Ժամանակակից աշխարհում առողջության մասին հոգալը դառնում է ավելի ու ավելի կարևոր, հատկապես տարիքի հետ մեկտեղ։ Շատ մարդիկ փնտրում են իրենց կյանքը երկարացնելու և առողջությունը պահպանելու ուղիներ, հատկապես 40 տարեկանից հետո։ Այս հոդվածում մենք կբացահայտենք մի գաղտնիք, որը կօգնի ձեզ ապրել 7-8 տարի ավելի երկար, ինչպես նաև կլսենք իմաստուն խորհուրդներ հայտնի սրտային վիրաբույժ Լեո Բոկերիայից։ Դուք կիմանաք, թե ինչպես մի պարզ սովորություն կարող է զգալիորեն բարելավել ձեր առողջությունը։
**Սովորություն ծույլերի, բայց խելացիների համար**
Պատկերացրեք, որ առողջությունը բարելավելու համար ձեզ պետք չեն մարզասրահի անդամագրումներ կամ թանկարժեք սարքավորումներ։ Այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է՝ մի հարմարավետ կոշիկ, մի փոքր ժամանակ և պատրաստակամություն՝ անելու առաջին քայլը։ Այո՛, խոսքը քայլելու մասին է՝ ֆիզիկական վարժանքների ամենապարզ և մատչելի ձևը, որը կարող է դառնալ երկար ու առողջ կյանքի բանալին։
Սրտային վիրաբույժ Լեո Բոկերիայի խոսքերով՝ քայլելը առողջությունը բարելավելու ամենաբնական, մատչելի և արդյունավետ միջոցն է, հատկապես 40 տարեկանից հետո։
Լեո Բոկերիան ասում է. «Քայլելն այնքան ֆիզիոլոգիական է մեզ համար, որ դրանով վնասելը չափազանց դժվար է։ Ես կարծում եմ, որ քայլելը օգտակար է բոլորին։ Սկսեք քչից՝ օրական ընդամենը 30 րոպե։ Պարզ զբոսանք։ Բայց գլխավորը՝ դա անել ամեն օր։ Մի շտապեք անմիջապես գնել ձեռնափայտեր սկանդինավյան քայլքի համար։ Սկսեք սովորական զբոսանքներից, իսկ հետո կարող եք անցնել ավելի բարդ մարզումների»։
**Ինչո՞ւ է քայլելն օգտակար։**
Շատերը թերագնահատում են քայլելու օգուտները, սակայն գիտությունն ու պրակտիկան հակառակն են ապացուցում։ Ահա մի քանի պատճառ, թե ինչու է քայլելն այդքան օգտակար ձեր մարմնի և մտքի համար.
* **Սրտի առողջության ամրապնդում.**
Քայլելը նպաստում է արյան շրջանառության բարելավմանը, ինչն օգնում է սրտին ավելի արդյունավետ աշխատել և նվազեցնում է սիրտ-անոթային հիվանդությունների ռիսկը։
* **Կալորիաների այրում.**
Նույնիսկ չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը, ինչպիսին քայլելն է, արագացնում է նյութափոխանակությունը։ 20 րոպե տևողությամբ զբոսանքն օգնում է այրել մոտ 100 կալորիա, ինչը փոքրիկ քայլ է քաշը նվազեցնելու ճանապարհին։
* **Սթրեսի նվազեցում.**
Զբոսանքները հանգստացնում են միտքը։ Քայլերի ռիթմիկ ձայնը, մաքուր օդը և բնության հետ շփումն օգնում են նվազեցնել անհանգստությունը և բարելավել տրամադրությունը։
* **Ոսկորների և հոդերի ամրապնդում.**
Քայլելն օգնում է կանխել օստեոպորոզը և ամրացնում է հենաշարժական համակարգը՝ առանց ավելորդ լարվածության, որը կարող է առաջանալ ավելի ինտենսիվ ծանրաբեռնվածությունների դեպքում, ինչպիսին վազքն է։
**Գիտական հետազոտություններ**
Ակադեմիկոս Բոկերիան հիշատակում է բազմաթիվ ուսումնասիրություններ, որոնց մասնակցել են միլիոնավոր մարդիկ։ Արդյունքները ցույց են տալիս, որ կանոնավոր քայլքը կարող է երկարացնել կյանքի տևողությունը 7-8 տարով, իսկ որոշ դեպքերում՝ նույնիսկ 12 տարով։ Քայլելը ոչ միայն բարելավում է ֆիզիկական վիճակը, այլև օգնում է հաղթահարել անհանգստությունը, ցրում է վատ մտքերը։
**Ինչու է քայլելը ավելի լավ, քան վազքը**
Վազքը, անկասկած, օգտակար է, բայց ոչ բոլորին է հարմար, հատկապես եթե ունեք հոդերի հետ կապված խնդիրներ կամ սովոր չեք ֆիզիկական ակտիվությանը։ Քայլելն ավելի մեղմ այլընտրանք է՝ նմանատիպ առավելություններով։ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս փորձել ինտերվալային քայլք՝ հերթագայելով արագ և դանդաղ տեմպերը։ Սա նման է «տուրբո-ռեժիմը» միացնելուն՝ ավելի շատ կալորիա այրելու համար՝ առանց ավելորդ ծանրաբեռնվածության։
**Ինչպես սկսել հենց հիմա**
Ահա մի քանի խորհուրդ, թե ինչպես քայլելը դարձնել ձեր կյանքի մաս.
* **Ընտրեք երթուղի.**
Զբոսանքների համար իդեալական կլինեն այգիները, հետիոտնային արահետները կամ պարզապես ձեր թաղամասի փողոցները։
* **Զբոսնեք ընկերոջ հետ.**
Ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ զբոսանքը գործընթացն ավելի հաճելի կդարձնի և կբարձրացնի ձեր պատասխանատվությունը։
* **Ներառեք զբոսանքները ձեր ժամանակացույցում.**
Խանութ գնալը, աստիճաններով բարձրանալը կամ մեկ կանգառ շուտ իջնելն կօգնեն ավելացնել ֆիզիկական ակտիվությունը առօրյա կյանքում։
* **Հետևեք ժամանակին.**
Ընդամենը 20 րոպե օրական, շաբաթը վեց օր՝ և դուք կզգաք բարելավում։
**Եթե ժամանակ չկա**
Կյանքը հաճախ լարված է լինում, բայց նույնիսկ նման դեպքերում կարելի է ժամանակ գտնել շարժվելու համար.
* **Քայլեք հեռախոսազրույցների ժամանակ.** Տանը քայլելը զրույցի ընթացքում թույլ կտա ձեզ մնալ ակտիվ։
* **Ավտոմեքենան կայանեք ավելի հեռու.** Սա ձեզ լրացուցիչ քայլեր կտա։
* **Ընտրեք աստիճանները.** Սա հիանալի միջոց է առողջության համար փոքր, բայց կարևոր քայլ անելու համար։
* **Կարճ դադարներ արեք.** Ամեն 60 րոպեն մեկ 5 րոպե քայլեք բնակարանում։
**Քայլելու 12 թաքնված առավելություններ**
* **Մերսում է հոդերը.** Յուրաքանչյուր քայլ խթանում է սինովիալ հեղուկի արտադրությունը, ինչը բարելավում է հոդերի շարժունակությունը։
* **Բնական ցավազրկում.** Քայլելը նպաստում է բնական ցավազրկող նյութերի արտադրությանը, որոնք օգնում են թեթևացնել փոքր ցավերը։
* **Նվազեցնում է բորբոքումը.** Կանոնավոր զբոսանքներն օգնում են նվազեցնել բորբոքման մակարդակը մարմնում։
* **30 րոպեի հրաշքը.** Քայլելու առաջին 30 րոպեի ընթացքում օրգանիզմն այրում է շաքարը, իսկ հետո սկսում է այրել ճարպը։
* **Ոսկորների ամրապնդում.** Քայլելը պահպանում է ոսկրային հյուսվածքի խտությունը՝ կանխելով օստեոպորոզը։
* **Սրունք-թաթային հոդերի և ոտնաթաթերի ամրապնդում.** Քայլելը ամրացնում է մարմնի ստորին մասի մկանները՝ նվազեցնելով ընկնելու ռիսկը։
* **Ճիշտ կեցվածք.** Քայլելը նպաստում է ազդրերի, մեջքի և պարանոցի հավասարեցմանը։
* **Ավշային համակարգի ակտիվացում.** Քայլելն օգնում է մարմնին դուրս բերել տոքսինները։
* **Սրտի տոնուսի բարձրացում.** Քայլելը ամրացնում է սրտի մկանը։
* **Ճնշման կարգավորում.** Կանոնավոր զբոսանքներն օգնում են նորմալացնել արյան ճնշումը։
* **Ուղեղի աշխատանքի բարելավում.** Քայլելը բարձրացնում է թթվածնի հոսքը դեպի ուղեղ, ինչը բարելավում է ճանաչողական գործառույթները։
* **Բջիջների դետոքսիկացիա.** Քայլելն օգնում է բջիջներին ազատվել շլակներից։
**Մեկ քայլ դեպի առողջություն**
Այս պարզ սովորությունը, ինչպիսին քայլելն է, կարող է խորը ազդեցություն ունենալ ձեր առողջության և մտքի վրա։ Եվ ամենահաճելին այն է, որ այն մատչելի է բոլորին։ Կարևոր չէ, թե քանի տարեկան եք՝ 35, թե 55, քայլելը միշտ օգուտ է բերում։ Ձեզ պետք չեն մարզասարքեր կամ բարդ մարզումներ, պարզապես շարժվեք։
Ինչպես ասել է Հիպոկրատը. «Քայլելը մարդու համար լավագույն դեղամիջոցն է»։ Այս հնագույն իմաստությունը հաստատվում է ժամանակակից գիտությամբ։ Ձեզ պետք չեն խիստ ռեժիմներ կամ թանկարժեք մարզասարքեր, պարզապես շարժվեք։
**Վերջնական խորհուրդ տղամարդկանց համար**
40 տարեկանից հետո առողջությունը դառնում է ամենակարևոր առաջնահերթությունը։ Քայլելն օգտակար է տղամարդկանց համար, քանի որ այն օգնում է բարելավել արյան շրջանառությունը վերարտադրողական համակարգի շրջանում, կանխում է լճացումը և նվազագույնի է հասցնում պրոստատիտի զարգացման ռիսկերը։
Իսկ ակադեմիկոս Բոկերիայի խոսքերով՝ շաբաթական ընդամենը երկու ժամ զբոսանքը կարող է երկարացնել ձեր կյանքը 7-8 տարով, իսկ երբեմն նույնիսկ 12 տարով։ Սա մոգություն չէ, այլ գիտություն։
Այնպես որ, հագեք ձեր մարզակոշիկները և առաջ՝ դեպի երկար ու առողջ կյանք։ Ի՞նչ եք կարծում քայլելու մասին։ Կիսվեք ձեր կարծիքով մեկնաբանություններում։
