի հետ՝ ստանալով յուղալի, հանքանյութերով հարուստ ըմպելիք քնելուց առաջ։ Սա ոչ միայն բավարարում է գիշերային քաղցը, այլև սնուցում է ձեր մկանները։
Խնձորի քացախի ըմպելիք
Թեև ոչ բոլորի ճաշակով է, խնձորի քացախը (ԽՔ) տաք ջրի և մի փոքր մեղրի հետ խառնած կարող է օգնել հավասարակշռել էլեկտրոլիտները։ Որոշ մարդիկ հայտնում են ավելի քիչ կծկումների մասին՝ քնելուց առաջ ԽՔ խառնուրդ խմելուց հետո։ Փորձեք 1 ճաշի գդալ խնձորի քացախը խառնել մեկ բաժակ տաք ջրի և մեկ թեյի գդալ մեղրի հետ։
Խորհուրդներ՝ գիշերային ոտքերի կծկումները կանխելու համար
Ձգումներ արեք քնելուց առաջ. Սրունքի և ազդրի թեթև ձգումները կարող են նվազեցնել կծկումների ռիսկը։
Խուսափեք ալկոհոլից և կոֆեինից գիշերը. Դրանք կարող են հանգեցնել ջրազրկման և հանքանյութերի կորստի։
Պահպանեք քնի կայուն գրաֆիկ. Քնի վատ սովորությունները կարող են մեծացնել կծկումների հաճախականությունը։
Պահպանեք հավասարակշռված սննդակարգ. Ապահովեք, որ բավարար քանակությամբ մագնեզիում, կալիում և կալցիում ստանաք ամբողջական սննդից։
Եզրափակիչ մտքեր
Գիշերային ոտքերի կծկումները կարող են լրջորեն խաթարել ձեր հանգիստը, սակայն քնելուց առաջ ճիշտ ըմպելիքները կարող են օգնել։ Հիդրացված մնալը, էլեկտրոլիտները խթանելը և հանգստացնող ըմպելիքներ ընտրելը կարող են նվազեցնել ցավոտ կծկումների հավանականությունը։ Փորձեք վերոնշյալ ըմպելիքները՝ գտնելու համար, թե որն է լավագույնը ձեր մարմնի համար։ Քունը պետք է հանգիստ լինի, ոչ թե ցավոտ։
