Երեք տարի առաջ ես սրտաբանի աշխատասենյակում նստած լաց էի լինում։ Պատճառը ֆիզիկական ցավը չէր, այլ հուսահատությունն ու անզորությունը։ Սեղանին դրված էին իմ թարմ անալիզները. խոլեստերին՝ 7,2։ Բժիշկը գլուխը թափահարում էր ու կշտամբում. «Դուք ոչ մի կերպ ձեզ ձեռքը չեք առնում։ Ո՛չ դիետան, ո՛չ հաբերը չեն աշխատում»։ Բայց ես չէի կարող չջանալ ամբողջ ուժերով։ Մեկուկես տարի գրեթե չէի անցնում սահմանները. հնդկաձավար, հավի կրծքամիս, մի ամբողջ զինանոց հաբեր։ Առավոտյան սկսում էի ինքս ինձ խոստում տալով. «Այսօր՝ ոչ մի վնասակար բան»։ Բայց ամեն ինչ ապարդյուն էր։ Ցուցանիշները չէին շարժվում։
Իսկ հետո ամեն ինչ փոխվեց՝ մեկ զրույցի պատճառով, որը իմ կյանքը բաժանեց «մինչև» և «հետո» շրջանների։
Կլինիկայի միջանցքում ես զրուցեցի մի կնոջ հետ, ում անունը Ելենա Միխայլովնա էր։ Նա յոթանասունից անց էր, բայց առավելագույնը հիսունի տեսք ուներ. շարժուն, կարմրած այտերով, գունավոր զգեստով։ — Դուք է՞լ սրտաբանի մոտ եք, — հարցրի ես։ — Այո, սովորական զննում։ Երիտասարդ տարիքիցս խոլեստերինս բարձր է, բայց արդեն տասը տարի է՝ ես դրան այլ կերպ եմ նայում։ — Ի՞նչ է նշանակում «այլ կերպ», — զարմացա ես։ Նա ժպտաց. — Իմ ամուսինը ճարպ, տապակած էր ուտում, գարեջուր էր սիրում։ Ապրեց մինչև 85 տարեկան։ Աստիճաններից ընկավ՝ դա էլ մահվան պատճառը։ Իսկ ընկերուհիս՝ միայն դիետաներ, հաբեր, իսկ 58 տարեկանում՝ ինֆարկտ։ «Դե, դա գենետիկա է», — մտածեցի ես։ — Բա չէ, — կարծես կարդալով իմ մտքերը, շարունակեց նա։ — Ամեն ինչ ավելի պարզ է։ Ամուսինս անընդհատ շարժման մեջ էր. այգի, ավտոտնակ, շուն։ Իսկ ընկերուհիս՝ աշխատանքից տուն և բազկաթոռ՝ հեռուստացույցի առաջ։
Մեկ ամիս անց ես հայտնվեցի նոր բժշկի մոտ։ Երիտասարդ էր, բայց գլխի մազերում սպիտակ մազեր ուներ։ Թղթերին նայեց ու առաջին հերթին հարցրեց. — Ինչպե՞ս եք քնում։ — Վատ։ Անընդհատ նյարդերի վրա։ — Իսկ ֆիզիկական ակտիվությո՞ւնը։ — Դե, տանը, աշխատանքի… Հիմնականում նստած եմ, — խոստովանեցի ես։ Նա գլխով արեց. — Այդ դեպքում եկեք խոլեստերինով չզբաղվենք, այլ դրա բարձրացման պատճառներով։
Եվ այստեղ նա այնպիսի բան ասաց, որ մարմինս սարսուռով պատվեց։
Պարզվում է, խոլեստերինը թշնամի չէ, այլ օգնական։ Երբ անոթի պատը վնասվում է՝ սթրեսից, շաքարի տատանումներից, բորբոքումից, օրգանիզմը խոլեստերին է ուղարկում օգնության։ Դա կարկատանի պես է։ Դա հիվանդություններ չի առաջացնում, այլ փորձում է կարկատել այն, ինչ քանդվել է։
— Իսկ ինչու՞ բոլորը պնդում են, որ դա վտանգավոր է, — չհասկացա ես։ — Որովհետև ավելի հեշտ է հաբ տալ, քան հասկանալ, թե ինչու են անոթները տուժում, — հանգիստ պատասխանեց բժիշկը։
Նա բացատրեց. անոթների իսկական թշնամիները ամենևին էլ ճարպային մթերքները չեն։
Նախ՝ սթրեսը։ Կորտիզոլը՝ սթրեսի հորմոնը, բառացիորեն քայքայում է անոթները ներսից։ Երկրորդ՝ շաքարի կտրուկ տատանումները։ Կերաք՝ բարձրացում։ Մեկ ժամից՝ անկում։ Օրգանիզմը նորից ուտելիք է պահանջում։ Այսպես էլ օրը անցնում է. մեկ վեր, մեկ վար։ Անոթները չեն դիմանում, ճաքճքում են, կորցնում են ամրությունը։ Երրորդ՝ քիչ շարժունակությունը։ Արյունը լճանում է, անոթները կորցնում են ճկունությունը, դառնում են փխրուն։
— Իսկ ի՞նչ անել, — հարցրի ես։ — Մեկ ամսով մոռացեք խոլեստերինի մասին։ Հոգ տարեք անոթների մասին։
Ես որոշեցի։
Ավտոբուսի փոխարեն սկսեցի ոտքով քայլել՝ առնվազն 15 րոպե առավոտյան։ Ճաշին զբոսնում էի գրասենյակի միջանցքներում։ Երեկոյան հարևանի շանը էի տանում զբոսանքի։ Դադարեցի ուտել ժամանակացույցով։ Ուտում էի, երբ քաղցած էի։ Բայց ոչ հաց ու շիլա, այլ սպիտակուցային և սննդարար կերակուր՝ կաթնաշոռ, ընկույզ, ձու։ Եվ քնելու էի գնում ուղիղ 22:00-ին։ Առաջին շաբաթը դժվար էր, բայց հետո սովորեցի։
Մեկ ամիս անց եկան առաջին փոփոխությունները։ Ես դադարեցի կենտրոնանալ ուտելիքի վրա։ Նախկինում ամեն ուտելը քննության պես էր. արդյո՞ք վնասակար բան չեմ կերել, արդյո՞ք նորմայից դուրս չեմ եկել։ Հիմա՝ ոչ մի լարվածություն։ Էներգիա հայտնվեց։ Իրական, կենդանի։ Քունը դարձավ խորը և վերականգնողական։ Ես վերջապես արթնանում էի հանգստացած։ Բայց գլխավորը՝ անալիզների նկատմամբ վախը անհետացավ։
Երեք ամիս անց արյունս հանձնեցի։ Խոլեստերին՝ 5,8։ Նույնիսկ բժիշկը զարմացավ։ — Իսկ սա հետաքրքիր է, — ասաց նա։ — C-ռեակտիվ սպիտակուցը նորմայի մեջ է։ Իսկ բարձրացած էր։ — Ի՞նչ է դա նշանակում։ — Անոթներում այլևս բորբոքում չկա։ Օրգանիզմն այլևս անհրաժեշտ չի համարում խոլեստերին շտապ արտադրել։
Ես հասկացա. առողջությունը սահմանափակումներ չեն։ Դա կենսակերպ է։
Շարժում՝ պարզ, մատչելի։ Ոտքով զբոսանքներ, վերելակից հրաժարվել, փողոցով անցնել բազկաթոռում հեռախոսով խոսելու փոխարեն։ Քուն՝ կանոնավոր, օդափոխվող ննջասենյակով և քնելուց առաջ էկրանից հեռու։ Սնունդ՝ ցանկությամբ, առանց մեղքի զգացումի։ Եվ հանգստություն՝ սովորել չարձագանքել ցավոտորեն ամեն ինչին։
Հիմա ես հետևում եմ ոչ միայն խոլեստերինին։ Նաև C-ռեակտիվ սպիտակուցին, հոմոցիստեինին և շաքարի մակարդակին ուտելուց հետո։ Այս ցուցանիշներն ավելի շատ բան են ասում։
Այս տարվա ընթացքում շատ բան հասկացա։ Օրինակ, որ մուգ շոկոլադը 70% կակաոյով օգտակար է։ Որ մի փոքր կարմիր գինին ոչ թե վնաս է, այլ օգուտ։ Որ կոնտրաստային ցնցուղը անոթների համար հիանալի մարմնամարզություն է։
Հիմա խոլեստերինս նորմայի սահմաններում է։ Բայց գլխավորը՝ ես այլևս վախի մեջ չեմ ապրում։ Չեմ պայքարում։ Ես պարզապես ապրում եմ։ Ինձ եմ լսում։ Հոգ եմ տանում՝ առանց հիստերիայի։
Եթե դուք հոգնել եք խոլեստերինի հետ պայքարելուց՝ դադարեցրե՛ք։ Տվե՛ք ձեր մարմնին շարժում, հանգիստ և հանգստություն։ Եվ այն ինքը կհաղթահարի։
Սա իմ ճանապարհն է։ Հնարավոր է՝ ձերը այլ կլինի։ Բայց հանկարծ իմ քայլերը կօգնե՞ն նաև ձեզ։ Կիսվե՛ք ձեր պատմությամբ։ Հնարավոր է՝ հենց դա կփոխի ինչ-որ մեկի կյանքը։
