Ձախ կողքի վրա քնելու առավելությունները Կողքի վրա քնելը շատերի համար նախընտրելի դիրքն է։ Սակայն նրանք գուցե տեղյակ չլինեն, որ սա որոշ առողջական առավելություններ ունի։ Իրականում, քնի տարբեր դիրքերը կարող են տարբեր արդյունքների հանգեցնել մարմնում՝ ինչպես լավ, այնպես էլ վատ։ Ընդհանուր առմամբ, մարդիկ պետք է քնեն այնպես, ինչպես իրենց ամենահարմարն է։ Այնուամենայնիվ, եթե նրանք զգում են այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են մեջքի ցավը, ծնոտի ցավը, վատ մարսողությունը և այլն, նրանք կարող են մտածել իրենց քնի դիրքը փոխելու մասին։ Ավելի կոնկրետ, նրանք կարող են մտածել ձախ կողքի վրա քնելու մասին։
Ձախ կողքի վրա քնելու առավելություններըՆվազեցնում է մեջքի ցավը. Փորի վրա քնելը կարող է ողնաշարի վրա ճնշում գործադրել և ցավ առաջացնել։ Կողքի վրա քնելը ողնաշարը պահում է բնականոն ուղիղ դիրքում և նվազեցնում մեջքի ստորին հատվածի ճնշումը։Նվազեցնում է խռմփոցը. Մեջքի վրա քնելը լեզվին և փափուկ քիմքին թույլ է տալիս հետ սահել և մասամբ ծածկել շնչուղիները՝ մեծացնելով խռմփոցը։ Սա նաև տարածված երևույթ է քնի ապնոէ ունեցող մարդկանց մոտ։ Սակայն կողքի վրա քնելը լեզուն պահում է առաջ և շնչուղիներն ազատ։ Բարելավում է մարսողությունը. Հատկապես ձախ կողքի վրա քնելը կարող է թեթևացնել ստամոքսաղիքային որոշ ախտանիշներ, ինչպիսիք են փքվածությունը, փորկապությունը և այրոցը։ Ստամոքսը մարմնի ձախ կողմում է, ուստի այդ կողմի վրա պառկելը թույլ է տալիս ձգողականությանը օգնել մարսողության գործընթացին։Կարող է օգնել ուղեղի առողջությանը. Շատ մարդիկ տեղյակ չեն, որ ուղեղը քնի ընթացքում վերացնում է նյութափոխանակային թափոնները։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կողքի վրա քնելն օգնում է ուղեղին ավելի արդյունավետորեն մաքրել նյութափոխանակային թափոնները՝ աջակցելով գլիմֆատիկ համակարգին, որը նման է մեր լիմֆատիկ համակարգին, բայց գտնվում է մեր կենտրոնական նյարդային համակարգում։ Սա կարող է օգնել նվազեցնել Ալցհայմերի, Պարկինսոնի և ուղեղի այլ հիվանդությունների ռիսկը, ըստ կենդանիների վրա կատարված ուսումնասիրությունների։ Մարդկանց վրա ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ այս հասկացությունները հետագայում զարգացնելու համար։Բարելավում է արյան հոսքը. Լավ շրջանառությունը կարևոր է հղիության ընթացքում՝ արյան հոսքը պլացենտա ապահովելու համար։ Ահա թե ինչու է խորհուրդ տրվում, որ հղի կանայք քնեն այս դիրքով։Ինչպես սովորեցնել ինքներդ ձեզ քնել կողքի վրա Ընտրեք լավ բարձ և ներքնակԳտեք ձեր անրակի կառուցվածքին համապատասխան բարձ։Համոզվեք, որ բարձը բավականաչափ ամուր է պարանոցը հենելու համար։Ներքնակները հաճախ պետք է ավելի փափուկ լինեն՝ ուսերում և ազդրերում ճնշումը կանխելու համար։ Օգտագործեք բարձեր որպես արգելքներ և հենարաններԴրեք բարձ ծնկների արանքում՝ ազդրերին և մեջքի ստորին հատվածին հենարան ապահովելու համար։Կարող եք նաև բարձ գրկել՝ վերին թևը հարմարավետորեն հանգստացնելու համար։Ներդրում կատարեք մարմնի բարձերի մեջ՝ ձեր դիրքը պահպանելու համար։Կարեք թենիսի գնդակ շապիկի հետևի մասին՝ թույլ չտալու համար շրջվել։Սկզբում քնեք բազմոցի վրաԲազմոցները հաճախ նեղ են և ամեն դեպքում միայն կողքի վրա քնելու տեղ ունեն։Կողքի վրա քնելու թերություններըԹեև այս դիրքը կարող է բազմաթիվ առավելություններ ապահովել, այն բոլորի համար չէ, հատկապես նրանց համար, ովքեր օգտագործում են ներքնակներ և բարձեր, որոնք կողքի վրա քնելն անհարմար են դարձնում։ Այս թերությունները ներառում են.Ցավ ուսերում և ազդրերումՉափազանց ամուր ներքնակների վրա կողքի վրա քնելը կարող է մեծացնել ճնշումը ուսերի, ազդրերի և ծնկների վրա։ Սակայն չափազանց փափուկ ներքնակները կարող են ողնաշարի շեղման և նաև ցավի պատճառ դառնալ։Ճնշում դեմքինՀայմորիտ և գլաուկոմա ունեցող մարդիկ կարող են ցավոտ կամ անհարմար ճնշում զգալ իրենց դեմքին, երբ կողքի վրա են պառկում։ Բացի այդ, դա կարող է վատթարացնել ձգված կամ կոշտ ծնոտը։Քնի այլ դիրքերի առավելությունները և թերություններըԻ վերջո, մարդիկ պետք է քնեն այնպես, ինչպես իրենց ամենահարմարն է։ Բայց կարևոր է հաշվի առնել, թե ինչպես կարող է ձեր քնի դիրքն ազդել ձեր մարմնի վրա՝ դեպի լավը կամ վատը։ Դուք կարող եք նաև ձեր գիշերները սկսել ձախ կողքի վրա և թույլ տալ ձեր մարմնին ընդունել ցանկացած դիրք, որը նա նախընտրում է։ Նաև, աջ կողքի վրա քնելը նույնպես առավելություններ ունի, ուստի մի՛ սթրես արեք՝ փորձելով վերապատրաստել ինքներդ ձեզ, եթե դա հեշտությամբ չի ստացվում։ Նմանապես, մեջքի և փորի վրա քնելը նույնպես ունի իր առավելություններն ու թերությունները։Մեջքի վրա քնելըԱռավելություններ. Կարող է օգնել.Ազդրի ցավինԾնկի ցավինԱրթրիտինՖիբրոմիալգիայինՀայմորիտինԲուրսիտինԽորհուրդներ.Դրեք բարձ ծնկների տակ՝ ողնաշարին և մեջքի ստորին հատվածին հենարան ապահովելու համար։Ձգեք ոտքերը և ձեռքերը՝ հոդերի վրա ճնշումը նվազեցնելու համար։Ընտրեք բարձ, որն ապահովում է պարանոցի լավ հենարան, և խուսափեք նրանցից, որոնք ձեր կզակը թեքում են դեպի կրծքավանդակը։Բարձրացրեք գլուխը լրացուցիչ բարձերով կամ սեպաձև բարձով՝ այրոցը, գլխացավերը և հայմորիտի կուտակումները նվազեցնելու համար։Փորի վրա քնելըՑավոք, նրանց համար, ովքեր հաճույք են ստանում այս դիրքից, փորձագետները զգուշացնում են դրա դեմ։ «Եթե դուք քնում եք փորի վրա և նկատում եք, որ տառապում եք մեջքի ցավից, հավանաբար դրա պատճառ կա», – ասում է Բիլ Ֆիշը, քնի գիտության հավաստագրված մարզիչ։ «Քանի որ մարդու մարմնի քաշի մեծ մասը ձեր կենտրոնի շուրջն է, այդ միջուկն ավելի է սեղմում քնի մակերեսը և, ըստ էության, ողնաշարի վրա սխալ ուղղությամբ լարում է առաջացնում՝ առաջացնելով մեջքի և պարանոցի ցավ»։Այնուամենայնիվ, ահա մի քանի խորհուրդ նրանց համար, ովքեր չեն կարող անցնել կողքի վրա քնելուն.Օգտագործեք հարթ բարձ կամ ընդհանրապես ոչ մի բարձ։Մի՛ դրեք ձեռքերը բարձի կամ գլխի տակ, քանի որ դա կարող է առաջացնել թևերի թմրածություն կամ ուսի հոդի ցավ։Փոխեք գլխի կողմերը՝ պարանոցի ցավից խուսափելու համար։Մի՛ բարձրացրեք ոտքը մի կողմ՝ ծալած ծնկով, քանի որ դա կարող է վատթարացնել մեջքի խնդիրները։
Ձախ կողքի վրա քնելու առավելություններըՆվազեցնում է մեջքի ցավը. Փորի վրա քնելը կարող է ողնաշարի վրա ճնշում գործադրել և ցավ առաջացնել։ Կողքի վրա քնելը ողնաշարը պահում է բնականոն ուղիղ դիրքում և նվազեցնում մեջքի ստորին հատվածի ճնշումը։Նվազեցնում է խռմփոցը. Մեջքի վրա քնելը լեզվին և փափուկ քիմքին թույլ է տալիս հետ սահել և մասամբ ծածկել շնչուղիները՝ մեծացնելով խռմփոցը։ Սա նաև տարածված երևույթ է քնի ապնոէ ունեցող մարդկանց մոտ։ Սակայն կողքի վրա քնելը լեզուն պահում է առաջ և շնչուղիներն ազատ։
