«Ամեն ինչ ճիշտ եմ անում՝ քիչ աղ, քիչ միս, շատ բանջարեղեն։ Բայց հոդերս շարունակում են ցավել և ճռճռալ երեկոյան…» Նման պատմություն գրեթե ամեն օր եմ լսում։ Ոմանք մեղավոր են համարում եղանակը։ Ոմանք՝ տարիքը։ Բայց հաճախ խնդիրը բոլորովին էլ անձնագրի թվերը չեն, այլ այն, ինչ մենք դնում ենք ափսեի մեջ։Հոդային բորբոքումները օրգանիզմի քմահաճույքը չեն, այլ նրա արձագանքը սովորական մթերքներին, որոնք մենք ընկալում ենք որպես «օգտակար» կամ «անվնաս»։
**Մինի հարցում. արդյոք ձեր սնունդը կարող է ուժեղացնել հոդացավերը։**Պատասխանեք «այո» կամ «ոչ» այս հարցերին. * Առավոտյան զգո՞ւմ եք մատների «կոշտություն»։* Հոդացավը ուժեղանո՞ւմ է երեկոյան, ընթրիքից հետո։* Արմունկներում կամ ծնկներում «ավազի» զգացողություն լինո՞ւմ է։* Անշարժություն առաջանո՞ւմ է քնից հետո կամ երկար նստելուց հետո։ * Երբեմն հոդերը այտուցվո՞ւմ են առանց տեսանելի պատճառի։**Արդյունքներ.*** 0–1 «այո» — դեռևս առանց փոփոխությունների, բայց սննդակարգը պետք է վերահսկել։* 2–3 «այո» — օրգանիզմը հուշում է, որ ժամանակն է մտածել սննդակարգի մասին։ * 4–5 «այո» — անհապաղ վերանայեք ամենօրյա սննդային սովորությունները։**Ինչն է ընդունված համարել օգտակար, բայց ոչ միշտ է այդպես.**✔ «Տարեկանի հացը սպիտակից լավ է»✔ «Քնելուց առաջ կեֆիրը հեշտ է և օգտակար»✔ «Մրգերը վիտամիններ են»✔ «Ընկույզը՝ մտքի և հոդերի համար»✔ «Բանջարեղենային ապուրը իդեալական է նիհարելու համար»Ծանո՞թ է թվում։ Այդ դեպքում համեմատեք դա ձեր ինքնազգացողության հետ. արդյոք մարմինը ցավո՞ւմ է երեկոյան, արդյոք հոդերը ցավո՞ւմ են առավոտյան, արդյոք ամեն ինչ արձագանքո՞ւմ է եղանակին։**5 մթերք, որոնք կարող են ուժեղացնել հոդերի բորբոքումը 50-ից հետո.**1. **Թարմ լոլիկ**Պարունակում է թրթնջկաթթու, որը կարող է առաջացնել բորբոքումներ և աղերի կուտակում հոդերում։
**Ինչ անել.** կրճատել քանակը՝ նախապատվությունը տալով եփած կամ շոգեխաշած լոլիկին և չօգտագործել դրանք ամեն օր։2. **Թեփով և ամբողջական ձավարով հաց**Հաճախ պարունակում է գլյուտեն, որն ուժեղացնում է բորբոքային գործընթացները, հատկապես նրանց մոտ, ովքեր ունեն մարսողական խնդիրներ կամ աուտոիմուն ռեակցիաներ։**Ինչ անել.** երկու շաբաթով բացառել և հետևել հոդերի վիճակին։3. **Քաղցր մրգեր և ֆրուկտոզա պարունակող մթերքներ**Բարձրացնում են միզաթթվի մակարդակը, որը հոդացավ է առաջացնում արթրիտների և պոդագրայի դեպքում։
Հատկապես խորամանկ են՝ խաղողը, բանանը, արքայախնձորը, մեղրը։**Ինչ անել.** ոչ ավելի քան մեկ բաժին միրգ մինչև 16:00-ն և ընտրել թթվային տարբերակներ՝ կանաչ խնձոր, հատապտուղներ։4. **Կաթնամթերք քնելուց առաջ**Շատերի մոտ կաթնային սպիտակուցը վատ է յուրացվում, ինչը նպաստում է քրոնիկ բորբոքմանը։
**Ինչ անել.** սահմանափակել կեֆիրի, կաթնաշոռի և յոգուրտների ընդունումը երեկոյան։ Անհրաժեշտության դեպքում փոխարինել բուսական այլընտրանքներով և հետևել ինքնազգացողությանը։5. **Ընկույզ մեծ քանակությամբ**Նույնիսկ օգտակարները՝ նուշը, հունական ընկույզը, կարող են «գերբեռնել» մարսողական համակարգը՝ հրահրելով բորբոքում և այտուցներ։
**Ինչ անել.** սահմանափակել օրական 5–7 հատով, ուտել առավոտյան, ոչ ամեն օր։**Ինչ կարելի է և պետք է ուտել, որպեսզի հոդերը «շնորհակալություն» ասեն.*** եփած կամ թխած գազար,* դդմիկ և դդում,* հնդկաձավարի շիլա,* մասուրի թուրմ,* կտավատի յուղ (օրական 1 թեյի գդալ),* յուղոտ ձուկ (շաբաթը երկու անգամ՝ սկումբրիա, սաղմոն)։**Եզրակացություն.**Հոդացավը միշտ չէ, որ տարիքային ախտանիշ է։ Հաճախ այն սնվում է հենց ձեր ուտելիքով։ Մինչև հրահրող մթերքները մնում են սննդակարգում, դեղամիջոցները կաշխատեն կիսով չափ։**Կարևոր է.**Նյութը պատրաստված է բացառապես տեղեկատվական նպատակներով և չի հանդիսանում բժշկական խորհրդատվության փոխարինող։ Եղեք ուշադիր ձեր նկատմամբ և հոգ տարեք ձեր առողջության մասին։
**Մինի հարցում. արդյոք ձեր սնունդը կարող է ուժեղացնել հոդացավերը։**Պատասխանեք «այո» կամ «ոչ» այս հարցերին.**Ինչ անել.** կրճատել քանակը՝ նախապատվությունը տալով եփած կամ շոգեխաշած լոլիկին և չօգտագործել դրանք ամեն օր։2. **Թեփով և ամբողջական ձավարով հաց**Հաճախ պարունակում է գլյուտեն, որն ուժեղացնում է բորբոքային գործընթացները, հատկապես նրանց մոտ, ովքեր ունեն մարսողական խնդիրներ կամ աուտոիմուն ռեակցիաներ։**Ինչ անել.** երկու շաբաթով բացառել և հետևել հոդերի վիճակին։3. **Քաղցր մրգեր և ֆրուկտոզա պարունակող մթերքներ**Բարձրացնում են միզաթթվի մակարդակը, որը հոդացավ է առաջացնում արթրիտների և պոդագրայի դեպքում։
Հատկապես խորամանկ են՝ խաղողը, բանանը, արքայախնձորը, մեղրը։**Ինչ անել.** ոչ ավելի քան մեկ բաժին միրգ մինչև 16:00-ն և ընտրել թթվային տարբերակներ՝ կանաչ խնձոր, հատապտուղներ։4. **Կաթնամթերք քնելուց առաջ**Շատերի մոտ կաթնային սպիտակուցը վատ է յուրացվում, ինչը նպաստում է քրոնիկ բորբոքմանը։
**Ինչ անել.** սահմանափակել կեֆիրի, կաթնաշոռի և յոգուրտների ընդունումը երեկոյան։ Անհրաժեշտության դեպքում փոխարինել բուսական այլընտրանքներով և հետևել ինքնազգացողությանը։5. **Ընկույզ մեծ քանակությամբ**Նույնիսկ օգտակարները՝ նուշը, հունական ընկույզը, կարող են «գերբեռնել» մարսողական համակարգը՝ հրահրելով բորբոքում և այտուցներ։
**Ինչ անել.** սահմանափակել օրական 5–7 հատով, ուտել առավոտյան, ոչ ամեն օր։**Ինչ կարելի է և պետք է ուտել, որպեսզի հոդերը «շնորհակալություն» ասեն.*** եփած կամ թխած գազար,* դդմիկ և դդում,* հնդկաձավարի շիլա,* մասուրի թուրմ,* կտավատի յուղ (օրական 1 թեյի գդալ),* յուղոտ ձուկ (շաբաթը երկու անգամ՝ սկումբրիա, սաղմոն)։**Եզրակացություն.**Հոդացավը միշտ չէ, որ տարիքային ախտանիշ է։ Հաճախ այն սնվում է հենց ձեր ուտելիքով։ Մինչև հրահրող մթերքները մնում են սննդակարգում, դեղամիջոցները կաշխատեն կիսով չափ։**Կարևոր է.**Նյութը պատրաստված է բացառապես տեղեկատվական նպատակներով և չի հանդիսանում բժշկական խորհրդատվության փոխարինող։ Եղեք ուշադիր ձեր նկատմամբ և հոգ տարեք ձեր առողջության մասին։
