## Ինչու ենք արթնանում այն զգացումով, թե ընկնում ենք քնած ժամանակ Խոստովանենք, քիչ բան կարող է այնքան փչացնել գիշերային քունը, որքան խուճապային արթնացման սարսափելի զգացումը։ Հնարավոր է՝ դուք ժամանակ առ ժամանակ զգացել եք դա՝ մեր ընթերցողների մեծ մասը, հավանաբար, բախվել է դրան գոնե մեկ անգամ, և եթե ոչ, ապա կարող եք ձեզ բախտավոր համարել։ Շատերի համար քնից կտրուկ արթնանալու զգացումը տհաճ է, և հաճախ դրան նախորդում է մարմնի ընկնելու զգացումը։ Դա նման է այն երազներից մեկին, երբ ընկնում ես… ընկնում ես… միայն թե հետո կտրուկ արթնանաս հենց նախքան գետնին հարվածելը։ Դրան, ցավոք, այդպես էլ չես սովորում, և դրանից հետո դժվար է լինում վերադառնալ խաղաղ քուն։ Բայց ի՞նչ է նշանակում այս ջղաձգումը։ Ինչու՞ է այն բացարձակապես բնական և տարածված երևույթ մարդկանց մեծ մասի մոտ։ Կարելի՞ է արդյոք ինչ-որ բան անել դրանից խուսափելու համար։
### Ի՞նչ ենք մենք իմանումԴե ինչ, մենք փորձել ենք մի փոքր ուսումնասիրություն կատարել այս հարցի շուրջ, և թեև այս մռայլ երևույթի շատ տարրեր մնում են գաղտնիք, մենք ունենք գոնե մի քանի պատասխան, որոնք կարող են հետաքրքրել բոլոր նրանց, ովքեր երբևէ արթնացել են գիշերվա կեսին՝ այն զգացումով, կարծես սիրտը դուրս է թռչում կրծքից։ Առաջին հերթին, եկեք այս զգացողություններին տանք իրենց իսկական անունը՝ հիպնիկ ջղաձգումներ։ Հայտնի են նաև որպես «քնի ցնցումներ», սրանք հանկարծակի, հաճախ ապշեցուցիչ մկանային կծկումներ են, որոնք դուք կարող եք զգալ, երբ սկսում եք քնել։Sleep Foundation-ի տվյալներով՝ հիպնիկ ջղաձգումները սովորաբար ախտահարում են մարմնի մի կողմը, օրինակ՝ ձախ ձեռքը կամ աջ ոտքը, և դրանց պատճառը հետազոտողների համար մնում է մեծապես անորոշ։ Իրականում, այն ամենը, ինչ մենք ունենք, տեսություններ են, որոնք հիմնված են առկա քիչ փաստերի վրա, ինչպես օրինակ այն փաստը, որ հիպնիկ ջղաձգումները (հիպնիկ՝ հիպնագոգիկի կրճատ ձևը) սկսվում են ուղեղի այն նույն հատվածում, որը վերահսկում է ձեր վախի արձագանքը։ Տրամաբանական է, այնպե՞ս չէ։ Հնարավոր է, երբ ձեր մկանները սկսում են ամբողջությամբ թուլանալ, որը քնելու ակնհայտ և անխուսափելի մասն է, ձեր ուղեղը երբեմն կարծում է, որ դուք իսկապես ընկնում եք, և այդպիսով արձագանքում է՝ արդյունավետորեն կտրուկ գործի դնելով ձեր մկանները։ Մեկ այլ տեսություն էլ այն է, որ հիպնիկ ջղաձգումները ուղղակիորեն կապված են երազային պատկերների հետ, որոնք կարող են ուղեկցել դրանց։ Այսինքն՝ ձեր ուղեղը ջնջում է երազների աշխարհի և իրականության միջև եղած սահմանը, դրանով իսկ ստիպելով ձեր մկաններին աշխատել՝ ֆիզիկական արձագանք առաջացնելու համար այն բանին, ինչ դուք կարող եք զգալ ձեր մտքում քնի ժամանակ։### Ինչու է դա տեղի ունենումՃշգրիտ իմանալը, թե ինչու եք տառապում հիպնիկ ջղաձգումներից, ցավոք, նույնպես ճշգրիտ գիտություն չէ, բայց կան մի քանի տեսություններ այն մասին, թե ինչը կարող է մեծացնել դրանց առաջացման հավանականությունը։ Ըստ Sleep Foundation-ի՝ որոշակի ռիսկի գործոններ ներառում են կոֆեինի կամ այլ խթանիչների չափից ավելի օգտագործումը, քնից առաջ ինտենսիվ ֆիզիկական վարժությունները, էմոցիոնալ սթրեսը և քնի պակասը։ Խթանիչները, ինչպիսիք են կոֆեինը և նիկոտինը, կարող են հատուկ դեր խաղալ, քանի որ դրանք մարդու մարմնում մնում են օգտագործումից հետո մի քանի ժամ։ Նման մթերքները հանում են հոգնածությունը և կարող են դժվարացնել քնելը, ուստի, հնարավոր է, այնքան էլ զարմանալի չէ, որ դրանք կարող են հանգեցնել հիպնիկ ջղաձգումների։ Նմանապես, ինտենսիվ ֆիզիկական վարժությունները ուշ երեկոյան ամբողջովին չեն կապվում անուշ քնով անկողին ընկնելու և քնելու հետ։ Ընդհակառակը, ֆիզիկական վարժությունները էներգիա հաղորդող գործունեություն են, որը մարմնին ստիպում է ավելի առույգ զգալ, քան հոգնած։ Կարևոր է հիշել, որ հիպնիկ ջղաձգումները կարող են առաջանալ ցանկացած տարիքում, ինչպես նաև կարող են ընդունել տարբեր ձևեր և չափազանց տարածված են թվում։ Sleep Foundation-ը նշում է, որ մարդկանց մինչև 70%-ը զգում է հիպնիկ ջղաձգումներ, և թեև դրանք կարող են անհանգստացնող լինել, դրանք վտանգավոր չեն։ ### Ի՞նչ կարելի է անելԱյսպիսով, այս ամենը ակնհայտ հարց է առաջացնում՝ ինչպե՞ս կարող ենք կանխել կամ գոնե ավելի լավ կառավարել ձանձրալի հիպնիկ ջղաձգումների հետ կապված ախտանիշները։ Իրականում, կան մի քանի բաներ, որոնք կարելի է անել՝ դրանց վերացման լավագույն հնարավորությունն ապահովելու համար, ներառյալ քնի ավելի լավ սովորությունների ընդունումը (օրինակ՝ ամեն երեկո և առավոտ նույն ժամին քնել և արթնանալ), ձեր կյանքում սթրեսի մակարդակը նվազեցնելու ձգտումը, ամենօրյա ֆիզիկական վարժությունները (բայց ոչ շատ ուշ երեկոյան), կոֆեինի սպառման նվազեցումը և նիկոտինի ու ալկոհոլի կրճատումը կամ լրիվ հրաժարումը։Դուք տառապու՞մ եք հիպնիկ ջղաձգումներից։ Կիսվեք այս հոդվածով Facebook-ում, որպեսզի մենք կարողանանք օգնել նաև ուրիշներին։
### Ի՞նչ ենք մենք իմանումԴե ինչ, մենք փորձել ենք մի փոքր ուսումնասիրություն կատարել այս հարցի շուրջ, և թեև այս մռայլ երևույթի շատ տարրեր մնում են գաղտնիք, մենք ունենք գոնե մի քանի պատասխան, որոնք կարող են հետաքրքրել բոլոր նրանց, ովքեր երբևէ արթնացել են գիշերվա կեսին՝ այն զգացումով, կարծես սիրտը դուրս է թռչում կրծքից։ Առաջին հերթին, եկեք այս զգացողություններին տանք իրենց իսկական անունը՝ հիպնիկ ջղաձգումներ։ Հայտնի են նաև որպես «քնի ցնցումներ», սրանք հանկարծակի, հաճախ ապշեցուցիչ մկանային կծկումներ են, որոնք դուք կարող եք զգալ, երբ սկսում եք քնել։Sleep Foundation-ի տվյալներով՝ հիպնիկ ջղաձգումները սովորաբար ախտահարում են մարմնի մի կողմը, օրինակ՝ ձախ ձեռքը կամ աջ ոտքը, և դրանց պատճառը հետազոտողների համար մնում է մեծապես անորոշ։ Իրականում, այն ամենը, ինչ մենք ունենք, տեսություններ են, որոնք հիմնված են առկա քիչ փաստերի վրա, ինչպես օրինակ այն փաստը, որ հիպնիկ ջղաձգումները (հիպնիկ՝ հիպնագոգիկի կրճատ ձևը) սկսվում են ուղեղի այն նույն հատվածում, որը վերահսկում է ձեր վախի արձագանքը։ Տրամաբանական է, այնպե՞ս չէ։ 
