Երբ լրացավ 55 տարեկանս, արդեն հստակ գիտակցում էի․ այն, ինչ ընդունված է համարել «տարիքային առանձնահատկություններ», իրականում դատավճիռ չէ, այլ պարզապես ազդանշան։ Բայց երբ պրոֆիլակտիկ սովորական զննման ժամանակ թերապևտը հանկարծ ասաց․
— Խոլեստերինի ցուցանիշները բարձրացած են։ Պետք է ինչ-որ բան փոխել…
…ինձ մի տեսակ անհանգիստ զգացի։ Չէ՞ որ սիրտը մեկն է։
Սակայն ես ինձ թույլ չտվեցի խուճապի մատնվել։ Փոխարենը որոշեցի գործել։ Այսօր ցանկանում եմ ձեզ հետ կիսվել այն ամենով, ինչն օգնեց ինձ կարգավորել խոլեստերինի մակարդակը․ երեք ոչ բարդ քայլ, ինը օգտակար մթերք և մի փոքր առողջ մոտեցում։
Ինչպես հասկացա, որ ժամանակն է ինչ-որ բան փոխել
Ամեն ինչ սկսվեց սովորական բուժզննումից։ Ստանդարտ անալիզներ, ծանոթ հարցեր, բժշկի քաղաքավարի ժպիտ։ Եվ հանկարծ՝ նորությունը․
— Խոլեստերինի մակարդակը գերազանցում է նորման։ Անհրաժեշտ է վերանայել սնունդն ու կենսակերպը։
Ես անմիջապես բացականչեցի․
— Բայց ես չեմ ուտում յուղոտ բաներ։
Բժիշկը միայն մեղմորեն ժպտաց․
— Ամեն ինչ այնքան էլ պարզ չէ, որքան թվում է։ Եկեք հասկանանք։
Եվ այդ ժամանակ ես առաջին անգամ լրջորեն մտածեցի․ ի՞նչ գիտեմ իրականում խոլեստերինի մասին։ Ինչպե՞ս է այն հայտնվում օրգանիզմում։ Ինչո՞ւ է ոմանց մոտ այն նորմալ, իսկ ոմանց մոտ՝ բարձրացած։
Սրանից էլ սկսվեց իմ փոքրիկ հետազոտությունը։ Առաջին քայլը՝ գիտակցել, թե ինչ եմ ուտում և ինչպես եմ ապրում։
Բարձր խոլեստերինի նշանները
Մշտական հոգնածություն Եթե սովորական գործերից հետո, օրինակ՝ խանութ գնալուց հետո, ուժասպառ եք զգում, սա կարող է լինել առաջին ազդանշանը։
Դեղնավուն բծեր մաշկի վրա Հատկապես կոպերի շրջանում։ Փոքր դեղնավուն գոյացությունները հաճախ վկայում են լիպիդային փոխանակության խանգարման մասին։
Գլխացավեր և գլխապտույտներ Եթե դրանք ավելի հաճախ են լինում, քան սովորաբար՝ ուշադրություն դարձրեք ձեր վիճակին։
Թմրածություն և ծակոցներ Առավոտյան «մրջյուններ» կամ մատներում ծակոցնե՞ր եք զգում։ Սա նույնպես կարող է ախտանիշ լինել։
Կրծքավանդակի ցավ բեռնվածության ժամանակ Նույնիսկ թեթև ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը անհանգստությո՞ւն է առաջացնում։ Մի՛ հետաձգեք, ստուգվե՛ք։
3 պարզ սովորություն, որոնք փոխեցին իմ կյանքը
Սնունդ՝ առանց ծայրահեղությունների Սա խիստ դիետա չէ, այլ պարզապես ուշադրություն այն ամենին, ինչ մենք ուտում ենք։
– Սննդակարգից հանում ենք տրանսճարպերը․ մոռացեք արագ սննդի, մարգարինի, խանութի թխվածքների մասին։ – Ավելացնում ենք շատ բջջանյութ․ բանջարեղենը, մրգերը, ամբողջահատիկ մթերքները դարձան իմ մենյուի հիմքը։
Այս փոփոխություններն առաջին քայլն էին։ Արդեն մի քանի ամսից անալիզները սկսեցին լավանալ։
Շարժում ամեն օր Ոչ մարզասրահ և ոչ մարաթոններ, պարզապես քայլեր։ Լավ կոշիկներ գնեցի, և սկսվեցին իմ զբոսանքները՝ սկզբում 15-20 րոպե, հետո 30, հիմա՝ կայուն մեկ ժամ օրական։ Չեմ հավատում, բայց սովորական քայլքն իմ սրտի համար ավելին արեց, քան ցանկացած դեղահաբ։
Ջուրը՝ պարզ, բայց հզոր դաշնակից Որքա՞ն ջուր եք իրականում խմում։ Ես դեֆիցիտ ունեի՝ մշտական թեյի և սուրճի պատճառով։ Հիմա ջուրն իմ մշտական ուղեկիցն է։ Բավարար քանակությամբ ջուր խմելը նշանակում է օգնել օրգանիզմին մաքրվել և անոթները տոնուսի մեջ պահել։
9 մթերք, որոնք օգնեցին անոթներին
Ավոկադո Սկզբում անվստահությամբ էի նայում դրան։ Իսկ հիմա՝ իմ սեղանի ամենօրյա հյուրն է։ Ճարպաթթուներն օգնում են իջեցնել «վատ» խոլեստերինի մակարդակը։ Ավոկադոյով և պաշոտ ձվով թոստի նախաճաշն ինձ համար սիրելի ծես դարձավ։
Սաղմոն և սկումբրիա Շաբաթը երկու անգամ՝ պարտադիր։ Օմեգա-3 հագեցած թթուները իսկական դեղամիջոց են անոթների համար։ Թխում եմ կիտրոնով և կանաչիով։ Նույնիսկ մաշկս նկատելիորեն լավացավ։
Վարսակ Վարսակաձավար նախաճաշին՝ թխած խնձորով, դարչինով և ընկույզներով՝ իմ բացարձակ ֆավորիտն է։ Վարսակի մեջ պարունակվում է բետա-գլյուկան, որը սպունգի նման ներծծում է ավելորդ խոլեստերինը։
Ընկույզներ Նուշ և հունական ընկույզ՝ պայուսակում, սեղանի դարակում, տանը բանկայի մեջ։ Օրական մի բուռ՝ իդեալական նախուտեստ է։ Եվ նաև նուշի կաթ եմ պատրաստում՝ արագ և համեղ։
Հատապտուղներ Հապալաս, ազնվամորի, ելակ՝ իմ հակաօքսիդանտային եռյակն է։ Ամռանը թարմ, ձմռանը՝ սառեցված։ Սմուզիի մեջ, շիլայի մեջ, յոգուրտի մեջ։ Հատկապես սիրում եմ հապալասը՝ օգտակար է անոթների համար և աներևակայելի համեղ է։
Սխտոր Տատիկիս գաղտնիքը, որը գիտականորեն հաստատված է։ Գլխավորը՝ ճիշտ պատրաստել․ մանրացնում եմ, թողնում 10 րոպե՝ և միայն հետո եմ ավելացնում ուտեստին։ Այսպես պահպանվում է առավելագույն օգտակարությունը։
Ձիթապտղի յուղ Ամբողջությամբ անցա Extra Virgin-ի։ Օգտագործում եմ աղցանների, տաք ուտեստների, նույնիսկ սոուսների համար։ Պահում եմ մութ պահարանում՝ վառարանից հեռու։
Սպանախ և բրոկկոլի Նախկինում «ստիպում» էի ինձ ուտել դրանք, հիմա՝ հաճույքով եմ ուտում։ Սպանախը սմուզիի մեջ, բրոկկոլին սխտորով և ձիթապտղի յուղով՝ նույնիսկ երեխաները չեն մերժում։
Քրքում Վերջին տարվա բացահայտումս։ Ավելացնում եմ բանջարեղենային ուտեստներին, ապուրներին, բրնձին։ Ավելի լավ է յուրացվում յուղի և պղպեղի հետ՝ և այսպես ավելի համեղ է։
Իմ անձնական բացահայտումը՝ վարսակաձավարը
Չէի կարծում, որ պարզ նախաճաշը կարող է այդքան փոխել ինքնազգացողությունը։ Փոխարինելով բուտերբրոդները վարսակաձավարով՝ հատապտուղներով, մեկ ամսից արդեն տեսա բարելավումներ։ Երբեմն հենց պարզ քայլերն են բերում ամենահզոր արդյունքը։
Խոլեստերինը՝ դատավճիռ չէ
Ամենակարևորը, ինչ հասկացա․ առողջության մասին հոգ տանելը սխրանք չէ։ Դրանք քայլեր են։ Փոքր, հասկանալի, կանոնավոր։ Մի փոքր ջանք՝ և քո կյանքը փոխվում է։ Քայլել ավտոբուսի փոխարեն։ Ջուր խմել գազավորված ըմպելիքի փոխարեն։ Շիլա ուտել քաղցրեղենի փոխարեն։
Ինչո՞ւ չսկսել հենց հիմա։ Ընտրեք մեկ օգտակար մթերք՝ և այսօրվանից ներառեք այն ձեր մենյուի մեջ։ Եվ ամենակարևորը՝ եթե կասկածներ ունեք՝ դիմեք բժշկի։ Լավ է ապահովագրվել, քան ժամանակը բաց թողնել։
