Մազերը թափվում են, իսկ բժիշկներն անզորությա՞ն դրսևորում։ Այս 5 մթերքները կօգնեն ձեզ։
Կարծես թե տարիքն այն չէ, և վիտամիններ եք խմում, և շամպուններն էլ ամենաէժանը չեն, բայց մազերն ամեն ամիս ավելի ու ավելի են նոսրանում, թուլանում, կյանքազրկվում։ Ծանո՞թ է։
Խնդիրը միշտ չէ, որ կոսմետիկայի մեջ է։ Եվ նույնիսկ միշտ չէ, որ հորմոնների։ Հաճախ ամեն ինչ շատ ավելի պրոզայիկ է. այն, ինչ ուտում եք, մազերի վրա ավելի ուժեղ է ազդում, քան ամբողջ խնամքը միասին վերցրած։
Ինչու են մազերը թափվում, նույնիսկ եթե դուք «ամեն ինչ ճիշտ եք անում»
Տարիքի հետ օրգանիզմը վերակողմնորոշվում է. սկզբում՝ գոյատևման, հետո՝ արտաքին տեսքի վրա։ Եվ եթե նրան չի բավականացնում սպիտակուցը, երկաթը, B խմբի վիտամինները, ցինկը, օմեգան, նա դրանք չի «ծախսի» մազերի վրա։ Նա կսնուցի սիրտը, ուղեղը, անոթները։ Իսկ մազերին՝ ինչ կմնա։
Եվս մեկ կարևոր կետ է գլխամաշկի սնուցումը։ Մազը պարզապես այն չէ, ինչ տեսնում եք։ Դա այն է, ինչ «աճում է» ներսից։ Եթե խախտված է արյան շրջանառությունը, եթե միկրոբորբոքումը թույլ չի տալիս մաշկին «շնչել», ապա ոչ մի շամպուն չի օգնի։
Իսկ հիմա՝ ամենակարևորը. մթերքներ, որոնք իսկապես ներսից են ազդում մազերի վրա։ Դրանք թանկարժեք կենսաակտիվ հավելումներ չեն, ոչ էլ հրաշք-վիտամիններ։ Դրանք սովորական, մատչելի սնունդ են, որը հաճախ անտեսվում է։ Հենց այն կարող է դառնալ այն «աղյուսը», որը մազերին կվերադարձնի ուժը, փայլն ու ծավալը։
Ձու
Պարզ հավի ձուն իսկական սուպերսնունդ է մազերի համար։
Դրանք պարունակում են՝ բիոտին (վիտամին H), B խմբի վիտամիններ, ամինաթթուներ, բարձր կենսամատչելիությամբ սպիտակուց։
Բիոտինը մազերի աճի և ամրապնդման համար անհրաժեշտ առանցքային վիտամիններից է։ Իսկ սպիտակուցը հենց մազի՝ կերատինի հիմքն է։
Ինչպես ներառել սննդակարգում.
Օրական 1-2 ձու՝ խաշած կամ ձվածեղի տեսքով, կանաչիով և ձիթապտղի յուղով։
Ընկույզ
Հարուստ են օմեգա-3 ճարպաթթուներով, ցինկով և վիտամին E-ով՝ եռյակ, որը բարելավում է գլխամաշկի միկրոշրջանառությունը, սնուցում է մազերի ֆոլիկուլները և նվազեցնում բորբոքումը։
Եթե նկատում եք, որ գլխամաշկը դարձել է ավելի չոր, հայտնվել է թեփ, քոր՝ դա կարող է լինել հենց այս նյութերի դեֆիցիտը։
Ինչպես օգտագործել.
Օրական մի բուռ (5-6 ընկույզ)՝ առավոտյան կամ օրվա առաջին կեսին։ Ավելի լավ է՝ չտապակած։
Կարմիր ձուկ (սաղմոն, իշխան, սապատաձուկ)
Այս յուղոտ ձուկը Օմեգա-3-ի, վիտամին D-ի և սպիտակուցի հիմնական աղբյուրն է։
Այն խորը է ազդում. բարելավում է մաշկի սնուցումը, կարգավորում է հորմոնալ ֆոնը, նվազեցնում բորբոքումը։
Հատկապես կարևոր է 45 տարեկանից հետո, երբ օրգանիզմը կորցնում է ճարպալույծ վիտամիններն անհրաժեշտ ծավալով յուրացնելու ունակությունը։
Ինչպես ներառել սննդակարգում.
Շաբաթական 2-3 անգամ՝ 100-150 գ։ Թխել, շոգեխաշել, շոգեխաշել։ Կարելի է փոխարինել սկումբրիայով կամ ծովատառեխով։
Դդմի սերմեր
Ցինկի, սելենի և վիտամին E-ի հզոր աղբյուր։ Ցինկը կարգավորում է ճարպագեղձերի աշխատանքը, բարելավում է մաշկի վերականգնումը, ինչպես նաև մասնակցում է մազերի աճին։ Ցինկի դեֆիցիտի դեպքում մազերը դառնում են ձանձրալի, բարակ, թափվում են փնջերով։
Ինչպես ուտել.
Օրական 1-2 ճաշի գդալ, կարելի է ավելացնել շիլայի, յոգուրտի կամ աղցանի մեջ։ Կարևորը՝ առանց աղի և տապակելու։
Հնդկաձավար
Թերագնահատված հերոս։ Հնդկաձավարը պարունակում է երկաթ, սպիտակուց, B խմբի վիտամիններ՝ այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է մազերի արմատները սնուցելու համար։ Երկաթի դեֆիցիտի դեպքում ֆոլիկուլները «քնում են», մազերը չեն աճում, և սկսվում է դիֆուզ թափվելը։
Ինչպես օգտագործել.
Օրական 1 անգամ՝ որպես խավարտ կամ ուտեստի հիմք։ Ավելի լավ է՝ առանց աղի, կանաչիով, բանջարեղենով, ձվով կամ կաթնաշոռով։
Իսկ ի՞նչն է խանգարում։
Ահա մթերքներ, որոնք ընդհակառակը կարող են վատթարացնել մազերի վիճակը.
շաքար (խախտում է միկրոտարրերի հավասարակշռությունը)
տապակած (բորբոքում, յուղոտ գլխամաշկ)
տրանսճարպեր (վատթարացնում են արյան շրջանառությունը)
ալկոհոլ (լվանում է B խմբի վիտամինները)
երշիկեղեն, ֆասթֆուդ, վերամշակված մթերքներ (բորբոքում + աղքատ բաղադրություն)
Եթե մազերն արդեն սկսել են նոսրանալ, ավելի լավ է դրանք հանել սննդակարգից գոնե 2-3 շաբաթով և դիտել արդյունքը։
Ի՞նչ անել։
Եթե ցանկանում եք բարելավել մազերի վիճակը, սկսեք ափսեից։ Ավելացրեք ձեր սննդակարգում ձու, ընկույզ, յուղոտ ձուկ, սերմեր, հնդկաձավար։ Մի սպասեք «կախարդական հաբի»։ Մազերը արագի մասին չեն, այլ կայունի։ Նվազագույնի հասցրեք շաքարը, տապակածը և դատարկ խորտիկները։ Փոխարինեք թեյը բուլկիով կաթնաշոռով և սերմերով, վարսակի շիլան ընկույզով կամ ձվածեղը կանաչիով։ Խմեք բավարար քանակությամբ ջուր։ Առանց հեղուկի մազերը դառնում են փխրուն, ձանձրալի և չոր, ինչպես ծղոտը։
Արդեն 2-3 շաբաթից կարող եք նկատել.
մազերն ավելի քիչ են թափվում սանրվելիս
գլխամաշկը դարձել է ավելի քիչ գրգռված
հայտնվել է փայլ և խտություն
սկսել են աճել «փափուկ» նոր մազեր
Կարևոր է
Հոդվածը գրված է թեմային ընդհանուր ծանոթանալու համար։ Եթե մազաթափությունը ուժեղ է, հայտնվել են ճաղատ բծեր, քոր կամ շերտազատում՝ անպայման դիմեք բժշկի։ Սնուցումը հիմք է, բայց ոչ միշտ միակ լուծումը։ Բայց սկսել պետք է հենց դրանից։ Որովհետև ոչ մի շամպուն չի փոխարինի այն, ինչ ուտում եք ամեն օր։
