Լոգանքն օգնում է մաքրել մարմինը և թուլանալ, սակայն միշտ չէ, որ պետք է անմիջապես լոգանք ընդունել։ Իրականում, կան ժամանակներ, երբ լոգանքը կարող է վնասակար լինել ձեր առողջությանը՝ ազդելով արյան շրջանառության և իմունային համակարգի վրա։ Լոգանքի օգուտները առավելագույնի հասցնելու համար դուք պետք է ընտրեք ողջամիտ ժամանակ։ Այսպիսով, ե՞րբ պետք է լոգանք ընդունել՝ ձեր առողջության համար լավագույն անվտանգությունն ապահովելու համար։
Ե՞րբ պետք է լոգանք ընդունել, որպեսզի այն լինի օգտակար ձեր առողջության համար:
Լոգանքի ժամանակը շատ կարևոր է առողջությունն ու հարմարավետությունն ապահովելու համար։ Ըստ մասնագետների՝ լոգանք ընդունելու իդեալական ժամանակը առավոտյան է՝ արթնանալուց անմիջապես հետո կամ երեկոյան՝ քնելուց առաջ։ Առավոտյան լոգանքն օգնում է մարմնին առույգ լինել, խթանում է արյան շրջանառությունը և մաքրում մարմինը երկար գիշերից հետո։ Սա ոչ միայն օգնում է ձեզ թարմ զգալ, այլև ավելացնում է էներգիան ամբողջ աշխատանքային օրվա համար։
Միևնույն ժամանակ, երեկոյան լոգանքն օգնում է մարմնին թուլանալ երկարատև աշխատանքային օրվանից հետո, նվազեցնում է սթրեսը և մարմինը պատրաստում ավելի խորը քնի։ Բացի այդ, գիշերը լոգանք ընդունելիս տաք ջրի ջերմաստիճանը նաև օգնում է թուլացնել մկանները և խթանել մաշկի վերականգնումը։
Ե՞րբ չպետք է լոգանք ընդունել:
Մի՛ լողացեք ժամը 22:00-ից հետո
Ինչու՞ չպետք է լողանալ գիշերը։ Ժամը 22:00-ից հետո լոգանք ընդունելը իդեալական ժամանակ չէ ձեր առողջության համար։ Երեկոյան մարմինն սկսում է պատրաստվել քնին, և շատ ուշ լոգանք ընդունելը կարող է ընդհատել մարմնի բնական թուլացման գործընթացը։ Քանի որ շատ ուշ լոգանք ընդունելը կարող է բարձրացնել մարմնի ջերմաստիճանը և խթանել նյարդային համակարգը՝ ձեզ արթուն զգալով և դժվարացնելով քուն մտնելը։ Սա կարող է ընդհատել քնի ցիկլը՝ ազդելով քնի որակի և հաջորդ առավոտյան հոգնածության զգացողության վրա։
Գիշերը լոգանք ընդունելը, երբ մարմինը հանգիստ վիճակում է, կարող է արյան շրջանառության հանկարծակի փոփոխություններ առաջացնել՝ առաջացնելով գլխապտույտ կամ հոգնածություն։ Մարմնի շրջանառության համակարգին ժամանակ է պետք՝ երկար օրվանից հետո կայունանալու և վերականգնվելու համար, ուշ լոգանք ընդունելը կարող է ընդհատել այս գործընթացը։
Մի՛ լողացեք բարձր ջերմության դեպքում
Երբ բարձր ջերմություն ունեք, լոգանքն այդքան էլ լավ ընտրություն չէ, քանի որ այն կարող է վնասակար լինել մարմնի համար։ Երբ մարմնի ջերմաստիճանը բարձր է, սառը կամ չափազանց տաք ջրով լոգանք ընդունելը կարող է ջերմային շոկ առաջացնել՝ ստիպելով մարմնին ավելի շատ աշխատել ջերմաստիճանը կարգավորելու համար՝ վատթարացնելով ջերմությունը։ Փոխարենը, եթե տաք եք զգում, օգտագործեք խոնավ սրբիչ՝ մարմինը սրբելու կամ տաք լոգանք ընդունելու համար՝ օգնելու մարմնի ջերմաստիճանը դանդաղ իջեցնել՝ առանց ձեր առողջությանը վնասելու։ Բարձր ջերմության վիճակում լոգանք ընդունելը կարող է մեծացնել ջրազրկման ռիսկը և նվազեցնել մարմնի վերականգնվելու կարողությունը։
Մի՛ լողացեք լիարժեք սնվելուց հետո
Մի՛ լողացեք լիարժեք սնվելուց անմիջապես հետո, քանի որ դա կարող է ազդել մարմնի մարսողական գործընթացի վրա։ Ուտելուց հետո մարմինը պետք է իր էներգիան կենտրոնացնի սնունդը մարսելու վրա՝ ստամոքս և աղիներ ավելի շատ արյուն հոսելով։ Եթե անմիջապես ուտելուց հետո լոգանք ընդունեք, ջրի ջերմաստիճանը կարող է փոխել արյան շրջանառությունը՝ նվազեցնելով մարսողական համակարգին մատակարարվող արյան քանակը՝ առաջացնելով փքվածության, անհանգստության զգացում և նույնիսկ հանգեցնելով որովայնի ցավի կամ վատ մարսողության։ Լավագույն է սնվելուց հետո սպասել առնվազն 30 րոպեից 1 ժամ առաջ՝ լոգանք ընդունելու համար՝ ապահովելու, որ մարսողական համակարգը արդյունավետ աշխատի, և մարմինն իրեն հարմարավետ զգա։
Մի՛ լողացեք արևի տակ լինելուց անմիջապես հետո
Մի՛ լողացեք արևի տակ երկար մնալուց անմիջապես հետո, քանի որ մարմնին ժամանակ է պետք ջերմաստիճանի փոփոխությանը հարմարվելու համար։ Երբ երկար ժամանակ գտնվում եք արևի տակ, մարմինը կտաքանա և շատ կքրտնի՝ սառչելու համար։ Անմիջապես լոգանք ընդունելը կարող է ջերմային շոկ առաջացնել՝ ստիպելով արյունատար անոթներին հանկարծակի նեղանալ և հանգեցնել գլխապտույտի, գլխացավի կամ գրիպի նման վիճակի։ Լավագույն է հանգստանալ մոտ 15-30 րոպե՝ մարմնին թույլ տալու համար աստիճանաբար վերադառնալ նորմալ ջերմաստիճանի՝ նախքան լոգանք ընդունելը։
Մի՛ լողացեք ալկոհոլ օգտագործելուց անմիջապես հետո
Մի՛ լողացեք ալկոհոլ օգտագործելուց անմիջապես հետո, քանի որ ալկոհոլ օգտագործելիս մարմինը կջրազրկվի, և արյան շրջանառության համակարգը կտուժի։ Ալկոհոլ օգտագործելուց հետո լոգանք ընդունելը կարող է առաջացնել գլխապտույտ, հոգնածություն կամ նույնիսկ ուշագնացություն՝ ջերմաստիճանի հանկարծակի փոփոխության և ալկոհոլի՝ նյարդային համակարգի վրա ունեցած ազդեցության պատճառով։
Ալկոհոլը լայնացնում է արյունատար անոթները և նվազեցնում է մարմնի ջերմաստիճանը կարգավորելու կարողությունը, մինչդեռ լոգանքը (հատկապես տաք ջրով) կարող է ավելի լայնացնել արյունատար անոթները՝ հանգեցնելով արյան ճնշման անկման և գլխապտույտի զգացում առաջացնելով։ Լավագույն է սպասել առնվազն 30 րոպեից մեկ ժամ ալկոհոլ օգտագործելուց հետո՝ նախքան լոգանք ընդունելը։
Ինսուլտի ռիսկը սխալ ժամանակ լոգանք ընդունելիս
Սխալ ժամանակ լոգանք ընդունելը կարող է մեծացնել ինսուլտի ռիսկը, հատկապես, երբ մարմինը թույլ է, հոգնած է կամ երբ տեղի է ունենում ջերմաստիճանի հանկարծակի փոփոխություն։ Սխալ ժամանակ լոգանք ընդունելիս ինսուլտի պատճառներից մեկը մարմնի ջերմաստիճանի արագ փոփոխությունն է, հատկապես չափազանց տաք կամ չափազանց սառը ջրով լոգանք ընդունելիս։
Տաք ջրով լոգանք ընդունելիս մարմինը պետք է կարգավորվի՝ ջերմաստիճանը հավասարակշռելու համար՝ առաջացնելով արյունատար անոթների լայնացում և արյան հոսքի ավելացում։ Եթե մարմինը ժամանակին չի հարմարվում, դա կարող է հանգեցնել արյան ճնշման հանկարծակի անկման՝ սրտին թույլ չտալով արյուն մատակարարել մարմնի կարևոր մասերին, ներառյալ ուղեղը, ինչը մեծացնում է ինսուլտի ռիսկը։
Ընդհակառակը, սառը ջրով կամ երբ մարմինը հոգնած է կամ ջերմություն ունի, լոգանք ընդունելը կարող է առաջացնել արյունատար անոթների նեղացում և բարձրացնել արյան ճնշումը։ Այս հանկարծակի փոփոխությունը ստիպում է սրտին ավելի շատ աշխատել՝ արյան շրջանառությունը պահպանելու համար, և եթե արյան ճնշումը չափազանց շատ բարձրանա, դա կարող է հանգեցնել արյունատար անոթների պատռման կամ ինսուլտի։
Մասնավորապես, լիարժեք սնվելուց անմիջապես հետո կամ երբ մարմինը հոգնած է, լոգանք ընդունելը կարող է նաև խաթարել արյան շրջանառությունը՝ սթրես առաջացնելով սրտի և արյունատար անոթների վրա՝ մեծացնելով ինսուլտի ռիսկը։ Հետևաբար, առողջությունը պաշտպանելու և ինսուլտի ռիսկը նվազագույնի հասցնելու համար մարդիկ պետք է լոգանք ընդունեն ճիշտ ժամանակին, խուսափեն լոգանքից, երբ մարմինը հոգնած է, ուտելուց հետո կամ բարձր ջերմության դեպքում։
Սխալ ժամանակ լոգանք ընդունելը կարող է ինսուլտի ռիսկ առաջացնել:
Ճիշտ ժամանակին լոգանք ընդունելը շատ կարևոր է մեր առողջությունը պաշտպանելու համար։ Շատ ուշ գիշերը, լիարժեք սնվելուց հետո, բարձր ջերմության դեպքում կամ երբ մարմինը հոգնած է, լոգանք ընդունելը կարող է լուրջ վնաս պատճառել, նույնիսկ ինսուլտի ռիսկ։ Անվտանգությունն ապահովելու համար պետք է լոգանք ընդունել այն ժամերին, երբ ձեր մարմինն առավել առողջ և հարմարավետ է, ինչը ոչ միայն կօգնի ձեր մարմնին թուլանալ, այլև կպահպանի կայուն առողջություն։
