**ՁԵՐ ՕՐԳԱՆԻԶՄԸ ՕԳՆՈՒԹՅԱՆ ԿԱՐԻՔ ՈՒՆԻ! Սննդանյութերի պակասի 10 նախազգուշացնող նշան և դրանց վերացման ուղիներ**
Մարդու մարմինը բարդ համակարգ է, և երբ այն զգում է անհրաժեշտ սննդանյութերի պակաս, այն նախազգուշացնող ազդանշաններ է ուղարկում, որոնք մենք չպետք է անտեսենք։ Այնպիսի ախտանշաններ, ինչպիսիք են մաշկի չորությունը, մազերի փխրունությունը, անքնությունը, տարօրինակ քաղցրակերությունը և հոգնածությունը, կարող են մատնանշել պակասուրդ, որը պետք է վերացվի։
Եկեք քննարկենք սննդանյութերի պակասի 10 ամենատարածված նշանները և այն, թե ինչպես կարելի է վերականգնել օրգանիզմի հավասարակշռությունը ճիշտ սննդի օգնությամբ։
**Չոր մաշկ. Ձեր օրգանիզմին վիտամին E չի բավականացնում**
* **Նշաններ.** Կոշտ, չոր և թեփոտվող մաշկ։
* **Լուծում.** Վիտամին E-ն հզոր հակաօքսիդանտ է, որն օգնում է խոնավեցնել և պաշտպանել մաշկը վաղաժամ ծերացումից։ Ավելացրեք հետևյալ մթերքների օգտագործումը.
* Ընկույզներ (նուշ, հունական ընկույզ, արևածաղկի սերմեր)
* Ճարպոտ ձուկ (սաղմոն, скумбрия)
* Սառը մամլման բուսական յուղեր (ձիթապտղի յուղ, կոկոսի յուղ)
**Փխրուն մազեր և եղունգներ. B խմբի վիտամինների և կալցիումի պակաս**
* **Նշաններ.** Մազերը հեշտությամբ թափվում են, դառնում են չոր և թույլ, եղունգները հեշտությամբ կոտրվում են։
* **Լուծում.** Ձեր օրգանիզմին B խմբի վիտամիններ և կալցիում են անհրաժեշտ ամուր մազերի և եղունգների համար։ Ավելի շատ կերեք.
* Լոբազգիներ, ամբողջական հացահատիկներ
* Կակաչի սերմեր, գարեջրի խմորիչ
* Կաթնամթերք, ծովամթերք
**Լնդերի արյունահոսություն. Ձեր օրգանիզմին վիտամին C չի բավականացնում**
* **Նշաններ.** Լնդերի արյունահոսություն ատամները մաքրելիս, վերքերի դանդաղ լավացում, հեշտ կապտուկներ։
* **Լուծում.** Վիտամին C-ն օգնում է ամրացնել շարակցական հյուսվածքները, պաշտպանել լնդերը և բարձրացնել իմունիտետը։ Ձեր սննդակարգում ավելացրեք.
* Ցիտրուսային մրգեր (նարինջ, կիտրոն, գրեյպֆրուտ)
* Բուլղարական պղպեղ, լոլիկ
* Սխտոր, սոխ
**Անքնություն, ջղաձգումներ, տրամադրության տատանումներ. Մագնեզիումի և կալիումի պակաս**
* **Նշաններ.** Քնի հետ կապված խնդիրներ, մկանային կծկումներ, անհանգստություն, դյուրագրգռություն։
* **Լուծում.** Մագնեզիումը և կալիումը օգնում են թուլացնել նյարդային համակարգը, նվազեցնել սթրեսը և կանխել մկանային կծկումները։ Ավելի շատ կերեք.
* Բանան, կարտոֆիլ
* Սև շոկոլադ, հում կակաո
* Ծիրանաչիր, սալորաչիր, ճակնդեղ
**Կոշտ մաշկ արմունկներին. Ձեր օրգանիզմին ավելի շատ վիտամին A և C է անհրաժեշտ**
* **Նշաններ.** Չոր, կոշտ հատվածներ արմունկներին կամ ծնկներին։
* **Լուծում.** Վիտամին A-ն և C-ն կարևոր են մաշկի վերականգնման, խոնավեցման և կոլագենի արտադրության համար։ Ավելացրեք հետևյալ մթերքների օգտագործումը.
* Գազար, դդում, լոլիկ
* Ցիտրուսային մրգեր (կիտրոն, նարինջ)
* Ծիրան, բուլղարական պղպեղ
**Աղի սննդի ցանկություն կամ էմոցիոնալ ապրումներ. Հնարավոր է վարակ կամ բորբոքում**
* **Նշաններ.** Աղի սննդի ուժեղ ցանկություն կամ հանկարծակի էմոցիոնալ զգայունություն։
* **Լուծում.** Սա կարող է թաքնված վարակի նշան լինել, հատկապես միզասեռական համակարգում։ Իմունային համակարգին աջակցելու համար.
* Շատ ջուր խմեք
* Կերեք հակաբորբոքիչ մթերքներ, ինչպիսիք են սխտորը և կոճապղպեղը
* Ավելացրեք տերևավոր կանաչիների և թարմ մրգերի օգտագործումը
**Քաղցրի ցանկություն. Ձեր մարմինը հյուծված է և էներգիայի կարիք ունի**
* **Նշաններ.** Քաղցրի մշտական ցանկություն, հոգնածության և թուլության զգացում։
* **Լուծում.** Մշակված շաքար օգտագործելու փոխարեն նախապատվությունը տվեք էներգիայի բնական աղբյուրներին, ինչպիսիք են.
* Հում մեղր
* Սև շոկոլադ
* Արմավ, թուզ
**Սերմեր ուտելու ցանկություն. Ձեր օրգանիզմին ավելի շատ հակաօքսիդանտներ են անհրաժեշտ**
* **Նշաններ.** Արևածաղկի սերմերի կամ այլ ընկույզների հանկարծակի ցանկություն։
* **Լուծում.** Սա այն նշանն է, որ ձեր օրգանիզմին հակաօքսիդանտներ են անհրաժեշտ ազատ ռադիկալների դեմ պայքարելու համար։ Ձեր սննդակարգում ավելացրեք.
* Արևածաղկի սերմեր, հունական ընկույզ, չիայի սերմեր
* Մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, ինչպիսիք են սպանախը և կաղամբը
**Թթու ուտելու ցանկություն. Ձեր լյարդին և լեղապարկին աջակցություն է անհրաժեշտ**
* **Նշաններ.** Թթու մթերքների հաճախակի ցանկություն, ինչպիսիք են կիտրոնը, քացախը կամ թթու վարունգը։
* **Լուծում.** Ձեր օրգանիզմը ազդանշան է տալիս լյարդի և լեղապարկի աշխատանքը խթանելու անհրաժեշտության մասին։ Ձեր սննդակարգում ավելացրեք.
* Կիտրոն, խնձորի քացախ
* Կանաչ խնձոր, մարինացված բանջարեղեն
* Հապալաս, խաղող
**Սառը ձեռքեր և ոտքեր, հոգնածություն. Ձեր օրգանիզմին յոդ չի բավականացնում**
* **Նշաններ.** Մշտական սառնության զգացում, մշտական հոգնածություն, փխրուն մազեր։
* **Լուծում.** Յոդի պակասը կարող է ազդել վահանաձև գեղձի գործունեության վրա, ինչը կհանգեցնի նյութափոխանակության դանդաղեցմանը։ Ավելի շատ կերեք.
* Ծովամթերք (ծովախեցգետին, ձուկ, ջրիմուռներ)
* Ձու
* Մածուն, պանիր
**Եզրակացություն. լսեք ձեր մարմնին!**
Մեր մարմիններն ունեն սննդանյութերի պակասի մասին ազդանշան տալու յուրահատուկ միջոց, բայց շատ մարդիկ անտեսում են այդ նշանները, մինչև որ դրանք չեն վերածվում առողջական խնդիրների։ Եթե դուք զգում եք այս ախտանշաններից որևէ մեկը, սկսեք կարգավորել ձեր սննդակարգը՝ ներառելով այն սննդանյութերը, որոնք անհրաժեշտ են ձեր օրգանիզմին։
* Կերեք բազմազան, ամբողջական, սննդանյութերով հարուստ սնունդ։
* Խմեք բավարար քանակությամբ հեղուկ և հետևեք հավասարակշռված սննդակարգի։
* Ուշադրություն դարձրեք ձեր քաղցրակերությանը. դրանք կարող են հուշել, թե ինչ է անհրաժեշտ ձեր օրգանիզմին։
Մի սպասեք, մինչև հիվանդությունը հայտնվի. սկսեք այսօր և տվեք ձեր օրգանիզմին այն սնուցումը, որին այն արժանի է։
