Մի՞թե ձեզ հետ պատահում է, որ գիշերը մի քանի անգամ արթնանում եք, կարծես ձեր միզապարկը գիշերային զարթուցիչ է միացրել։ Այս երևույթը, որքան հաճախ է, նույնքան էլ գրգռիչ, կարող է անվնաս թվալ… և, այնուամենայնիվ, երբեմն այն թաքցնում է ազդանշաններ, որոնք մեր մարմինը փորձում է աննկատ ուղարկել մեզ։
Նիկտուրիա՝ սա է այս երևույթի գիտական անվանումը, որը զարնում է մեծ թվով մեծահասակների, հատկապես քառասուն տարեկանից հետո։ Միզելու այս հաճախակի գիշերային ցանկությունը խախտում է քունը, հոգնեցնում արթնանալիս և նույնիսկ կարող է ազդել տրամադրության վրա։ Բայց այդ դեպքում ինչո՞ւ է մեր մարմինը մեզ այդքան հաճախ արթնացնում։
Գիշերային արթնացումների պատճառները
Գիշերային զուգարան գնալու մի քանի պատճառ կան, որոնցից մի քանիսը աննշան են, իսկ մյուսներին պետք է ավելի ուշադիր հետևել։
Ուշացած կամ չափից ավելի հեղուկի օգտագործում
Սա ամենահեշտ ստուգվող ռեֆլեքսն է. շա՞տ եք ջուր (կամ բուսական թեյ) խմել քնելուց առաջ։ Երեկոյան մեծ քանակությամբ հեղուկի օգտագործումը, հատկապես, եթե այն ներառում է միզամուղ ըմպելիքներ, ինչպիսիք են թեյը կամ անալկոհոլային գարեջուրը, կարող է միզապարկի գերլարում առաջացնել գիշերվա ընթացքում։ Այս դեպքում, ձեր վերջին խմելու ժամանակը կարգավորելը կարող է վճռորոշ լինել։
Խորհուրդ. փորձեք դադարեցնել հեղուկի օգտագործումը քնելուց երկու ժամ առաջ՝ արդյունքը ստուգելու համար:
Ընդհատվող քուն, որն «արթնացնում է ձեր միզապարկը»
Երբեմն ձեզ արթնացնում է ոչ թե միզելու ցանկությունը, այլ վատ քունը, որը խախտում է ձեր ցիկլերը։ Արթնանալուց հետո, նույնիսկ աննշան, թեթևակի լցված միզապարկի ամենափոքր զգացումը դառնում է տագնապալի ազդանշան։ Սա արատավոր շրջան է՝ վատ քուն → գիշերային արթնացումներ → միզելու ցանկություն → էլ ավելի շատ արթնացումներ…
Հորմոնալ ազդանշաններ, որոնք փոխվում են տարիքի հետ
Ժամանակի ընթացքում մեր օրգանիզմն ավելի քիչ է արտադրում մեկ կարևոր հորմոն՝ վազոպրեսին, որն օգնում է գիշերվա ընթացքում մեզը կոնցենտրացնել։ Արդյունքը՝ մեզի ծավալը մեծանում է, և արթնացումներն ավելի հաճախակի են դառնում։ Այս երևույթը վերաբերում է ինչպես կանանց, այնպես էլ տղամարդկանց՝ հիսուն տարեկանից սկսած։
Երբ միջամտում է սիրտը. կապը արյան շրջանառության հետ
Նիկտուրիայի և սիրտ-անոթային համակարգի առողջության միջև կապը միշտ չէ, որ ակնհայտ է… և, այնուամենայնիվ, այն իսկապես գոյություն ունի։ Որոշ մարդկանց մոտ գիշերը միզելու համար արթնանալը կարող է լինել արյան շրջանառության անհավասարակշռության նշան, որը հաճախ կապված է սրտի թեթև կամ միջին ծանրության անբավարարության հետ, նույնիսկ եթե այն ախտորոշված չէ։
Ինչպե՞ս է դա աշխատում:
Օրվա ընթացքում, երբ դուք կանգնած եք, հեղուկի մի մասը հակված է կուտակվել ոտքերում՝ ձգողականության ուժի պատճառով։ Այս երևույթը կարող է ուժեղանալ վատ երակային արտահոսքի, ծանր ոտքերի կամ նույնիսկ սրտի սկսվող անբավարարության դեպքում։
Երբ մենք գիշերը պառկում ենք քնելու, այդ հեղուկների վերաբաշխումը մարմնում թույլ է տալիս երիկամներին ավելի արդյունավետ զտել արյունը։ Արդյունքը՝ գիշերվա ընթացքում ավելի շատ մեզ է արտադրվում… և, հետևաբար, զուգարան ավելի շատ այցելություններ են լինում։
Առողջության առումով, արժե՞ անհանգստանալ
Բնական է հարցեր տալ ինքներդ ձեզ, երբ սկսում եք հաճախակի արթնանալ գիշերը միզելու համար, հատկապես եթե դա վերջերս ձեռք բերված սովորություն է դարձել։ Թեև դեպքերի մեծ մասում այս երևույթը մնում է թեթև, որոշ դեպքերում այն կարող է նաև լինել ավելի խորը անհավասարակշռության արտացոլում։ Գլխավորը՝ սովորել լսել ձեր մարմնին… առանց չափազանց մեծ անհանգստության տրվելու։
Ազդանշաններ, որոնք չի կարելի անտեսել
Ե՞րբ պետք է դիմել բժշկական խորհրդատվության։ Երեք հուշում կարող են ահազանգ լինել.
Խանգարումը սկսվում է հանկարծակի կամ սրվում է կարճ ժամանակահատվածում։
Դրան ուղեկցում են այլ անսովոր ախտանիշներ՝ արթնանալիս ուժեղ հոգնածություն, ուժեղ ծարավ, մեջքի ցավ, այրոց կամ ցավ միզելիս։
Ոչ մի բարելավում չի դիտվում, չնայած ապրելակերպի բարելավմանը և երեկոյան հեղուկի օգտագործման կրճատմանը։
Այս դեպքերում բժշկական հետազոտությունը կարող է օգնել բացահայտելու ավելի ճշգրիտ պատճառը և մշակելու համապատասխան լուծումներ։
Ի՞նչ կարող է թաքնված լինել կանանց մոտ
Կանանց մոտ մի քանի գործոններ կարող են առանցքային դեր խաղալ.
Թուլացած շեք։ Հաճախ հղիությունից, ծննդաբերությունից կամ տարիքի հետ կոնքի հատակը կարող է կորցնել տոնուսը։ Արդյունքը՝ միզապարկի նկատմամբ պակաս արդյունավետ վերահսկողություն, հետևաբար՝ ավելի հաճախակի ցանկություններ, այդ թվում՝ գիշերը։
Գերակտիվ միզապարկ։ Սա ֆունկցիոնալ հիվանդություն է, որի դեպքում միզապարկն արտակարգ ազդանշաններ է ուղարկում… նույնիսկ երբ այն իրականում լիքը չէ։ Սա կարող է հանգեցնել հաճախակի միզելու ցերեկը կամ գիշերը, երբեմն նույնիսկ մինչև զուգարան հասնելը։
Հորմոնալ խանգարումներ։ Դաշտանադադարի շրջանում էստրոգենի մակարդակի նվազումը կարող է ազդել միզուղիների հյուսվածքների վրա և մեծացնել գիշերային միզելու ցանկությունների հաճախականությունը։
Իսկ ի՞նչ կասենք տղամարդկանց մասին։
Տղամարդկանց կողմից առաջին կասկածյալներից մեկը հաճախ շագանակագեղձի բարորակ մեծացումն է՝ 50 տարեկանից հետո հաճախ հանդիպող հիվանդություն։
Շագանակագեղձի ծավալի այս մեծացումը կարող է խոչընդոտել մեզի արտահոսքին և առաջացնել միզելու ավելի հաճախակի ցանկություն, այդ թվում՝ գիշերը։
Այս հիվանդությունը, թեև թեթև է ընթանում, արժանի է բժշկական հետազոտության՝ համոզվելու համար, որ այն չի վերածվի ավելի լուրջ բարդությունների։ Գոյություն ունեն պարզ բուժումներ, որոնք թույլ են տալիս բարելավել կյանքի որակը՝ առանց վիրահատության դիմելու։
Պարզ գործողություններ՝ ավելի լավ քնելու և ավելի քիչ արթնանալու համար
Բարեբախտաբար, կան շատ կոնկրետ եղանակներ՝ ձեր գիշերների նկատմամբ վերահսկողությունը վերականգնելու համար.
Նվազեցրեք հեղուկի օգտագործումը 20:00-ից հետո և նախապատվություն տվեք այն ըմպելիքներին, որոնք միզամուղ ազդեցություն չունեն (երիցուկի թուրմ, տաք ջուր)։
Հետևեք հանգստացնող երեկոյան ռեժիմի, որը նպաստում է խորը քնին՝ մեղմ լույս, թեթև ընթերցանություն, դանդաղ շնչառություն։
Մի քանի օր շարունակ պահեք միզելու օրագիր՝ հիմնական պահերը որոշելու համար, երբ ձեր միզապարկը թվում է առավել ակտիվ։
Ամրապնդեք կոնքի հատակը մի քանի Կեգելի վարժությունների օգնությամբ, որոնք շատ արդյունավետ են միզապարկի նկատմամբ ավելի լավ վերահսկողություն վերականգնելու համար։
Հանգիստ քունը երբեմն սկսվում է… ձեր միզապարկին լսելուց։
