Երբեմն պատահում է այնպես, որ, չնայած վիտամիններին, լավ շամպուններին և պատշաճ խնամքին, մազերն ավելի ու ավելի են թուլանում, բարակում, կորցնում ծավալն ու փայլը։ Ծանո՞թ է։
Սակայն խնդիրը միշտ չէ, որ կոսմետիկայում է։ Եվ նույնիսկ միշտ չէ, որ հորմոններում։ Հաճախ պատճառը շատ ավելի պարզ է. այն, ինչ դուք ուտում եք, մազերի առողջության վրա ազդում է շատ ավելի մեծ, քան ամեն ինչ մնացածը։
**Ինչու կարող են մազաթափ լինել, նույնիսկ եթե դուք հետևում եք բոլոր խորհուրդներին**
Տարիքի հետ օրգանիզմը սկսում է վերակողմնորոշվել. առաջին հերթին այն հոգ է տանում գոյատևման մասին, իսկ հետո միայն արտաքին տեսքի։ Եթե օրգանիզմին չի բավականացնում սպիտակուց, երկաթ, B խմբի վիտամիններ, ցինկ, օմեգա-3, ապա այս նյութերը այն չի ծախսի մազերի վրա։ Առաջին հերթին դրանք կգնան սրտի, ուղեղի և անոթների աշխատանքը պահպանելուն, իսկ մազերը կմնան երկրորդ պլանում։
Մեկ այլ կարևոր կետ է գլխամաշկի սնուցումը։ Մազերը ոչ միայն այն են, ինչ երևում է մակերեսին, այլև այն, ինչ աճում է ներսից։ Եթե արյան շրջանառությունը խանգարված է կամ կան միկրոբորբոքումներ, որոնք թույլ չեն տալիս մաշկին «շնչել», ոչ մի շամպուն չի օգնի։
Իսկ հիմա ամենակարևորը. մթերքները, որոնք իրականում ներսից աշխատում են մազերի համար։ Սրանք ոչ թանկարժեք հավելումներ են, ոչ կախարդական վիտամիններ, այլ մատչելի և պարզ սնունդ, որը հաճախ լուրջ չեն ընդունում։ Հենց այն կարող է դառնալ այն «աղյուսը», որը կվերադարձնի մազերին ուժ, փայլ և ծավալ։
**1. Հավկիթ**
Հավկիթը մազերի համար իսկական սուպերֆուդ է։ Այն պարունակում է բիոտին (H վիտամին), B խմբի վիտամիններ, ամինաթթուներ և բարձր կենսամատչելիությամբ սպիտակուց։ Բիոտինը մազերի աճի և ամրացման համար ամենակարևոր վիտամիններից մեկն է, իսկ սպիտակուցը մազի հիմքն է՝ կերատինը։
**Ինչպես ներառել սննդակարգում**.
Օրական 1-2 հավկիթ՝ եփած կամ ձվածեղի տեսքով՝ կանաչեղենով և ձիթապտղի յուղով։
**2. Հունական ընկույզ**
Հունական ընկույզը հարուստ է օմեգա-3 ճարպաթթուներով, ցինկով և E վիտամինով։ Այս երեք տարրերը բարելավում են գլխամաշկի միկրոշրջանառությունը, սնուցում մազարմատները և նվազեցնում բորբոքումը։ Եթե դուք ունեք գլխամաշկի չորություն, թեփ կամ քոր, ամենայն հավանականությամբ ձեզ չեն բավականացնում այս նյութերը։
**Ինչպես օգտագործել**.
Մի բուռ (5-6 հատ) ընկույզ օրական, ցանկալի է առավոտյան կամ օրվա առաջին կեսին։ Ավելի լավ է՝ չտապակած։
**3. Կարմիր ձուկ (սաղմոն, իշխան, կետա)**
Յուղոտ ձուկը օմեգա-3-ի, D վիտամինի և սպիտակուցի հիմնական աղբյուրն է։ Այն խորը ազդեցություն է ունենում՝ բարելավելով գլխամաշկի սնուցումը, կարգավորելով հորմոնալ ֆոնը և նվազեցնելով բորբոքումը։
**Ինչպես ներառել սննդակարգում**.
Շաբաթական 2-3 անգամ 100-150 գրամ ձուկ։ Եփել ջեռոցում, շոգեխաշել կամ պատրաստել գոլորշու վրա։ Կարելի է հերթափոխել սկումբրիայի կամ ծովատառեխի հետ։
**4. Դդմի սերմեր**
Ցինկի, սելենի և E վիտամինի հզոր աղբյուր։ Ցինկը կարգավորում է ճարպագեղձերի աշխատանքը, բարելավում մաշկի վերականգնումը և մասնակցում մազերի աճին։ Ցինկի պակասի դեպքում մազերը դառնում են тьмяными, բարակում և սկսում թափվել։
**Ինչպես ուտել**.
Օրական 1-2 ճաշի գդալ, կարելի է ավելացնել շիլայի, յոգուրտի կամ աղցանի մեջ։ Գլխավորը՝ առանց աղի և տապակելու։
**5. Հնդկաձավար**
Հնդկաձավարը թերագնահատված մթերք է։ Այն պարունակում է երկաթ, սպիտակուց և B խմբի վիտամիններ՝ այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է մազարմատների սնուցման համար։ Երկաթի պակասի դեպքում մազերը չեն աճում, մազարմատները «քնում են», և սկսվում է դիֆուզ մազաթափություն։
**Ինչպես օգտագործել**.
Օրական մեկ անգամ՝ որպես խավարտ կամ ուտեստի հիմք։ Ավելի լավ է առանց աղի, կանաչեղենով, բանջարեղենով, ձվով կամ կաթնաշոռով։
**Ինչն է խանգարում**.
Որոշ մթերքներ, ընդհակառակը, խորացնում են մազերի հետ կապված խնդիրները.
* շաքար (խախտում է միկրոտարրերի հավասարակշռությունը)
* տապակած (բորբոքում, յուղոտ գլխամաշկ)
* տրանսճարպեր (վատացնում են արյան շրջանառությունը)
* ալկոհոլ (դուրս է մղում B խմբի վիտամինները)
* երշիկեղեն, արագ սնունդ, վերամշակված մթերքներ (բորբոքում և աղքատիկ կազմ)
Եթե մազերն արդեն սկսել են նոսրանալ, արժե բացառել այս մթերքները գոնե 2-3 շաբաթով և հետևել արդյունքին։
**Ի՞նչ անել**.
Եթե ցանկանում եք բարելավել մազերի վիճակը, սկսեք ձեր ափսեից։ Սննդակարգում ներառեք հավկիթ, ընկույզ, յուղոտ ձուկ, սերմեր, հնդկաձավար։ Մի սպասեք «կախարդական հաբի»։ Մազերի առողջացումը մեկ օրվա գործընթաց չէ, այն կայուն և աստիճանական է։ Նվազեցրեք շաքարի, տապակածի և դատարկ ուտեստների քանակը։ Թեյը բուլկիով փոխարինեք սերմերով կաթնաշոռով, ընկույզով վարսակի փաթիլներով կամ կանաչեղենով ձվածեղով։ Բավականաչափ ջուր խմեք։ Առանց հեղուկի մազերը դառնում են փխրուն, тьмяными և չոր, ինչպես ծղոտը։
Արդեն 2-3 շաբաթ անց դուք կարող եք նկատել.
* մազաթափությունը սանրվելիս նվազել է
* գլխամաշկը դարձել է ավելի քիչ գրգռված
* հայտնվել է փայլ և խտություն
* աճում են նոր, «փետրավոր» մազիկներ
**Կարևոր է**.
Հոդվածը նախատեսված է թեմայի ընդհանուր ծանոթացման համար։ Եթե մազաթափությունը ուժեղ է, հայտնվել են ճաղատված հատվածներ, քոր կամ թեփոտում, անպայման դիմեք բժշկի։ Սնունդը հիմք է, բայց ոչ միշտ միակ լուծումը։ Բայց սկսել արժե հենց դրանից։ Որովհետև ոչ մի շամպուն չի փոխարինի այն, ինչ դուք ամեն օր ուտում եք։
