Պատկերացրեք, որ առաջիկա 8 ժամվա ընթացքում ոչ մի հեղուկ չեք խմում։ Դա բավականին անհնար կլիներ, այնպես չէ՞։ Դե, հենց սա է անում ձեր մարմինը, երբ քնած է։ Այսպիսով, առավոտյան բավականին կարևոր է, որ մենք կենտրոնանանք միայն մեկ բանի վրա՝ մեկ բաժակ ջուր խմելու (ճիշտ ասած՝ 16 ունցիա)։ Քնած ժամանակ ձեր մարմինը ջրազրկվում է, քանի որ գործելու համար հեղուկներ է պահանջում։ Քնած ժամանակ ձեր մարմինը նաև դետոքսիկացվում է և զտում է այն թափոնները, որոնք դուք կուտակել եք օրվա ընթացքում։
Ճապոնիայում ջուր խմելն անմիջապես արթնանալուն պես հայտնի ծես է։ Նրանք կարծում են, որ դա կարող է օգնել բուժել և կառավարել էպիլեպսիան, բրոնխիտը, ասթման, լուծը, փսխումը, մեզի և երիկամների հիվանդությունները, դաշտանային խանգարումները, շաքարախտը, մենինգիտը, արթրիտը, գլխացավը, աչքի հիվանդությունները և նույնիսկ կարող է օգնել ձեզ պահպանել առողջ քաշ։Չնայած առավոտյան ջուր խմելը ամենահաճելի բանը չէ (մարդկանց մեծ մասը նախընտրում է թեյ կամ սուրճ), այն կարող է մարմնին մեկից ավելի ձևերով օգուտ բերել։Ջուր խմելը դատարկ ստամոքսին առավոտյան Ինչպես նշեցի վերևում, մարմինը զտում է այն թունավոր նյութերը, որոնք դուք կուտակել եք օրվա ընթացքում քնած ժամանակ։ Արթնանալու պահին մարմնում շատ ջուր չի մնում՝ բոլոր այդ թափոնները մաքրելու համար, ուստի արթնանալուն պես մարմինը հեղուկներով (ջուրը լավագույնն է) լիցքավորելը ձեր երիկամներին կտա այն հեղուկը, որն անհրաժեշտ է ձեր համակարգը խցանող թունավոր նյութերը վերացնելու համար (1)։Դուք նաև կարագացնեք ձեր նյութափոխանակությունը՝ առավոտյան առաջին բանը ջուր խմելով։ Արթնանալուց հետո մեծ, սառը բաժակ ջուր (եթե մանրամասներ եք ուզում՝ 500 մլ) խմելը, ինչպես ցույց է տվել, մեկ ժամով մինչև 30% արագացնում է նյութափոխանակությունը (2)։Էլ չասած, որ ձեր ուղեղը 75% ջուր է։ Երբ դուք պատշաճ կերպով խոնավացած չեք, ձեր ուղեղն աշխատում է ավելի քիչ վառելիքով, և դուք կարող եք աներևակայելիորեն հոգնած զգալ, կամ զգալ հոգնածություն կամ տրամադրության տատանումներ (3)։ Ջուր խմելը նաև կօգնի ձեզ ավելի քիչ ուտել և կբարելավի մարսողությունը (հատկապես, եթե խմեք ուտելուց 20 րոպե առաջ)։ Այն կարող է կանխել անհարկի խորտիկները և թույլ կտա ձեզ ավելի երկար հագեցած զգալ։Առավոտյան ջուր խմելը նաև կլրացնի այն փաստը, որ դուք հավանաբար ջրազրկված եք, թեև դա անմիջապես կարող եք չզգալ։ Երբ մենք ջրազրկված ենք, ավելի պարզ չենք մտածում, և մեր մտավոր պարզությունն ու զգոնությունը զգալիորեն նվազում են։ «Ջրազրկումը սպանում է՝ իջեցնելով արյան ճնշումը մահացու մակարդակի։ Որքան շատ էներգիա եք ծախսում, այնքան ավելի հավանական է, որ ջուր կկորցնեք», – ասում է Ջորջ Վաշինգտոնի համալսարանի փորձագետ Ռանդալ Պակերը։ «Դուք մի փոքր ջուր եք կորցնում ամեն անգամ, երբ արտաշնչում եք։ Դուք ջուր եք կորցնում, երբ քրտնում եք։ Դուք մի փոքր ջուր եք արտադրում, երբ սնունդ եք նյութափոխանակում… բայց հավասարակշռությունն այնպիսին է, որ միշտ ջրի որոշակի ընդունում է անհրաժեշտ (4)»։Առավոտյան ջրազրկումԱռավոտյան ջրազրկումը նույնն է, ինչ ջրազրկման ցանկացած այլ ձև։ Այն տեղի է ունենում, երբ դուք ավելի շատ հեղուկ եք օգտագործում կամ կորցնում, քան ընդունում եք, և ձեր մարմինը բավարար ջուր և այլ հեղուկներ չունի իր բնականոն գործառույթները կատարելու համար։ Եթե դուք չեք փոխարինում կորցրած հեղուկները, ապա կջրազրկվեք։Ջրազրկման ախտանշանները ներառում են (4)՝ • Ծարավի աճ• Բերանի չորություն և լեզվի այտուց• Թուլություն• Գլխապտույտ• Սրտի արագ զարկեր (զգացողություն, որ սիրտը թռչկոտում կամ բաբախում է)• Շփոթություն• Դանդաղաշարժություն• Ուշաթափություն• Քրտնելու անկարողություն• Միզարձակության նվազումԵթե դուք առավոտյան արթնանում եք և զգում եք վերոնշյալներից որևէ մեկը, դա նշան է, որ ձեր մարմնին ավելի շատ ջուր է անհրաժեշտ։ Նաև ուշադրություն դարձրեք ձեր մեզի գույնին, երբ առաջին անգամ զուգարան եք գնում։ Եթե այն վառ դեղին է, ապա ձեր մարմինը հուսահատորեն ավելի շատ ջրի կարիք ունի։ Իրականում, օրվա ընթացքում ձեր մեզի գույնին նայելը հիանալի միջոց է պարզելու, թե արդյոք բավարար ջուր եք ստանում. կարող եք ավելին կարդալ այդ մասին այստեղ։Որքա՞ն ջուր առավոտյան։Լավագույն միջոցը, որ ես գտել եմ առավոտյան իմ 1 լիտր ջուրը խմելու համար, այն է, որ մահճակալիս մոտ մի բաժակ եմ թողնում, որպեսզի արթնանալուն պես կարողանամ խմել այն։ Դա ջուր խմելու հեշտ հիշեցում է, հատկապես, երբ մի փոքր դանդաղկոտ եք զգում և դեռ տատանվում եք երազների աշխարհի և իրականության միջև։Առաջարկվում է նպատակ դնել խմել 1 լիտր ջուր, առնվազն 45 րոպե ձեր առաջին կերակուրից առաջ։ Նպատակ դրեք նույն քանակությամբ յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ (ինձ համար ես խմում եմ 1 լիտր նախաճաշից, ճաշից և ընթրիքից առաջ, իսկ հետո երեկոյան խմում եմ կեսից մինչև մեկ լիտր կամ ավելի՝ օրական ընդհանուր 3.5-4 լիտր)։Եթե ձեզ համար դժվար է առավոտյան առաջին բանը այսքան ջուր խմել, սկսեք մեկ բաժակից և դանդաղորեն ավելացրեք ջրի քանակը ամեն օր։ Այսպիսով, եթե առաջին առավոտյան մեկ բաժակ խմեցիք, հաջորդ օրը խմեք 2 բաժակ և այլն, մինչև հասնեք 4 բաժակի։Համոզվեք, որ լսում եք նաև ձեր մարմնին։ Հաճախ պատահում է, որ մենք մոռանում ենք ջուր խմել, և դրա փոխարեն պարզապես ուտում ենք. ավելի հաճախ մենք ավելի ծարավ ենք, քան քաղցած, այնպես որ համոզվեք, որ մի փոքր ջուր խմեք, նախքան ձեր հաջորդ կերակուրը ուտելը։
Ճապոնիայում ջուր խմելն անմիջապես արթնանալուն պես հայտնի ծես է։ Նրանք կարծում են, որ դա կարող է օգնել բուժել և կառավարել էպիլեպսիան, բրոնխիտը, ասթման, լուծը, փսխումը, մեզի և երիկամների հիվանդությունները, դաշտանային խանգարումները, շաքարախտը, մենինգիտը, արթրիտը, գլխացավը, աչքի հիվանդությունները և նույնիսկ կարող է օգնել ձեզ պահպանել առողջ քաշ։Չնայած առավոտյան ջուր խմելը ամենահաճելի բանը չէ (մարդկանց մեծ մասը նախընտրում է թեյ կամ սուրճ), այն կարող է մարմնին մեկից ավելի ձևերով օգուտ բերել։Ջուր խմելը դատարկ ստամոքսին առավոտյան
