## Լեո Բոկերիայի երկարակեցության պարզ, բայց արդյունավետ խորհուրդները
Հիշե՛ք այս պարզ, բայց իսկապես արդյունավետ խորհուրդները համաշխարհային ճանաչում ունեցող սրտաբան-վիրաբույժ Լեո Բոկերիայից։ Թվում է՝ նա հասկացել է ակտիվ երկարակեցության ուղին՝ առանց հրաշագործ միջոցների դիմելու։ Ցանկանո՞ւմ եք, որ ձեր անոթները աշխատեն շվեյցարական ժամացույցի մեխանիզմների պես, իսկ սիրտը բաբախի հավասարաչափ ու հանգիստ։ Կարդացե՛ք առաջ։
### Լեո Բոկերիայի երկարակեցության բանաձևը
Իսկ եթե երկար և առողջ կյանքի գաղտնիքը թաքնված է բանալի բաներում, որոնք հասանելի են յուրաքանչյուրին։ Սրտի ոլորտի ճանաչված փորձագետ Լեո Բոկերիան պնդում է՝ ամբողջ հարցը կանխարգելումն է։ Նա չի խոսում թանկարժեք դեղամիջոցների մասին, ընդհակառակը՝ շեշտը դնում է պարզ, բնական սննդի և կյանքի խելամիտ մոտեցման վրա։
Նա առողջությունը համեմատում է խճանկարի հետ, որտեղ յուրաքանչյուր տարր դեր ունի։ Հեռացրե՛ք գոնե մեկ դետալ, և ամբողջ պատկերը կփլուզվի։
### Երկակի օրը սկսվում է առավոտից
Բոկերիայի համար առավոտյան ժամը 6-ին կամ 7-ին արթնանալը պարզապես սովորություն չէ, այլ կենսակերպ։ Նա քնում է ժամը 22:00-23:00-ին, որպեսզի օրգանիզմը բավարար հանգիստ ստանա։ Նրա խոսքերով․ «Ով վաղ է արթնանում, նա մեկ օրում երկու օր է ապրում»։
### Ճիշտ նախաճաշը առույգության գրավականն է
Առավոտյան՝ մեկ բաժակ տաք ջուր։ Դա մի տեսակ ներքին ազդանշան է օրգանիզմին արթնանալու համար։ Նախաճաշը պարզապես սնունդ ընդունելը չէ, այլ կարևոր ծես։ Թեթև, հավասարակշռված, առանց շաքարի և ծանր սննդի՝ ահա նրա ընտրությունը։
### Շարժում հենց առավոտից
Մարզանքը միայն մարզիկների արտոնությունը չէ։ Նույնիսկ առավոտյան մի քանի ոչ բարդ շարժումները խթանում են արյան շրջանառությունը և գործի գցում մարմինը։ Հինգ րոպե ակտիվությունը՝ և դուք առույգ եք։
### Ժպիտ նոր օրվան
Հայելու առջև ժպտալը մանրուք է թվում, բայց այն ունակ է տրամադրել ամբողջ օրվա տոնայնությունը։ Նայե՛ք ինքներդ ձեզ, ժպտացե՛ք, ասե՛ք ինչ-որ լավ բան։ Ուղեղը հիշում է այս ուղերձը, և օրը սկսվում է ճիշտ տրամադրվածությամբ։
### Սնունդ առանց ավելորդությունների
Ոչ մի դիետա, միայն գիտակցված չափավորություն։ Լեո Բոկերիան շաքար չի օգտագործել, մինչև որ չի հայտնաբերել 99% շոկոլադը։ Եթե նույնիսկ ցանկանում եք քաղցր բան ուտել, ապա խելամտորեն։ Այդպիսի շոկոլադը հաճելի է մարմնին, բայց վնասակար չէ։
### Քայլք ամեն օր
Քայլքը առողջության համար պարզ և արդյունավետ միջոց է։ Նույնիսկ օրական կես ժամը ունակ է զգալիորեն բարելավել սրտանոթային համակարգի վիճակը։ Գլխավորն է հիշել, որ զբոսանքը պետք է լինի զբոսանք, այլ ոչ թե վազք դեպի սառնարան։
### Բնական մթերքների ուժը
Սննդակարգը հիմքն է։ Մարմին մտնող մթերքները կարող են կամ ամրացնել, կամ վնասել անոթները։ Ընկույզը բարձրացնում է առաձգականությունը, իսկ ցիտրուսայինները պահպանում են մազանոթները։ Սնունդը պետք է աշխատի ձեզ համար։
### Սրտի համար ամենօրյա առավոտյան ծես
Լեոն խորհուրդ է տալիս առավոտյան ռիթմում ներառել տաք ջրով, կիտրոնով, մեկ գդալ ձիթապտղի յուղով և մի բուռ ընկույզով ըմպելիք։ Այսպիսի «վիտամինային կոկտեյլը» մաքրում է օրգանիզմը և պահպանում սրտի առողջությունը։
### Կանխարգելումը ավելի կարևոր է, քան ցանկացած դեղամիջոց
Սրտի ոլորտի իսկական մասնագետը պնդում է՝ կանոնավոր ակտիվությունը, որակյալ քունը և սթրեսի նվազեցումը լավագույն դեղամիջոցն են։ Պետք չէ սպասել դժբախտությանը, որպեսզի սկսեք հոգ տանել ձեր մասին։
### Ամփոփում․ երկարակեցությունը սովորություններ են
Լեո Բոկերիայի մոտեցումը պարզ է․ ճիշտ սնվե՛ք, շարժվե՛ք, ժպտացե՛ք։ Ոչ թե հեղափոխություններ, այլ փոքր քայլեր, որոնք կրկնվում են ամեն օր, թույլ են տալիս ապրել ավելի երկար, ավելի հեշտ և ավելի ուրախ։ Սկսե՛ք հենց հիմա՝ ձեր մարմինը շնորհակալություն կհայտնի։
