Եթե ձեր մարմինը հանկարծակի ցնցվում է քնելու ժամանակ, ահա թե ինչ է դա նշանակում…
🌙 Ի՞նչ է հիպնոսային հրմշտոցը:
Հիպնիկ ցնցումը (նաև կոչվում է հիպնագոգիկ ցնցում կամ «քնի սկիզբ») ակամա մկանային ջղաձգություն է, որը տեղի է ունենում հենց այն պահին, երբ դուք քնում եք: Այն սովորաբար զգում է կտրուկ ցնցում, ցնցում կամ ընկնելու սենսացիա և կարող է ձեզ կարճ ժամանակով արթնացնել:
😵💫 Ինչպիսի՞ն է այն:
Մարմնի կտրուկ կամ հանկարծակի ցնցում (հատկապես ձեռքերը կամ ոտքերը)
Քնելուց անմիջապես առաջ «ընկնելու» զգացում
Սրտի հաճախության կարճաժամկետ աճ
Դուք կարող եք շնչահեղձ լինել, թրթռալ կամ արթնանալ ցնցված:
Սա սովորաբար անվնաս է և շատ տարածված. հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարդկանց 60-70%-ը կյանքում գոնե մեկ անգամ հիպնոսային ցնցումներ է ունենում:
🧠 Ինչու է դա տեղի ունենում: (հնարավոր պատճառներ)
Սթրես կամ անհանգստություն – գերլարված միտքը կարող է գերլարել նյարդային համակարգը:
Կոֆեին կամ այլ խթանիչներ, հատկապես, երբ դրանք սպառվում են ուշ օրը:
Քնի պակաս կամ ծայրահեղ հոգնածություն – ուղեղը կարող է չափազանց կտրուկ անցնել քնի փուլերի միջև:
Քնելուց առաջ մարզվելը օրգանիզմը պահում է գրգռված վիճակում։
Քնի անհարմար դիրքը խանգարում է թուլացմանը:
Էվոլյուցիոն տեսություն. Որոշ գիտնականներ կարծում են, որ հիպնոսային ցնցումները առաջացել են որպես գոյատևման ռեֆլեքս՝ ապահովելու համար, որ մենք ապահով քնել ենք (օրինակ՝ ծառից չընկնել):
🛠️ Ինչպես նվազեցնել կամ կանխել հիպնոսային ցնցումները
Սահմանեք քնի ռեժիմ
Գնացեք քնելու և միաժամանակ վեր կացեք
Նպատակ դրեք 7-9 ժամ որակյալ քնի
Նվազեցրեք կոֆեինի և խթանիչների ընդունումը
Քնելուց 4-6 ժամ առաջ խուսափեք սուրճից, էներգետիկ ըմպելիքներից և նիկոտինից
Ստեղծեք հանգիստ նախքան քնելը
Ջերմ ցնցուղ
Խորը շնչառություն կամ մեդիտացիա
Քնելուց առաջ խուսափեք էկրաններից (կապույտ լույս):
Նվազեցնել սթրեսի մակարդակը
Կիրառեք ուշադիր լինելը, օրագիր պահեք կամ անհրաժեշտության դեպքում այցելեք թերապևտ:
Խուսափեք երեկոյան ինտենսիվ վարժություններից
Ավելի լավ է սպորտով զբաղվել օրվա առաջին կեսին
Հարմարավետ քնելու վայրի կազմակերպում
Հարմար ներքնակ և բարձ
Զով, մութ և հանգիստ սենյակ
🩺 Ե՞րբ է պետք դիմել բժշկի։
Եթե հիպնոսը ցնցվում է.
Շատ հաճախակի և լրջորեն խանգարում է ձեր քունը
Ուղեկցվում է այլ ախտանիշներով (դժվար շնչառություն, հալյուցինացիաներ)
Դուք ցերեկը ծանր քնկոտություն եք զգում
… խորհրդակցեք քնի մասնագետի կամ նյարդաբանի հետ. սա կարող է լինել ավելի լուրջ խանգարման նշան (օրինակ՝ անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ կամ քնի ապնոէ):
