Ամենավտանգավոր քնի դիրքը, որի մասին դուք գուցե չգիտեիք
Մենք հաճախ կենտրոնանում ենք նրա վրա, թե որքան ենք քնում, բայց ավելի քիչ ուշադրություն ենք դարձնում նրան, թե ինչպես ենք քնում։ Սակայն քնի ընթացքում ձեր դիրքը կարող է էականորեն ազդել առողջության ընդհանուր վիճակի վրա։ Որոշ դիրքեր նպաստում են առողջ շնչառությանը և ողնաշարի հավասարեցմանը, մինչդեռ մյուսները կարող են աստիճանաբար խնդիրներ առաջացնել, ինչպիսիք են վատ կեցվածքը, մարսողական խնդիրները կամ արյան շրջանառության խանգարումները։ Այսպիսով, դուք առողջ դիրքո՞վ եք քնում։
Քունը որովայնի վրա. սովորություն, որը կարող է ավելի շատ վնասել, քան օգուտ տալ
Եթե դուք սովորաբար քնում եք որովայնի վրա, գուցե ժամանակն է վերանայել այդ դիրքը։ Թեև դա կարող է հարմարավետ թվալ, քնի շատ մասնագետներ խորհուրդ չեն տալիս դա անել։ Ահա թե ինչու.
Պարանոցը ժամեր շարունակ մի կողմ թեքված պահելը կարող է հանգեցնել լարվածության և ցավի։
Դա խախտում է ողնաշարի հավասարեցումը՝ հաճախ առաջացնելով մեջքի ցավ։
Կուրծքն ու թոքերը կարող են սեղմվել, ինչը դժվարացնում է խորը շնչառությունը։
Դեմքի վրա ճնշումը կարող է նպաստել ծերացման վաղ նշաններին։
Արյան շրջանառությունը կարող է դժվարանալ՝ հանգեցնելով թմրածության կամ ծակծկոցների։
Եթե դուք պարբերաբար արթնանում եք ցավով կամ հոգնածությամբ՝ չնայած որակյալ ներքնակ ունենալուն, ձեր քնի դիրքը կարող է լինել հիմնական պատճառը։
Քնի լավագույն դիրքերը, որոնք աշխատում են ձեր մարմնի հետ
Բարեբախտաբար, քնի որոշակի դիրքեր ապահովում են ձեր մարմնի բնական հավասարեցումը և գործառույթները։ Ահա երեք առավել օգտակարները.
Մեջքի վրա պառկած – նաև հայտնի է որպես «աստղի» դիրք
Մեջքի վրա հանգիստ դիրքով՝ ձեռքերն ու ոտքերը թուլացրած, կարող եք.
Պահպանել ողնաշարի բնական հավասարեցումը։
Օգնել մկաններին մնալ թուլացած և զերծ լարվածությունից։
Նպաստել ավելի խորը և արդյունավետ շնչառությանը։
Նվազեցնել ներքին օրգանների ծանրաբեռնվածությունը։ Այս դիրքը հաճախ խորհուրդ է տրվում ֆիզիոթերապևտների կողմից՝ որպես ֆիզիկական վերականգնման և ողնաշարի առողջության համար իդեալական տարբերակ։
Քունը ձախ կողքի վրա – լավ է մարսողության և սրտի աշխատանքի համար
Քունը ձախ կողքի վրա եզակի առավելություններ ունի.
Աջակցում է մարսողական գործընթացներին և նվազեցնում թթվային ռեֆլյուքսը։
Բարելավում է արյան հոսքը դեպի սիրտ։
Հաճախ խորհուրդ է տրվում հղի կանանց։
Կարող է թեթևացնել ստամոքսի հետ կապված անհարմարությունները։ Եթե դուք հակված եք անմարսողության կամ անհանգիստ քնի, այս դիրքը կարող է զգալի թեթևացում բերել։
Քունը աջ կողքի վրա – հանրաճանաչ, բայց փոքր-ինչ թերի ընտրություն
Սա սովորական դիրք է, և ընդհանուր առմամբ այն հարմարավետ է թվում, սակայն ունի իր թերությունները.
Կարող է վատթարացնել թթվային ռեֆլյուքսը որոշ մարդկանց մոտ։
Քիչ արդյունավետ է ավշային դրենաժի համար։ Այնուամենայնիվ, ողնաշարի և պարանոցի աջակցության համար ճիշտ բարձի և ներքնակի դեպքում աջ կողքի վրա քունը կարող է միանգամայն ընդունելի լինել։
Ի՞նչ կարող է ասել ձեր քնի ոճը ձեր անձի մասին
Թեև գիտականորեն ապացուցված չէ, անձի որոշակի գծեր թեթևակիորեն կապված են քնի դիրքերի հետ.
Ձախ կողքի վրա քնողներ. հաճախ հանգիստ են և հավասարակշռված, սովորաբար 40 կամ 50 տարեկան։
Աջ կողքի վրա քնողներ. սովորաբար եռանդուն են և հաճախ սուրճ են խմում։
Որովայնի վրա քնողներ. հակված են անհանգստության կամ սթրեսի։
Մեջքի վրա քնողներ («աստղի» դիրքով). հաճախ անկախ են և վաղ են արթնանում։
Այս դիտարկումները կարող են զվարճալի լինել, նույնիսկ եթե դրանք ավելի շատ ժամանցային են, քան փաստացի։
Խորհուրդներ ավելի առողջ քնի դիրքի անցնելու համար
Քնի դիրքի փոփոխությունը աստիճանական գործընթաց է, քանի որ այն ներառում է հին սովորությունից հրաժարում։ Ահա թե ինչպես հեշտացնել անցումը.
Ներդրումներ կատարեք էրգոնոմիկ բարձի մեջ, որն ապահովում է պարանոցի բնական ձևը։
Ընտրեք միջին կարծրության ներքնակ, որպեսզի ողնաշարը պահպանվի ճիշտ դիրքում։
Կողքի վրա քնողները կարող են օգուտ քաղել ծնկների միջև բարձ դնելուց՝ ազդրերը հավասարեցնելու համար։
Եթե դուք որովայնի վրա քնելուց անցնում եք այլ դիրքի, ապա մարմնի բարձը գրկելը կամ գլանաձև բարձ օգտագործելը կարող է օգնել ձեզ մնալ կողքի վրա։
