Մազերն ընկնում են, իսկ բժիշկները ուսերը թափ են տալիս։ Այս 5 մթերքները ձեզ կօգնեն։
Կարծես թե տարիքը դեռ այն չէ, և վիտամիններ էլ եք խմում, ու շամպուններն էլ ամենաէժանը չեն, բայց մազերն ամեն ամիս ավելի ու ավելի նոսր են դառնում, թույլ ու անկենդան։ Ծանո՞թ է։
Խնդիրը միշտ չէ, որ կոսմետիկայի մեջ է։ Եվ նույնիսկ ոչ միշտ՝ հորմոնների։ Հաճախ ամեն ինչ շատ ավելի պարզունակ է՝ այն, ինչ ուտում եք, ավելի ուժեղ է ազդում մազերի վրա, քան ամբողջ խնամքը միասին վերցրած։
**Ինչու են մազերն ընկնում, նույնիսկ եթե դուք «ամեն ինչ ճիշտ եք անում»**
Տարիքի հետ օրգանիզմը վերակողմնորոշվում է. նախ՝ գոյատևման, ապա՝ արտաքին տեսքի վրա։ Եվ եթե նրան չի հերիքում սպիտակուցը, երկաթը, B խմբի վիտամինները, ցինկը, օմեգա-3-ը, նա դրանք չի «վատնի» մազերի վրա։ Նա կսնուցի սիրտը, ուղեղը, անոթները։ Իսկ մազերին՝ ինչ կմնա։
Մեկ այլ կարևոր կետ է գլխամաշկի սնուցումը։ Մազը պարզապես այն չէ, ինչ տեսնում եք։ Դա այն է, ինչ «աճում է» ներսից։ Եթե արյան շրջանառությունը խախտված է, եթե միկրոբորբոքումը թույլ չի տալիս մաշկին «շնչել», ոչ մի շամպուն չի օգնի։
Իսկ հիմա՝ ամենակարևորը. մթերքները, որոնք իսկապես ազդում են մազերի վրա ներսից։ Սրանք թանկարժեք հավելումներ չեն, հրաշք-վիտամիններ չեն։ Սրանք սովորական, մատչելի ուտելիքներ են, որոնք հաճախ անտեսվում են։ Հենց դրանք կարող են դառնալ այն «աղյուսը», որը մազերին կվերադարձնի ուժը, փայլը և ծավալը։
**1. Ձու**
Սովորական հավի ձուն իսկական սուպերսնունդ է մազերի համար։
Դրանք պարունակում են.
* բիոտին (վիտամին H),
* B խմբի վիտամիններ,
* ամինաթթուներ,
* բարձր կենսամատչելիությամբ սպիտակուց։
Բիոտինը մազերի աճի և ամրապնդման համար անհրաժեշտ առանցքային վիտամիններից մեկն է։ Իսկ սպիտակուցը հենց մազի՝ կերատինի հիմքն է։
**Ինչպես ներառել սննդակարգում.**
Օրական 1-2 ձու՝ եփած կամ ձվածեղի տեսքով, կանաչու և ձիթապտղի յուղի հետ։
**2. Ընկույզ**
Հարուստ են օմեգա-3 ճարպաթթուներով, ցինկով և վիտամին E-ով. այս եռյակը բարելավում է գլխամաշկի միկրոշրջանառությունը, սնուցում մազի ֆոլիկուլները և նվազեցնում բորբոքումը։
Եթե նկատում եք, որ գլխամաշկը դարձել է ավելի չոր, հայտնվել է թեփ, քոր՝ դա կարող է լինել հենց այս նյութերի դեֆիցիտի պատճառ։
**Ինչպես օգտագործել.**
Մի բուռ (5-6 ընկույզ) օրական՝ առավոտյան կամ օրվա առաջին կեսին։ Ավելի լավ է՝ չտապակած։
**3. Կարմիր ձուկ (սաղմոն, իշխան, կետ ձուկ)**
Սա ճարպոտ ձուկ է՝ Օմեգա-3-ի, վիտամին D-ի և սպիտակուցի հիմնական աղբյուրը։
Այն խորը է աշխատում. բարելավում է մաշկի սնուցումը, կարգավորում հորմոնալ ֆոնը, նվազեցնում բորբոքումը։
Հատկապես կարևոր է 45 տարեկանից հետո, երբ օրգանիզմը կորցնում է ճարպալույծ վիտամիններն անհրաժեշտ չափով յուրացնելու կարողությունը։
**Ինչպես ներառել սննդակարգում.**
Շաբաթական 2-3 անգամ՝ 100-150 գ։ Թխել, շոգեխաշել, գոլորշիով պատրաստել։ Կարելի է փոխարինել սկումբրիայով կամ ծովատառեխով։
**4. Դդմի սերմեր**
Ցինկի, սելենի և վիտամին E-ի հզոր աղբյուր։ Ցինկը կարգավորում է ճարպագեղձերի աշխատանքը, բարելավում է մաշկի վերականգնումը, ինչպես նաև մասնակցում է մազերի աճին։ Ցինկի դեֆիցիտի դեպքում մազերը դառնում են անփայլ, բարակ, թափվում են փնջերով։
**Ինչպես ուտել.**
Օրական 1-2 ճաշի գդալ՝ կարելի է ավելացնել շիլայի, յոգուրտի կամ աղցանի մեջ։ Գլխավորը՝ առանց աղի և տապակելու։
**5. Հնդկաձավար**
Թերագնահատված հերոս։ Հնդկաձավարը պարունակում է երկաթ, սպիտակուց, B խմբի վիտամիններ՝ այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է մազերի արմատները սնուցելու համար։ Երկաթի դեֆիցիտի դեպքում մազի ֆոլիկուլները «քնում» են, մազերը չեն աճում, և սկսվում է դիֆուզ թափվելը։
**Ինչպես օգտագործել.**
Օրական 1 անգամ՝ որպես խավարտ կամ ուտեստի հիմք։ Ավելի լավ է առանց աղի, կանաչու, բանջարեղենի, ձվի կամ կաթնաշոռի հետ։
**Իսկ ի՞նչն է խանգարում։**
Ահա այն մթերքները, որոնք, ընդհակառակը, կարող են վատթարացնել մազերի վիճակը.
* շաքար (խախտում է միկրոտարրերի հավասարակշռությունը)
* տապակած (բորբոքում, ճարպոտ գլխամաշկ)
* տրանսճարպեր (վատթարացնում են արյան շրջանառությունը)
* ալկոհոլ (լվանում է B խմբի վիտամինները)
* երշիկեղեն, արագ սնունդ, վերամշակված մթերքներ (բորբոքում + աղքատ կազմ)
Եթե մազերն արդեն սկսել են նոսրանալ, ավելի լավ է դրանք հեռացնել առնվազն 2-3 շաբաթով և տեսնել արդյունքը։
**Ի՞նչ անել։**
Եթե ցանկանում եք բարելավել մազերի վիճակը, սկսեք ափսեից։ Ավելացրեք սննդակարգում ձու, ընկույզ, ճարպոտ ձուկ, սերմեր, հնդկաձավար։ Մի սպասեք «կախարդական հաբի»։ Մազերը արագի մասին չեն, այլ կայունի։ Նվազագույնի հասցրեք շաքարը, տապակածը և դատարկ խորտիկները։ Փոխարինեք թեյը բուլկիով՝ կաթնաշոռով սերմերի հետ, վարսակի շիլա ընկույզներով կամ ձվածեղ կանաչու հետ։ Խմեք բավականաչափ ջուր։ Առանց հեղուկի մազերը դառնում են փխրուն, անփայլ և չոր՝ ծղոտի պես։
Արդեն 2-3 շաբաթից կարող եք նկատել.
* մազերն ավելի քիչ են թափվում սանրվելիս
* գլխամաշկը դարձել է ավելի քիչ գրգռված
* հայտնվել է փայլ և խտություն
* սկսել են աճել «փափուկ» նոր մազեր
**Կարևոր է.**
Հոդվածը գրված է թեմային ընդհանուր ծանոթանալու համար։ Եթե մազաթափությունը ուժեղ է, հայտնվել են ճաղատ բծեր, քոր կամ թեփոտում՝ անպայման դիմեք բժշկի։ Սնուցումը հիմք է, բայց ոչ միշտ միակ լուծումը։ Բայց սկսել հենց դրանից է արժե։ Որովհետև ոչ մի շամպուն չի փոխարինի այն ամենը, ինչ դուք ուտում եք ամեն օր։
Շնորհակալություն ձեր ուշադրության համար։ Բաժանորդագրվեք ալիքին։
