«Ես ամեն ինչ ճիշտ եմ անում՝ ավելի քիչ աղ, միս, ավելի շատ բանջարեղեն։ Բայց հոդերը շարունակում են ցավել ու ճռճռալ երեկոյան…»
Նման պատմություն գրեթե ամեն օր եմ լսում։ Ոմանք կարծում են, որ մեղավորը եղանակն է։ Ոմանք՝ տարիքը։ Բայց հաճախ խնդիրը բնավ անձնագրի թվերի մեջ չէ, այլ նրանում, թե ինչ ենք մենք դնում ափսեի մեջ։
Հոդային բորբոքումները օրգանիզմի քմահաճույք չեն, այլ դրա արձագանքն են սովորական մթերքներին, որոնք մենք ընկալում ենք որպես «օգտակար» կամ «անվնաս»։
### Ձեր սնունդը կարո՞ղ է ուժեղացնել հոդացավերը. կարճ հարցում
Պատասխանեք «այո» կամ «ոչ» այս հարցերին.
* Առավոտյան մատներում «կարծրություն» զգու՞մ եք։
* Հոդացավն ուժեղանու՞մ է երեկոյան՝ ընթրիքից հետո։
* Արմունկներում կամ ծնկներում «ավազի» զգացողություն լինու՞մ է։
* Քնից կամ երկար նստելուց հետո կաշկանդվածություն առաջանու՞մ է։
* Երբեմն հոդերը այտուցվու՞մ են առանց տեսանելի պատճառի։
**Արդյունքներ.**
* **0–1 «այո».** Դեռևս առանց փոփոխությունների, բայց սնունդը պետք է վերահսկողության տակ պահել։
* **2–3 «այո».** Օրգանիզմը ակնարկում է, որ ժամանակն է մտածել սննդակարգի մասին։
* **4–5 «այո».** Շտապ վերանայեք ձեր ամենօրյա սննդային սովորությունները։
### Ինչը սովորաբար համարվում է օգտակար, բայց միշտ չէ, որ այդպես է
* «Տարեկանի հացն ավելի լավ է, քան սպիտակը»
* «Կեֆիրը գիշերը՝ թեթև և օգտակար»
* «Մրգերը՝ վիտամիններ են»
* «Ընկույզները՝ մտքի և հոդերի համար»
* «Բանջարեղենային ապուրը՝ իդեալական է նիհարելու համար»
### 5 մթերք, որոնք կարող են ուժեղացնել հոդերի բորբոքումը 50-ից հետո
1. **Թարմ լոլիկ.**
Պարունակում է թրթնջկաթթու, որը կարող է բորբոքումներ և աղերի կուտակում առաջացնել հոդերում։
**Ինչ անել.**
Նվազեցնել քանակը՝ նախապատվություն տալով թխած կամ շոգեխաշած լոլիկին և չուտել դրանք ամեն օր։
2. **Թեփուկավոր և ամբողջահատիկ հաց.**
Հաճախ պարունակում է գլյուտեն, որն ուժեղացնում է բորբոքային գործընթացները, հատկապես նրանց մոտ, ովքեր ունեն մարսողական համակարգի խնդիրներ կամ աուտոիմունային ռեակցիաներ։
**Ինչ անել.**
Երկու շաբաթով բացառել և հետևել հոդերի վիճակին։
3. **Քաղցր մրգեր և ֆրուկտոզայով մթերքներ.**
Բարձրացնում են միզաթթվի մակարդակը, որն արթրիտների և պոդագրայի դեպքում հոդացավ է առաջացնում։
**Հատկապես վնասակար են.**
խաղողը, բանանը, արքայախնձորը, մեղրը։
**Ինչ անել.**
Օրական մեկ մրգի չափաբաժնից ոչ ավել մինչև ժամը 16:00-ն և ընտրել թթու տեսակներ՝ կանաչ խնձոր, հատապտուղներ։
4. **Կաթնամթերք քնելուց առաջ.**
Շատերի մոտ կաթնային սպիտակուցը վատ է յուրացվում, ինչը նպաստում է քրոնիկ բորբոքմանը։
**Ինչ անել.**
Սահմանափակել կեֆիրի, կաթնաշոռի և յոգուրտի օգտագործումը երեկոյան։ Անհրաժեշտության դեպքում՝ փոխարինել բուսական այլընտրանքներով և հետևել ինքնազգացողությանը։
5. **Ընկույզներ մեծ քանակությամբ.**
Նույնիսկ օգտակարները՝ նուշը, ընկույզը, կարող են «գերբեռնել» մարսողական համակարգը՝ հրահրելով բորբոքում և այտուցներ։
**Ինչ անել.**
Սահմանափակել օրական 5–7 հատով, ուտել առավոտյան, ոչ ամեն օր։
### Ինչ կարելի է և պետք է ուտել, որպեսզի հոդերը «շնորհակալություն» ասեն
* Խաշած կամ թխած գազար
* Դդմիկ և դդում
* Հնդկաձավարի շիլա
* Մասրենու եփուկ
* Կտավատի ձեթ (օրական 1 թեյի գդալ)
* Յուղոտ ձուկ (շաբաթը երկու անգամ՝ սկումբրիա, սաղմոն)
### Եզրակացություն
Հոդացավը միշտ չէ, որ տարիքային ախտանիշ է։ Հաճախ այն սնուցվում է հենց ձեր ուտելիքով։ Քանի դեռ հրահրող մթերքները մնում են սննդակարգում, դեղամիջոցները կգործեն կիսով չափ։
**Կարևոր է.**
Նյութը պատրաստված է բացառապես ծանոթացման համար և չի հանդիսանում բժշկական խորհրդատվության փոխարինող։ Լսեք ինքներդ ձեզ և հոգ տարեք ձեր առողջության մասին։
