Երբ ուղեղը «դանդաղում է». 7 մթերք՝ մտավոր ակտիվությունը բարելավելու համար
Նկատե՞լ եք, որ սկսել եք մոռանալ անունները։ Որ երբեմն կանգ եք առնում կիսատ խոսքի մեջ՝ չգտնելով անհրաժեշտ բառը։ Բացում եք մեսենջերը և չեք կարողանում հիշել, թե ինչու եք դա արել։ Իսկ գրգռվածությու՞նը։ Այն ավելացել է, քնելը դարձել է ավելի դժվար, իսկ սովորական խոսակցություններն ավելի շուտ են հոգնեցնում, քան նախկինում։
Սա պարզապես «տարիքը» չէ։ Սրանք ազդանշաններ են, որ ուղեղին աջակցություն չի բավարարում։ Ընդ որում, ոչ թե հավելումների և հրաշք դեղահաբերի տեսքով, այլ սովորական, ճիշտ սննդի միջոցով՝ այն, ինչը սնուցում է ոչ թե ստամոքսը, այլ միտքը։
### Ինչու՞ է ուղեղը սկսում «կանգ առնել»
Տարիքի հետ ուղեղի գործընթացներն իսկապես դանդաղում են՝ արյան հոսքը նվազում է, նեյրոնների միջև կապերն ավելի դանդաղ են ձևավորվում, օրգանիզմին ավելի դժվար է դառնում յուրացնել ուղեղի համար անհրաժեշտ նյութերը՝ ճարպեր, վիտամիններ, հանքանյութեր։ Բայց խնդիրը միայն ֆիզիոլոգիայի մեջ չէ. կարևոր դեր է խաղում նաև սնունդը։ Մենք ուտում ենք կշտանալու համար, իսկ ուղեղը կարիք ունի որոշակի սննդանյութերի՝ **B խմբի վիտամինների**, **մագնեզիումի**, **քոլինի**, **երկաթի**, **հակաօքսիդանտների** և **օգտակար ճարպերի**։ Առանց դրա մտքերը դանդաղում են, իսկ հիշողությունը՝ անվստահելի է դառնում։
### 7 մթերք, որոնք իսկապես «միացնում» են ուղեղը
1. **Ընկույզ**
Դրանք նման են ուղեղի՝ և թող դա զուգադիպություն լինի, դրանց օգուտը գլխի համար իրական է։ Այս ընկույզները պարունակում են ճարպերի և հակաօքսիդանտների համալիր, որոնք նպաստում են նեյրոնների պաշտպանությանը։ Կանոնավոր օգտագործման դեպքում նվազում է մտավոր անհանգստությունը, կենտրոնացումը դառնում է ավելի լավ։
**Քանակը և ձևը.** Օրական մի բուռ ընկույզ՝ աղցանով, շիլայի հետ կամ պարզապես այդպես։ Առանց աղի և առանց տապակելու։
2. **Ձու**
**Քոլինը** ուղեղի բջիջների միջև իմպուլսների փոխանցման հիմնական բաղադրիչն է, և հենց դրանով է հարուստ ձուն։ Դրա պակասը դրսևորվում է ցրվածությամբ, թուլությամբ, գրգռվածության բռնկումներով։
**Ինչպես օգտագործել.** Օրական 1-2 ձու՝ խաշած, ձվածեղ, կարելի է կանաչեղենով։ Ավելի լավ է առանց տապակելու։
3. **Բրոկկոլի**
Թեև ոչ բոլորի ճաշակով, այս բանջարեղենը կարևոր դեր է խաղում մտավոր գործառույթների պահպանման գործում։ Այն օգնում է ձևավորել նոր նեյրոնային կապեր և պայքարում է բորբոքային գործընթացների դեմ, հատկապես արդիական 50 տարեկանից հետո։
**Պատրաստման եղանակը.** Շոգեխաշած կամ թեթևակի շոգեխաշած՝ առանց խյուսի վերածելու։
4. **Հապալաս և սև հաղարջ**
Այս հատապտուղները բարելավում են ուղեղի արյան շրջանառությունը՝ ուղեղը հագեցնելով թթվածնով։ Արդյունքում՝ մտքի պարզություն, աշխուժություն, քիչ հոգնածություն։ Եվ դրանք նաև աջակցում են անոթների առողջությանը։
**Ինչպես ուտել.** Թարմ, սառեցված, յոգուրտի կամ շիլայի մեջ։ Առանց շաքարի։
5. **Հնդկաձավար**
Հնդկաձավարը ոչ միայն դիետայի մասին է։ Այն էներգիա է տալիս առանց շաքարի կտրուկ տատանումների, իսկ բացի այդ՝ հարուստ է երկաթով և մագնեզիումով, որոնք ազդում են տրամադրության և կենտրոնացման վրա։
**Ինչպես օգտագործել.** Պարզ տեսքով, բանջարեղենով, կաթնաշոռով, ձվով։ Մի՛ չափազանցրեք աղի հետ։
6. **Ձիթապտղի յուղ**
Ուղեղին ճարպ է անհրաժեշտ, բայց ճիշտը։ Ձիթապտղի յուղը նպաստում է բորբոքման նվազեցմանը, պաշտպանում է անոթները և աջակցում է ուղեղի բջիջների միջև կապին։
**Ինչպես օգտագործել.** Օրական 1 ճաշի գդալ։ Ավելացրեք բանջարեղենին, աղցաններին, շիլաներին։ Մի՛ տապակեք։
7. **Կաթնաշոռ**
Սա ոչ միայն սպիտակուց է, այլև հանգստության աղբյուր։ Դրա պակասի դեպքում ուժեղանում է անհանգստությունը, վատանում է քունը, առաջանում է գերբեռնված գլխի զգացում։
**Ինչպես օգտագործել.** Քիչ-քիչ, բայց կանոնավոր կերպով։ Ավելի լավ է առավոտյան կամ ճաշին, կարելի է հատապտուղներով կամ կանաչեղենով։
### Ի՞նչ կփոխվի, եթե այս մթերքները ներառվեն սննդակարգում
Մի՛ սպասեք հրաշքների. քսան տարեկանի նման հիշողությունը չի վերադառնա։ Բայց մտքի պարզությունը, հավաքվածությունը, քնի և մտքերի կայունությունը լիովին հասանելի են։ Արդեն մի քանի շաբաթ անց դուք կնկատեք, թե ինչպես է գլխի աղմուկը մարում, էներգիա է հայտնվում, իսկ հոգնածությունը նվազում։ Ավելացրեք գոնե երկու-երեք մթերք, և արդյունքն իրեն սպասեցնել չի տա։
**⚠ Կարևոր է հիշել.**
Այս հոդվածը տեղեկատվական բնույթ է կրում և չի փոխարինում մասնագիտական բժշկական օգնությանը։ Եթե նկատում եք հիշողության կտրուկ խանգարումներ, խոսքի կամ կենտրոնացման դժվարություններ, մի՛ հետաձգեք բժշկին այցելելը։ Բայց եթե պարզապես զգում եք, որ «ուղեղը սկսել է դանդաղ աշխատել», սկսեք ամենապարզից՝ սննդից։ Հաճախ հենց այն է պարզության, հանգստության և ներքին ուժի վերադարձի բանալին։
