Ինչպե՜ս ենք մենք բոլորս երազում երկար, ակտիվ կյանքի մասին։ Եվ գիտե՞ք ինչ։ Պատասխանը բոլորովին էլ յոթ կողպեքների հետևում թաքնված չէ, ինչպես շատերն են կարծում։ Այն հենց մեր առջև է՝ մեր ամենօրյա սովորություններում և նրանում, ինչը հայտնվում է մեր սեղանին։
Իմաստություն՝ 91 տարվա չափով
Երբևէ մտածե՞լ եք. «Իսկ ի՞նչ են անում նրանք, ովքեր ապրում են մինչև խոր ծերություն՝ միաժամանակ պահպանելով մտքի պարզություն և ամուր հիշողություն»։ Այսօր ես ձեզ կպատմեմ լեգենդար մարդու՝ հայտնի բժիշկ Լեոնիդ Միխայլովիչ Ռոշալի առաջարկությունների մասին, ով, պատկերացրեք, արդեն 91 տարեկան է։ Եվ ոչ միայն ապրում է, այլև ակտիվորեն աշխատում է, կիսվում փորձով և պահպանում մտքի զարմանալի պարզություն։
Գիտե՞ք, թե նա ինքն ի՞նչ է ասում տարիքի մասին։ «Պետք չէ վախենալ տարիքից»։ Ոսկե խոսքեր։ Երբ լրագրողները մոտենում են նրան երկարակեցության գաղտնիքների մասին հարցերով, նա համեստորեն պատասխանում է. «Անկեղծ ասած, ես չգիտեմ, թե որ խորհուրդները կարող են ազդել բոլորի վրա։ Մարդիկ տարբեր են՝ յուրաքանչյուրն ունի իր արագությունը, իր կարիքները և հնարավորությունները»։
Երեք ոսկե կանոն «Աշխարհի բժշկից»
Բայց, այնուամենայնիվ, Լեոնիդ Միխայլովիչը մի քանի թանկարժեք կանոններ բացահայտեց։ Եվ դրանք այնքան պարզ են, որ շատերը չեն հավատում դրանց արդյունավետությանը։ Իզուր։
1. Առավոտյան ծեսը, որը կոպեկներ արժե
Պատկերացրեք՝ թանկարժեք վիտամինային համալիրների և նորաձև սուպերֆուդերի փոխարեն՝ սովորական եփած ջուր լիմոնով։ Հենց դրանով է սկսում իր օրը մեր հայտնի բժիշկը։
Այս պարզիկ ըմպելիքը, ինչպես հավատարիմ հավաքարարը, օգնում է օրգանիզմին ազատվել գիշերվա ընթացքում կուտակված «աղբից»։ Կիտրոնաթթուն մեղմորեն խթանում է լյարդը, որը, ինչպես գիտենք մենք ձեզ հետ, մեր մարմնի գլխավոր քիմիական լաբորատորիան է։ Իսկ տաք ջուրը արագացնում է արյան շրջանառությունը անոթներում, կարծես գարնանային քամին կյանք է շնչում բնությանը երկար ձմեռից հետո։
Եվ ոչ մի սուրճ՝ իր նյարդային գրգռվածությամբ։ Միայն բնական, բնածին եռանդ, որը ձեզ հետ է մնում ամբողջ օրը։
2. Ճիշտ սնունդը՝ ոչ թե դիետա, այլ կյանքի կերպ
Եկեք անկեղծ լինենք. մեր տարիքում մենք արդեն հիանալի գիտենք, թե ինչ է «մարսողության խանգարումը» և «ծանրությունը ստամոքսում»։ Իսկ չէ՞ որ շատ խնդիրներ կարելի է խուսափել, եթե հետևենք Ռոշալի խորհրդին. ուտել փոքր չափաբաժիններով և երբեք՝ լսո՞ւմ եք, երբեք՝ չչափազանցել։
«Սեղանից վեր կացեք թեթև սովի զգացումով»,— խորհուրդ է տալիս բժիշկը։ Եվ ճիշտ է, մեր տատիկներն ասում էին. «Քիչ ուտելը՝ շատ ուտել է», ակնարկելով, որ ավելի լավ է մի փոքր չուտել, քան հետո տառապել ծանրությունից։
Իսկ ի՞նչ կասեք հենց մթերքների մասին։ Այստեղ Լեոնիդ Միխայլովիչը խորհուրդ է տալիս շեշտը դնել հետևյալի վրա.
Թարմ մրգեր և բանջարեղեն՝ վիտամինների իսկական գանձարաններ։
Անյուղ ձկնատեսակներ՝ օմեգա-3-ի աղբյուր, որոնք անոթների համար բալասան են։
Ընկույզներ՝ հատկապես հունական, դրանք նույնիսկ ուղեղի ձևն են հիշեցնում, իզուր չէ, որ դրանք «մտքի սնունդ» են անվանում։
Ձիթապտղի յուղ՝ հեղուկ ոսկի մեր անոթների համար։
Եվ, իհարկե, քիչ աղ և շաքարավազ, որոնք մեր անոթները վերածում են կոշտ խողովակների։
3. Շարժումը կյանք է, և սրանք պարզապես խոսքեր չեն
«Իմ տարիքում արդեն ուշ է սկսելը»՝ քանի՜ անգամ ենք լսել այս արդարացումը։ Իսկ Լեոնիդ Միխայլովիչը իր 91 տարեկանում շարունակում է ակտիվորեն շարժվել։ Ոչ, նա չի վազում մարաթոններ և չի բարձրացնում ծանրություններ։ Նրա բաղադրատոմսն ավելի պարզ է՝ կանոնավոր ոտքով զբոսանքներ և մարմնի համար հարմար ֆիզիկական ակտիվություն։
«Մկանները պետք է աշխատեն, հակառակ դեպքում դրանք կաթվածահար կլինեն»,— հիշեցնում է բժիշկը։ Եվ սա մաքուր ճշմարտություն է։ Մեր մարմինը հին բարի մեքենայի պես է. որքան երկար այն կանգնած մնա առանց շարժման, այնքան ավելի շատ խնդիրներ կառաջանան՝ փորձելով այն գործարկել։
Անոթների համար օգտակար մթերքներ
Գիտե՞ք, թե ինչն է ամենազարմանալին։ Բնությունն արդեն ստեղծել է մեզ համար իդեալական միջոցներ սրտի և անոթների համար։ Եվ դրանք վաճառվում են սովորական մթերային խանութում։
Ահա մի քանի «սրտի բարեկամներ», որոնք Լեոնիդ Միխայլովիչը խորհուրդ է տալիս ներառել սննդակարգում.
Սխտոր՝ բնական հակաբիոտիկ և անոթների մաքրիչ։ Մեր տատիկներն իզուր չէին այն կախում պարանոցից համաճարակների ժամանակ։
Իմբիր՝ տաքացնում և նոսրացնում է արյունը, թույլ չի տալիս թրոմբներ առաջանալ։
Քրքում՝ ոսկեգույն համեմունք, որը պայքարում է օրգանիզմում բորբոքումների դեմ։
Յուղոտ ծովային ձուկ՝ իսկական գտածո սրտի հիվանդություն ունեցողների համար։
Եվ գիտե՞ք ինչ։ Բոլորովին պարտադիր չէ դրանք ուտել մաքուր տեսքով։ Ավելացրեք ապուրներին, ալցեներին, պատրաստեք համեմունքներ, և ձեր սիրտը կասի ձեզ «շնորհակալություն»։
Սրտի թշնամիներ, որոնցից պետք է խուսափել
Իսկ հիմա, իմ սիրելիներ, եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչ է Լեոնիդ Միխայլովիչը խստորեն խորհուրդ տալիս բացառել սննդակարգից։ Գիտե՞ք, դա հարևանների պես է. ոմանց հետ ընկերություն ես անում հոգեպես, իսկ ոմանցից ավելի լավ է հեռու մնալ։
Երշիկեղեն՝ ախ, այս ախորժելի երշիկները։ Գրավիչ տեսք ունեն, գայթակղիչ հոտ են գալիս, բայց ի՞նչ կա ներսում։ Աղ, ճարպ, կոնսերվանտներ և շատ քիչ միս։ «Սա դանդաղ գործողության ռումբ է մեր անոթների համար»,— զգուշացնում է բժիշկ Ռոշալը։
Ֆասթֆուդ և կիսաֆաբրիկատներ՝ հարմար է, արագ է, բայց, ցավոք, այս արագության համար մենք վճարում ենք մեր առողջությամբ։ «Ավելի լավ է ավելորդ 20 րոպե ծախսել նորմալ ուտելիք պատրաստելու վրա, քան հետո ամիսներով վերականգնվել»,— իմաստուն կերպով նկատում է Լեոնիդ Միխայլովիչը։
Քաղցր գազավորված ըմպելիքներ՝ ինչպես բժիշկն է ասում. «Սա խմիչք չէ, այլ հեղուկ աղանդեր, ընդ որում՝ ոչ ամենաօգտակարը»։ Երբ մենք ծարավ ենք, օրգանիզմը ջուր է խնդրում, ոչ թե շաքարավազի օշարակ՝ պղպջակներով։
Մարգարին և սփրեդներ՝ արհեստական ճարպեր, որոնք մեր օրգանիզմը ընկալում է որպես այլմոլորակայիններ։ Եվ պայքարում է դրանց դեմ բոլոր ուժերով։
Երկարակեցության պարզ փիլիսոփայություն
«Գիտե՞ք, թե որն է ժամանակակից մարդու գլխավոր սխալը»,— հաճախ է հարցնում Ռոշալը։ Եվ ինքն էլ պատասխանում է. «Մենք հույս ունենք, որ կա ինչ-որ կախարդական միջոց կամ սուպերֆուդ, որը կլուծի առողջության հետ կապված բոլոր խնդիրները։ Բայց սա պատրանք է»։
Լեոնիդ Միխայլովիչը հավատարիմ է փոքր, բայց մշտական քայլերի փիլիսոփայությանը։ «Պետք չէ կտրուկ փոխել ամբողջ կյանքդ»,— խորհուրդ է տալիս նա։ «Սկսե՛ք մեկ բանից։ Առավոտյան սուրճը փոխարինեք լիմոնով ջրով։ Մեկ շաբաթ անց ավելացրեք տասը րոպեանոց զբոսանք։ Եվս մեկ շաբաթ անց հեռացրեք սննդակարգից երշիկը… Փոքր փոփոխությունները, որոնք սովորություն են դառնում, տարիներ անց հսկայական արդյունքներ են տալիս»։
Օրվա ռեժիմը՝ ձեր հուսալի խարիսխը
Գիտե՞ք, բժիշկ Ռոշալը երկարակեցության ևս մեկ գաղտնիք է բացահայտել՝ դա օրվա սովորական ռեժիմն է։ Նա պարզապես ասում է. «Մեր օրգանիզմը սիրում է կայունություն։ Երբ քնում և արթնանում ես նույն ժամին, մարմինն ինքնին գիտի, թե երբ է արտադրել քնի հորմոններ, երբ մարսողական ֆերմենտներ, և երբ հորմոններ՝ եռանդուն լինելու համար»։
Պատկերացնում եք, իր 91 տարեկանում Լեոնիդ Միխայլովիչն արթնանում է առավոտյան 6-ին, խմում տաք ջուր լիմոնով, կատարում անբարդ վարժություններ և միայն հետո նախաճաշում։ Իսկ քնելու է գնում ոչ ուշ, քան երեկոյան 10-ը՝ դրանից առաջ անպայման մոտ 30 րոպե զբոսնելով։
«Պարզ է, հիմա միշտ չէ, որ ստացվում է այդպես ապրել»,— ժպտում է բժիշկը։ «Բայց գիտե՞ք ինչ։ Նույնիսկ եթե ռեժիմը պահպանեք գոնե 70%-ով, օրգանիզմն արդեն շնորհակալություն կհայտնի ձեզ»։
Պահպանե՛ք ձեզ նրանց համար, ովքեր սիրում են ձեզ
Եվ վերջապես, Լեոնիդ Ռոշալի ամենակարևոր խորհուրդը, որն ինձ ուղղակի հոգի կպավ.
«Պահպանե՛ք ձեզ ոչ թե ձեզ համար, այլ նրանց համար, ովքեր ձեզ սիրում են։ Սա առողջության մասին հոգ տանելու լավագույն դրդապատճառն է»։ Գիտե՞ք, ինձ թվում է, հենց սրանում է գլխավոր գաղտնիքը, թե ինչու է նա այդքան ապրում և դեռ լի է ուժերով։ Երբ դու իսկապես ինչ-որ մեկին պետք ես, երբ քեզ սպասում են տանը կամ աշխատանքում, երբ տեսնում ես, որ աշխարհը գոնե մի փոքր ավելի լավ ես դարձնում՝ անմիջապես հայտնվում է իրական խթան՝ ավելի երկար ապրելու և չթուլանալու։
Այս հոդվածը գրված է ծանոթացման համար։ Մի՛ բուժվեք տնային պայմաններում և միշտ դիմեք բժշկի։ Պահպանե՛ք ձեզ և եղե՛ք առողջ։
