💧 Ինչու պետք է խմել ջուր սոված փորին՝ անմիջապես արթնանալուց հետո

Ռենտգենյան պատկեր՝ հարմարեցված Թագավորական Լուսանկարչական Ընկերության կողմից։

Պատկերացրեք, որ հաջորդ 8 ժամվա ընթացքում ոչ մի հեղուկ չեք խմելու։ Դա բավականին անհնար կլիներ, այնպես չէ՞։ Դե, հենց սա է անում ձեր մարմինը քնած ժամանակ։ Այսպիսով, առավոտյան բավականին կարևոր է, որ մենք կենտրոնանանք միայն մեկ բանի վրա՝ մեկ բաժակ ջուր խմելու (ճիշտ է՝ 16 ունցիա)։

Քնած ժամանակ ձեր մարմինը ջրազրկվում է, քանի որ այն հեղուկներ է պահանջում գործելու համար։ Քնած ժամանակ ձեր մարմինը նաև դետոքսիկացվում և զտում է այն մարմնական թափոնները, որոնք դուք կուտակել եք օրվա ընթացքում։

Ճապոնիայում ջուր խմելը արթնանալուն պես հայտնի ծես է։ Նրանք հավատում են, որ դա կարող է օգնել բուժել և կառավարել էպիլեպսիան, բրոնխիտը, ասթման, լուծը, փսխումը, մեզի և երիկամների հիվանդությունները, դաշտանային խանգարումները, շաքարախտը, մենինգիտը, արթրիտը, գլխացավը, աչքի հիվանդությունները, և նույնիսկ կարող է օգնել ձեզ պահպանել առողջ քաշ։

Չնայած առավոտյան ջուր խմելը ամենահաճելի բանը չէ (մարդկանց մեծամասնությունը նախընտրում է թեյ կամ սուրճ), այն կարող է մարմնին օգուտ բերել մեկից ավելի ձևերով։

### Ջուր խմելը դատարկ ստամոքսին առավոտյան

Ինչպես վերևում նշեցի, քնած ժամանակ մարմինը զտում է այն տոքսինները, որոնք դուք կուտակել եք օրվա ընթացքում։ Արթնանալու պահին մարմնում շատ ջուր չի մնում այս բոլոր թափոնները մաքրելու համար, ուստի արթնանալուն պես մարմինը հեղուկներով (ջուրը լավագույնն է) լիցքավորելը ձեր երիկամներին կտրամադրի այն հեղուկը, որն անհրաժեշտ է ձեր համակարգը խցանող տոքսինները վերացնելու համար (1)։

Դուք նաև կարագացնեք ձեր նյութափոխանակությունը՝ առավոտյան առաջին բանը ջուր խմելով։ Մեկ մեծ, սառը բաժակ ջուր խմելը (եթե մանրամասներ եք ուզում՝ 500 մլ) արթնանալուց հետո ցույց է տվել, որ մեկ ժամով նյութափոխանակությունը բարձրացնում է 30%-ով (2)։

Էլ չեմ ասում, որ ձեր ուղեղը 75% ջուր է։ Երբ դուք պատշաճ կերպով հիդրատացված չեք, ձեր ուղեղն ավելի քիչ վառելիքով է աշխատում, և դուք կարող եք աներևակայելիորեն հյուծված զգալ կամ զգալ հոգնածություն կամ տրամադրության տատանումներ (3)։ Ջուր խմելը նաև կօգնի ձեզ ավելի քիչ ուտել և կբարելավի մարսողությունը (հատկապես եթե խմեք ուտելուց 20 րոպե առաջ)։ Այն կարող է կանխել անհարկի ուտելը և թույլ կտա ձեզ ավելի երկար հագեցած զգալ։

Առավոտյան ջուր խմելը նաև կլրացնի այն փաստը, որ դուք, հավանաբար, ջրազրկված եք, թեև դուք կարող եք դա անմիջապես չզգալ։ Երբ մենք ջրազրկված ենք, մենք ավելի պարզ չենք մտածում, և մեր մտավոր պարզությունն ու զգոնությունը զգալիորեն նվազում են։

«Ջրազրկումը սպանում է՝ արյան ճնշումը մահացու մակարդակի իջեցնելով։ Որքան շատ էներգիա ծախսեք, այնքան ավելի հավանական է, որ ջուր կկորցնեք»,— ասում է Ջորջ Վաշինգտոնի համալսարանի փորձագետ Ռենդալ Պակերը։ «Դուք մի փոքր ջուր եք կորցնում ամեն անգամ, երբ արտաշնչում եք։ Դուք ջուր եք կորցնում, երբ քրտնում եք։ Դուք մի փոքր ջուր եք ստեղծում, երբ նյութափոխանակում եք սնունդը… բայց հավասարակշռությունն այնպիսին է, որ դուք միշտ ջրի ընդունման կարիք ունեք (4)»։

### Առավոտյան ջրազրկում

Առավոտյան ջրազրկումը նույնն է, ինչ ջրազրկման ցանկացած այլ ձև։ Այն տեղի է ունենում, երբ դուք ավելի շատ հեղուկ եք օգտագործում կամ կորցնում, քան ընդունում եք, և ձեր մարմինը բավարար ջուր և այլ հեղուկներ չունի իր բնականոն գործառույթներն իրականացնելու համար։ Եթե դուք չեք լրացնում կորցրած հեղուկները, դուք կջրազրկվեք։

Ջրազրկման ախտանիշները ներառում են (4).

* Ծարավի բարձրացում

* Բերանի չորություն և լեզվի այտուց

* Թուլություն

* Գլխապտույտ

* Սրտի արագ բաբախյուն (զգացում, որ սիրտը թռչում կամ բաբախում է)

* Շփոթություն

* Դանդաղաշարժություն

* Ուշագնացություն

* Քրտնելու անկարողություն

* Մեզի արտազատման նվազում

Եթե առավոտյան արթնանում եք և վերոնշյալներից որևէ մեկը զգում եք, դա նշան է, որ ձեր մարմնին ավելի շատ ջուր է անհրաժեշտ։ Նաև ուշադրություն դարձրեք ձեր մեզի գույնին, երբ առաջին անգամ զուգարան եք գնում։ Եթե այն վառ դեղին է, ապա ձեր մարմինը հուսահատորեն ավելի շատ ջրի կարիք ունի։ Իրականում, օրվա ընթացքում ձեր մեզի գույնը դիտելը հիանալի միջոց է պարզելու, թե արդյոք բավարար ջուր եք ստանում. դրա մասին ավելին կարող եք կարդալ այստեղ։

### Որքա՞ն ջուր առավոտյան

Առավոտյան իմ 1 լիտր ջուրը խմելու լավագույն միջոցը, որը ես գտել եմ, մահճակալիս կողքին բաժակ թողնելն է, որպեսզի կարողանամ խմել այն հենց արթնանալուն պես։ Դա ջուր խմելու հեշտ հիշեցում է, հատկապես, երբ դուք մի փոքր դանդաղկոտ եք զգում և դեռ տատանվում եք երազային աշխարհի և իրականության միջև։

Առաջարկվում է նպատակ դնել խմել 1 լիտր ջուր՝ ձեր առաջին կերակուրից առնվազն 45 րոպե առաջ։ Նպատակ դրեք նույն քանակությամբ յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ (ինձ համար ես խմում եմ 1 լիտր նախաճաշից, ճաշից և ընթրիքից առաջ, իսկ հետո երեկոյան խմում եմ կեսից մեկ լիտր կամ մոտավորապես՝ օրական ընդհանուր 3.5-4 լիտր)։

Եթե դուք դժվարանում եք այդքան ջուր խմել առավոտյան առաջին բանը, սկսեք մեկ բաժակից և դանդաղորեն ավելացրեք ձեր խմած ջրի քանակը ամեն օր։ Այսպիսով, եթե առաջին առավոտյան խմել եք 1 բաժակ, հաջորդ օրը խմեք 2 բաժակ, և այդպես շարունակ, մինչև հասնեք 4 բաժակի։

Համոզվեք, որ նաև լսում եք ձեր մարմնին։ Հաճախ է պատահում, որ մենք մոռանում ենք ջուր խմել, և դրա փոխարեն պարզապես ուտում ենք. ավելի հաճախ մենք ավելի շատ ծարավ ենք, քան քաղցած, ուստի համոզվեք, որ որոշ ջուր եք խմում նախքան ձեր հաջորդ կերակուրը։