Հիշողությունը տարօրինակ բան է։ Երբ երիտասարդ ենք, այն հեշտությամբ է աշխատում։ Մի անգամ հիշեցիր, վերջ։ Բայց գալիս է պահ, երբ նկատում ես, որ չես կարողանում հիշել, թե ինչու մտար սենյակ, կամ մոռանում ես հարևանուհու անունը, ում հետ վաղուց ես շփվում։ Սա այնքան էլ չի վախեցնում, որքան այն գիտակցումը, որ սկսում ես կորցնել վերահսկողությունը քո վրա։ Բայց սա ամենևին էլ տարիքի նշան չէ, ավելի շուտ՝ ազդանշան է, որ ինչ-որ բան ուշադրություն է պահանջում։ Եվ ամենակարևորը՝ կան եղանակներ՝ օգնելու ինքդ քեզ։Ալեքսանդր Միկուլինը՝ ակադեմիկոս և ինժեներ, դա ապացուցեց իր օրինակով։ Բժիշկները նրան ասում էին. սիրտը թույլ է, հիշողությունը կորչում է, և շատ քիչ է մնացել ապրելու։ Բայց նա չհանձնվեց։ Նա սկսեց ուսումնասիրել, փորձել, պարզ լուծումներ փնտրել և ի վերջո ապրեց մինչև 90 տարեկան՝ պարզ մտքով և կյանքի նկատմամբ կենդանի հետաքրքրությամբ։
Ահա չորս սովորություն, որոնք նա օգտագործում էր։ Եվ որոնք կարող են օգտագործել բոլորը՝ առանց դեղորայքի և հատուկ պայմանների։ Այս ամենը կարելի է անել պարզապես առօրյայում։Սովորություն 1. Շարժում, որն արթնացնում է ուղեղը Շատ պարզ վարժություն է, որը կարելի է անել առավոտյան, քանի դեռ թեյնիկը եռում է, կամ երեկոյան՝ լվացարանի մոտ կանգնած։ Պետք է ուղիղ կանգնել, դանդաղ բարձրանալ ոտքերի ծայրերին, մեկ վայրկյան կանգ առնել, իսկ հետո կտրուկ, բայց մեղմորեն, իջնել կրունկների վրա։Կրկնել 20-30 անգամ։ Այս շարժումը «թափահարում» է ոտքերի արյան լճացումը, օգնում է այն ուղղել դեպի ուղեղ, բարելավում է արյան շրջանառությունը և գլխում թեթևություն է տալիս՝ վերացնելով առավոտյան թմրածությունը։ Ուղեղը սկսում է թթվածին ստանալ և կարծես կենդանանում է։Սա երկու րոպեից ավելի չի տևի, բայց եթե դա անեք ամեն օր, արդյունքը նկատելի կլինի։ Ամենալավը՝ առավոտյան և երեկոյան, ինչպես լվացվելը կամ ատամները մաքրելը։ Պարզ է և կանոնավոր։Սովորություն 2. Մեջքը ուղեղի մասին է, ոչ միայն կեցվածքի Շատերը կարծում են, որ գլխավորը մեջքի ցավ չունենալն է։ Բայց իրականում, թե ինչպես ենք նստում և քայլում, կախված է նրանից, թե որքան թթվածին է ստանում մեր ուղեղը։ Երբ կուզեկուզ ենք նստում, հատկապես երկար ժամանակ, ողնաշարի անոթները սեղմվում են, և դեպի ուղեղ արյան հոսքը վատանում է։Սկսվում են գլխացավեր, նվազում է ուշադրությունը և հիշողությունը։ Ի՞նչ կարելի է անել։ Ձգվել վերև, ինչպես առավոտյան անկողնում։ Ձեռքերը բարձրացնել և դանդաղ շունչ քաշել։ Սա կբացի կրծքավանդակը, կուղղի ողնաշարը և թույլ կտա արյանը ազատ շրջանառվել։ Օգտակար է նաև երբեմն գրքով քայլել գլխին. սա ոչ միայն օգնում է բարելավել կեցվածքը, այլև սովորեցնում է գլուխը ուղիղ պահել։Կարելի է փորձել նաև հին վարժությունը՝ կախվել դռան շրջանակից, գոնե մի քանի վայրկյան։ Սա հանում է սեղմումները, հատկապես պարանոցում։ Այս պարզ գործողությունները կարելի է ներառել օրվա մեջ։ Քանի դեռ ապուրն է եփվում, միջանցքով քայլելիս կամ համակարգչի բեռնումը սպասելիս։ Եթե դա անեք ամեն օր, կնկատեք, թե որքան հեշտ է շնչելը, որքան պարզ է մտածելը, իսկ գլուխն ավելի քիչ կհոգնի։Սովորություն 3. Ուղեղը պետք է սնուցել մտքերով Երբ մարդը թոշակի է անցնում, նրան հաճախ թվում է, թե հիմա կարելի է հանգստանալ։ Բայց եթե ուղեղը խնդիրներ չի ստանում, այն սկսում է «քնել»։ Ինչպես մկանը, որը երկար ժամանակ չի աշխատել, այնպես էլ ուղեղը թուլանում է։Եթե դրան աշխատանք չտաք, այն կսկսի մոռանալ նույնիսկ այն, ինչ գիտեր։ Ալեքսանդր Միկուլինը ամեն երեկո հիշում էր, թե ինչ նոր բան է տեղի ունեցել օրվա ընթացքում։ Սա նրա մտքի անձնական մարզումն էր։ Դուք կարող եք անել նույնը։ Քնելուց առաջ, երբ ամեն ինչ հանգստանում է, փակեք աչքերը և մտածեք. ի՞նչ նոր բան ես այսօր սովորեցի։Միգուցե հետաքրքիր բա՞ռ եք լսել, նոր բաղադրատո՞մս եք փորձել կամ հաղորդում եք դիտել, որը նախկինում չէիք տեսել։ Թող դա լինի ընդամենը 3-5 բան։ Գլխավորը՝ դա անել ամեն օր։ Ուղեղն այդ պահին ակտիվ է, այն նոր կապեր է ստեղծում։ Կարելի է նույնիսկ դա գրել տետրում՝ օրագրի պես։ Սա օգնում է ոչ միայն մարզել հիշողությունը, այլև նկատել, թե որքան լավ բան է տեղի ունենում ամեն օր։Սովորություն 4. Սնունդ հիշողության համար՝ մեղր և նեխուրԵրբեմն այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է, արդեն ձեռքի տակ է։ Նույնիսկ սառնարանում։ Միկուլինը օգտագործում էր պարզ բաղադրատոմս՝ ուղեղի աշխատանքը պահպանելու և հիշողությունը բարելավելու համար. մեղրի և նեխուրի խառնուրդ։ Նեխուրը պարզապես բանջարեղեն չէ։Դրա արմատը պարունակում է նյութեր, որոնք ամրացնում են նեյրոնները և օգնում կենտրոնանալուն։ Մեղրը բնական հակաօքսիդանտ է, որը սնուցում է ուղեղը, բարելավում արյան հոսքը և պաշտպանում տարիքային փոփոխություններից։ Բաղադրատոմսը պարզ է. վերցրեք նեխուրի արմատի մի կտոր՝ մոտավորապես ափի չափ, մանր կտրատեք այն, խառնեք երկու գդալ մեղրի հետ, լցրեք տաք ջուր (ոչ եռման ջուր, քանի որ մեղրը կորցնում է իր օգտակար հատկությունները բարձր ջերմաստիճանի դեպքում)։Թողեք մի քանի ժամ թրմվի և խմեք կես բաժակ առավոտյան և երեկոյան։ Մի քանի օրից կնկատեք, որ ավելի հեշտ է հիշելը, ավելի պարզ է մտածելը, իսկ երազներն ավելի վառ կդառնան։ Որովհետև ուղեղը այգու պես է. եթե ջրեք, այն կծաղկի։Ի՞նչ է կարևոր հիշելՀիշողությունը պարզապես ուղեղի ֆունկցիա չէ։ Դա ձեր անձնական պատմությունն է, ձեր մանկության հիշողությունները, հարազատների ձայները։ Դա դուք եք։ Եվ եթե հիշողությունը սկսում է կորչել, չարժե վախենալ։ Պետք է սկսել հոգ տանել դրա մասին։ Դուք պարտավոր չեք միանգամից ամեն ինչ ներդնել։Ընտրեք այն, ինչը ձեզ ավելի մոտ է. առավոտյան ձգվելը, երեկոյան տետրում մի քանի բառ գրելը, մեկ կում տաք ջուր մեղրով և նեխուրով, ոտքերի պարզ շարժում։ Մեկ գործողությունը արդեն սկիզբ է։ Եվ դուք կտեսնեք, թե ինչպես ուղեղը կսկսի արձագանքել, որովհետև նրան կարևոր է ձեր ուշադրությունը, ձեր հոգատարությունը և կյանքի նկատմամբ հետաքրքրությունը։ Թող տարիքն անցնի, իսկ դուք մնաք ինքներդ ձեզ՝ պարզ, զգայուն, իրական։
Ահա չորս սովորություն, որոնք նա օգտագործում էր։ Եվ որոնք կարող են օգտագործել բոլորը՝ առանց դեղորայքի և հատուկ պայմանների։ Այս ամենը կարելի է անել պարզապես առօրյայում։Սովորություն 1. Շարժում, որն արթնացնում է ուղեղը
