Դուք կարող եք չնկատել նախազգուշացնող նշաններ: Երբեմն ձեր ոտքերը ուռչում են, երբեմն ցավում է մեջքը, իսկ առավոտյան սովորականից ավելի դժվար է վեր կենալը, կարծես ընդհանրապես չեք քնել: «Տարիք, հոգնածություն, անհանգստանալու բան չկա», – հանգստացնում եք ինքներդ ձեզ: Բայց ապարդյուն։ Նման մանրուքները կարող են լինել երիկամների ծանրաբեռնվածության և օգնություն խնդրելու առաջին նշանները։
Երիկամները գործում են որպես զտիչ՝ ամեն օր մաքրելով մարմինը այն ամենից, ինչ դուք ուտում եք, խմում և նույնիսկ շնչում: Բայց եթե այս ֆիլտրը սկսում է խցանվել, ամբողջ մարմինը տուժում է: Եկեք նայենք ամենօրյա վեց սովորություններին, որոնք հանգիստ վնասում են ձեր երիկամների աշխատանքը: Նրանցից ոմանք կարող են ծանոթ լինել ձեզ:
Մինի թեստ. պետք է ուշադրություն դարձնել ձեր երիկամներին. Անկեղծորեն պատասխանեք «այո» կամ «ոչ».
Ունե՞ք այտուց ձեր ոտքերում կամ կոպերում: Դուք զգում եք ցավոտ ցավ կամ ծանրություն ձեր մեջքի ստորին հատվածում: Կորցրել եք ձեր ախորժակը առանց պատճառի. Արդյո՞ք ձեր արյան ճնշումը վեր ու վար է ցատկում: Միզելու հաճախությունը փոխվե՞լ է` քիչ թե շատ: Եթե ունեք երկու կամ ավելի դրական պատասխաններ, արժե մտածել: Ձեր երիկամները կարող են ծանրաբեռնված լինել:
Վեց սովորություններ, որոնք վնասում են ձեր երիկամներին
1. Ջրի բացակայություն
Շատերը ջրի մասին մտածում են միայն այն ժամանակ, երբ ծարավ են զգում։ Բայց ծարավը ջրազրկման ուշացած ազդանշան է: Առանց բավարար քանակությամբ հեղուկի, երիկամները պետք է խտացնեն մեզը, ինչը մեծացնում է քարերի և բորբոքման վտանգը:
Ինչ անել:
Խմեք օրական առնվազն 1,5 լիտր մաքուր ջուր Խոնավացրեք օդը սենյակում, հատկապես ջեռուցման սեզոնին Սկսեք առավոտը մեկ բաժակ տաք ջրով:
2. Ավելորդ աղի օգտագործումը
Աղի ավելցուկը օրգանիզմում ջուր է պահում, բարձրացնում է արյան ճնշումը և լրացուցիչ սթրես է առաջացնում երիկամների վրա: Ընդ որում, շատ աղ է թաքնված ոչ միայն աղամանում, այլեւ խանութից գնված ապրանքներում՝ երշիկեղեն, պանիր, սոուս, հաց։
Ինչպես նվազեցնել վնասը.
Նվազագույնի հասցրեք պատրաստի սոուսների, երշիկեղենի և պահածոների օգտագործումը։ Սնունդը եփեք տանը՝ ամենավերջում ավելացնելով նվազագույն աղ։ Աղի փոխարեն օգտագործեք անուշաբույր համեմունքներ և խոտաբույսեր։
3. Ցավազրկողների չարաշահում
Ամենափոքր ցավի դեպքում շատերը հասնում են դեղահաբին: Բայց ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղերի (օրինակ՝ իբուպրոֆեն) հաճախակի օգտագործումը բացասաբար է անդրադառնում երիկամների վիճակի վրա։
Ո՞րն է ամենալավ բանը.
Ցավազրկողներ ընդունեք շաբաթական 1-2 անգամից ոչ ավելի: Փնտրեք այլընտրանք՝ ձգում, մերսում, տաք լոգանքներ Եթե ցավը կրկնվում է, դրա պատճառը փնտրեք բժշկի հետ:
4. Ավելորդ սպիտակուցներ և մանրաթելերի պակաս
Երբ սննդակարգում չափազանց շատ սպիտակուց կա, հատկապես կենդանական ծագման աղբյուրներից, երիկամները ծանրաբեռնված են՝ վերամշակելով ավելցուկը: Մանրաթելը, ընդհակառակը, հեշտացնում է նրանց աշխատանքը՝ կապելով տոքսինները և հեռացնելով դրանք աղիքների միջոցով։
Ինչ փոխել.
Սպիտակուցը չպետք է լինի օրական 1 գ-ից ոչ ավել 1 կգ քաշի դիմաց: Ձեր սննդակարգում ավելացրեք բանջարեղեն, կանաչի, թեփ և ամբողջական ձավարեղեն: Կերեք հատիկավոր հատիկներ չափավոր քանակությամբ:
5. Քիչ շարժում
Նստակյաց կենսակերպը խաթարում է արյան շրջանառությունը, ինչի հետևանքով երիկամները ստանում են ավելի քիչ թթվածին և սննդանյութեր, ինչը նվազեցնում է դրանց արդյունավետությունը:
Ինչպես մնալ ակտիվ.
Վեր կացեք և ժամը մեկ անգամ կատարեք կարճատև տաքացում: Ավելացրեք վարժություններ մեջքի ստորին հատվածի համար: Զբոսեք ուտելուց հետո, սա կօգնի երիկամների առողջությանը և նորմալացնել արյան ճնշումը:
6. Կանխարգելման անտեսում
Երիկամները երկար ժամանակ որևէ ակնհայտ անհանգստության ազդանշան չեն տալիս։ Ահա թե ինչու շատ մարդիկ շատ ուշ են իմանում խնդիրների մասին՝ պատահաբար, բժշկական զննության ժամանակ:
Այն, ինչ դուք պետք է ընդունեք որպես կանոն.
- Ստուգեք ձեր մեզի և արյան թեստերը առնվազն վեց ամիսը մեկ անգամ
- Դիտեք ձեր արյան ճնշումը և շաքարի մակարդակը
- Դիտեք այտուցվածության, գույնի կամ մեզի քանակի փոփոխության համար
Ինչպես պահպանել երիկամների առողջությունը
Դուք կարող եք սկսել փոքրից.
- Պարբերաբար ջուր խմեք, ոչ միայն երբ ծարավ եք:
- Պատրաստեք ձեր սնունդը՝ նվազեցնելով աղի քանակը
- Ձեր սննդակարգում ավելացրեք ավելի շատ մանրաթելեր՝ բանջարեղեն, կանաչի, սերմեր
- Շարժվեք ավելի շատ՝ ցանկացած գործունեություն օգտակար է
- Մի ընդունեք ցավազրկողներ, եթե դա անհրաժեշտ չէ:
Ձեր «պաս» օրերն անցկացրեք ապուրների, բանջարեղենի ու թեթեւ ուտեստների վրա
Երիկամները չեն բողոքում. Նրանք պարզապես աշխատում են լուռ, քանի դեռ կարող են: Եկեք օգնենք նրանց աշխատել ավելի հեշտ և երկար:
Կարևոր է հիշել
Այս տեքստը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և չի փոխարինում մասնագետների խորհուրդներին: Եթե կասկածում եք, որ երիկամների հետ կապված խնդիրներ ունեք, դիմեք բժշկի։ Հոգ տանել ձեր և ձեր առողջության մասին:
