«Ամեն անցնող տարվա հետ միայն ավելորդ կիլոգրամներ հավաքելն է լավ ստացվում»։
Հեգնական է հնչում, բայց որքա՜ն ճանաչելի։ Շատերը, ովքեր անցել են հիսուն տարիների շեմը, այս խոսքերում կատակ չեն լսում՝ այլ իրականության արտացոլում։ Քաշն իսկապես աճում է։ Աննկատ, աստիճանաբար։ Կարծես ոչ թե օրեցօր, այլ տասնամյակ առ տասնամյակ։
Եվ սա օրգանիզմի քմահաճույքը չէ՝ սա նրա գոյատևման ռազմավարությունն է։ ԱՀԿ-ի տվյալներով՝ 50-ից բարձր կանանց ավելի քան 85%-ը բախվում է քաշ հավաքելու խնդրին։ Տղամարդիկ ևս։ Պարզապես կանանց մոտ սա հաճախ ցավալիորեն նկատելի է դառնում։ Ոմանք մեղադրում են նյութափոխանակությանը, ոմանք՝ տարիքին, իսկ ոմանք էլ՝ քնելուց առաջ շոկոլադին։ Սակայն փորձառու սննդաբաններն այսօր ավելի ու ավելի հաճախ են ասում. պետք չէ ցանկացած գնով պայքարել ավելորդ կիլոգրամների դեմ։ Ավելին, 50-ից հետո թեթև լիքին լինելը կարող է օգտակար լինել։
Բայց, նախքան զարմանալը, հասկանանք, թե ինչու է հասուն տարիքում նիհարելը այդքան էլ հեշտ չէ, և ոչ միշտ է անհրաժեշտ։
1. Հորմոնալ փոփոխություններ. ոչ թե մեղք, այլ ֆիզիոլոգիա
Եվ տղամարդկանց, և կանանց մոտ սկսվում է «հորմոնալ դադար»։ Ոմանց մոտ՝ մենոպաուզա, մյուսների մոտ՝ անդրոպաուզա։ Իսկ դրանց հետ՝ սեռական հորմոնների մակարդակի նվազում։ Սա պարզապես «լիբիդոյի մասին» կամ «տրամադրության մասին» չէ։ Այս հորմոններն ուղղակիորեն ազդում են մարմնի քաշի, նյութափոխանակության, քնի, իմունիտետի և նույնիսկ մոտիվացիայի վրա։
Երբ ձվարաններն ու ամորձիները «լիազորություններն իջեցնում են», մարմինն անցնում է պահեստային պլանի։ Սկսում է էստրոգեններ և անդրոգեններ արտադրել… ո՞ւր կմտածեիք։ Ճարպային հյուսվածքում։ Հենց այդ պատճառով է օրգանիզմն ամեն կերպ ձգտում պահպանել այդ հյուսվածքը։ Որովհետև ճարպը՝ հիմա նրա նոր «հորմոնալ օրգանն» է։ Իսկ դա նշանակում է, որ նիհարելու համար չափազանց ակտիվ պայքարը նույնն է, թե կտրել վերջին սանդուղքը, որը տանում է դեպի հավասարակշռություն։
Հանճարեղ է ու պարզ, ինչպես բնության մեջ ամեն ինչ։
Ինչպես գրել է Պարացելսը. «Բնությունը լավագույն բուժողն է, իսկ մարմինը՝ նրա աշակերտը»։
2. Քրոնիկական հիվանդություններ. ախտորոշումների և հակացուցումների խառնաշփոթ
Հասուն տարիքում ախտորոշումների ցանկն ավելի արագ է աճում, քան տորթի մոմերի քանակը։ Ոմանց մոտ՝ հիպերտոնիա, ոմանց մոտ՝ արթրիտ, ոմանց մոտ՝ դիաբետ։ Իսկ ավելի հաճախ՝ ամեն ինչ միասին։ Եվ յուրաքանչյուր ախտորոշում թելադրում է իր խաղի կանոնները. մեկին՝ ավելի շատ սպիտակուց, մյուսին՝ հակառակը, սահմանափակել կենդանական ճարպերը։ Երրորդին՝ խնայող դիետա, չորրորդին՝ մասնակի սնունդ։
Եվ ստացվում է պարադոքս. մի բժշկի առաջարկությունները կարող են զրոյացնել մյուսի առաջարկությունները։ Ինչպես ասում են՝ «որտեղ էլ նետես՝ ամենուր կախարդ է»։ Իսկ կշեռքին կանգնելը սարսափելի է. կամ չես նիհարում, կամ կորցնում ես մկանային զանգված, այլ ոչ թե ճարպ։
Ուստի փորձառու սննդաբանները վաղուց խորհուրդ են տալիս. մի՛ նիհարեք միայնակ։ Հատկապես 50-ից հետո։ Միայն մասնագետների հսկողության ներքո։ Առանց ֆանատիզմի, բայց խելամտորեն։
3. Հույզեր, ձանձրույթ, միայնություն. սրանք ևս կալորիաներ են
Որքան հաճախ են ավելորդ կիլոգրամները բոլորովին սննդի մասին չեն։ Դրանք տրտմության մասին են։ Իմաստի պակասի մասին։ Այն երեկոների մասին, երբ զանգը լուռ է, իսկ սառնարանը չի հիասթափեցնում։
Տխրությունը, ձանձրույթը, անհանգստությունը՝ այս ամենը հեշտությամբ «ուտվում է»։ Շոկոլադով, կարկանդակով, ընկույզներով… Եվ խնդիրը նույնիսկ կալորիաների մեջ չէ։ Այլ նրանում, որ ուտելիքը դառնում է դոֆամինի միակ աղբյուրը։ Իսկ դրա հետ՝ նաև գոնե ինչ-որ ուրախության զգացում։
Հոգեբանները վաղուց են կորտիզոլը՝ սթրեսի հորմոնը, անվանում «մարմնի լուռ դիվերսանտ»։ Այն աճում է քնի պակասի, ուրախության դեֆիցիտի, անպետքության զգացման դեպքում։ Եվ միաժամանակ հրահրում է քաշի ավելացում։ Ահա այսպիսի նենգ դաշնակից ունի մեր տրտմությունը։
Իմաստը, ուրախությունը, հետաքրքրությունը՝ սա ոչ միայն հոգու սնունդն է, այլև մարմնի դիետան։
4. Ֆիզիկական ակտիվություն. ոչ թե ֆիթնես, այլ շարժում
50-ից հետո ավելի ու ավելի հաճախ է հնչում. «չեմ ուզում», «ժամանակ չկա», «ցավում է»։ Իսկ մկանները, մինչդեռ, հալչում են։ Դրանք չի կարելի պահել միայն ցանկությամբ՝ միայն գործողությամբ։
Բայց հենց մկաններն են մեր կալորիա այրող գլխավորները։ Դրանք քիչ են՝ նշանակում է, նույնիսկ սովորական ուտելիքը «նստում է»։ Պարադոքսալ է, բայց տարիքի հետ ավելի շատ է պետք շարժվել, այլ ոչ թե քիչ։ Թող դա մարաթոն չլինի։ Թող պարզապես զբոսանք լինի, թող պարեր խոհանոցում սիրելի երգի ներքո։
Բժիշկ Շիգեակի Հինոհարան, ճապոնացի բժիշկ, ով ապրել է մինչև 105 տարեկան, ասում էր. «Մարդը, ով դադարում է շարժվել, դադարում է ապրել։ Նույնիսկ մեկ քայլը կյանքի շարունակություն է»։
5. Սնունդ. ոչ թե դիետա, այլ դաշնակից
Ամբողջ երիտասարդությունը դիետաները թվում էին կախարդական փայտիկ։ «Երեք օր – մինուս երեք կիլո» – հնչում է գովազդի պես։ Բայց 50-ից հետո սա արդեն «հնարք» չէ, այլ ռիսկ։
Խիստ դիետաները կարող են առաջացնել տոքսինների կտրուկ արտազատում ճարպային հյուսվածքից։ Իսկ դրանք այլևս այդքան արագ չեն դուրս գալիս։ Լյարդը, երիկամները, անոթները՝ ամեն ինչ 30 տարեկանի պես չի աշխատում։ Եվ ուժերի պաշարն էլ այլևս նույնը չէ։
Եվ էլի՝ չափազանց կտրուկ նիհարելը կարող է հարվածել արտաքինին։ Կնճիռներն ավելի խորը են դառնում, դեմքը՝ հոգնած, մաշկը՝ թուլացած։ Որովհետև առանց ճարպային շերտի՝ և առանց էստրոգենների՝ օրգանիզմը չի կարողանում վերականգնվել։ Սա այն դեպքն է, երբ «նրբագեղությունը» տեսողականորեն ծերացնում է։
Որքան էլ տարօրինակ է, 5-7 ավելորդ կիլոգրամները թշնամի չեն։ Սա մի տեսակ «անվտանգության բարձիկ» է՝ իմունիտետի, հորմոնների, արտաքինի համար։ Զարմանալի չէ, որ հին ճապոնական ասացվածքն ասում է. «Ավելորդ քաշ ունեցող ծերունին ավելի երկար է ծիծաղում»։
Իսկ ի վերջո ի՞նչ։
50 տարեկանից հետո պետք է նիհարել խելամտորեն, այլ ոչ թե հուսահատությամբ։ Ոչ թե ձևանմուշով, ոչ թե փայլուն շապիկից։ Ոչ թե սոցիալական ցանցերի ճնշման ներքո։ Այլ հարգանքով տարիքի, քո անձի, քո օրգանիզմի նկատմամբ։
Որովհետև հասուն տարիքում թեթև լիքին լինելը թուլություն չէ։ Սա մարմնի իմաստությունն է, որը գիտի, թե հիմա ինչն է ավելի կարևոր՝ պահպանել հորմոնալ հավասարակշռությունը, աջակցել իմունիտետին, չկորցնել դեմքը՝ բառացի իմաստով։
Ծերությունը սկսվում է ոչ թե կնճիռներից և ոչ թե կշեռքի թվից։ Այն սկսվում է «ինքդ քեզ չեղարկելու» փորձից՝ հանուն այն չափանիշների, որոնք ոչ ոքի երջանկություն չեն բերում։
Այս իմաստով ճիշտ էր Բերնարդ Շոուն. «Իմաստությունը գալիս է այն ժամանակ, երբ արդեն ամեն ինչ ցավում է, բայց դու միևնույնն է գնում ես պարելու»։
Այնպես որ, թող կիլոգրամները բեռ չլինեն, այլ հենարան։ Գլխավորը՝ ուրիշի չափանիշներով չապրելը։ Այլ գտնել սեփական ռիթմը, սեփական նորմը և՝ այո, սեփական ուրախությունը։ Եվ այդ ժամանակ ոչ մի տարիք խոչընդոտ չի լինի։
