Գիտեի՞ք, որ աղիքներն ինքնին չեն ծերանում: Նրա հարթ մկանները մշտական շարժման մեջ են, երբեմն դանդաղում են, երբեմն արագանում։ Եթե համեմատեք 20 և 65 տարեկան առողջ կնոջ բարակ աղիքը, ապա գործնականում տարբերություն չի լինի։ Այնուամենայնիվ, արժե դիտարկել միկրոֆլորայի բակտերիալ կազմը – այստեղ փոփոխությունները նկատելի են:
Սա կարդալուց հետո դուք կիմանաք այն սովորությունների մասին, որոնք լուռ վատացնում են մեր աղիքների վիճակը և ինչպես պահպանել դրա առողջությունը։
Երբ աղիքային ֆլորայի բակտերիալ կազմը փոխվում է, առաջանում են հետևյալ խնդիրները.
– սննդանյութերի կլանման խանգարում. չոր մաշկ, փխրուն եղունգներ, կպչուն աթոռ;
– դետոքսիկացման գործընթացների դանդաղեցում` մաշկի ցան, տհաճ հոտ մարմնից, ոտքերից, մեզից կամ կղանքից;
– բջջային մակարդակում ծերացում՝ թուլացած մաշկ, գունատ երանգ:
Ինչպես է աղիքները վերահսկում մեր վիճակը
Պատկերացրեք երկրային որդ. այն պարզապես մկանային խողովակ է, որը կցված է մարսողական տրակտին: Մերն, իհարկե, շատ ավելի բարդ է՝ ձեռքեր, ոտքեր, ուղեղ, ողնուղեղ, ճյուղավորված նյարդային համակարգ։ Բայց ահա թե ինչն է հետաքրքիր՝ կա այսպես կոչված «աղիք-ուղեղ» առանցք: Մեր աղիքներն ու ուղեղը փոխկապակցված են երկկողմանի ձևով, ինչը նշանակում է, որ եթե մեր աղիքային ֆլորան հավասարակշռված չէ, դա կազդի մեր տրամադրության վրա: Նույնիսկ դեպրեսիվ վիճակների աստիճանի:
Մյուս կողմից, եթե դուք վատ տրամադրություն ունեք, դա կարող է ազդել նաև ձեր աղիքների վրա: Օրինակ՝ մենք անհանգստացած ենք և հիմա շտապում ենք զուգարան։ Ո՞վ է ղեկավարում այստեղ՝ փորոտի՞քը, թե՞ ուղեղը: Սա փիլիսոփայական հարց է, որը մենք կթողնենք անպատասխան։
Աղիք-ուղեղային առանցք
Մթերքներ, որոնք արագացնում են աղիների ծերացումը
Նախքան սնունդը «ճիշտ» և «սխալ» բաժանելը, եկեք հասկանանք՝ սնունդը կամ սնունդ է, կամ ոչ սնունդ:
Իրական սնունդը բնական ճանապարհով աճեցված և նվազագույն մշակված սնունդն է:
Ոչ պարենային մի բան է, որը ստեղծվում է լաբորատորիաներում ներկանյութերի, բուրավետիչների և կոնսերվանտների ավելացումով:
Այս մթերքներից ամենավնասակարը մարգարինն է։ Այն հորինվել է նավաստիներին սննդամթերք մատակարարելու համար, որը երկար ժամանակ չի փչանա: Ըստ էության, մարգարինը գրեթե պլաստիկ է։ Դրա վնասն օրգանիզմին ապացուցված է երկար տարիների հետազոտություններով։ Այսպիսով, եթե դուք ուտում եք արագ սնունդ, հացաբուլկեղեն կամ սառը միս, այն հավանաբար պարունակում է մարգարին կամ դրա փոխարինիչներ: Նման մթերքները ավելի լավ է բացառել սննդակարգից։
Նույնիսկ ավելի մեծ խնդիր է կաթի ճարպի փոխարինիչները շոկոլադների, կոնֆետների և հրուշակեղենի մեծ մասում: Էֆեկտը նույնն է, ինչ մարգարինը` աղիների աղտոտում, խոլեստերին և ռիսկեր ամբողջ սրտանոթային համակարգի համար:
Ահա այսպիսի ապրանքների ցանկը.
– հրուշակեղենի ճարպ;
– կաթի ճարպի փոխարինիչ;
– բուսական ճարպեր;
– մարգարին;
– տարածվել;
– հիդրոգենացված ճարպեր;
– զտված յուղ;
— կակաոյի կարագի լաուրիկ տիպի փոխարինող։
Ճարպոտ մթերքների վտանգի մասին բոլոր հետազոտությունները կատարվել են մարգարինի օգտագործմամբ, ինչի պատճառով մենք այդքան երկար ժամանակ խուսափում էինք յուղոտ մսից, ձկներից և ձվերից՝ ավելի առողջ լինելու փոխարեն։
Ինչ է կարևոր իմանալ աղիքների մասին
Աղիքները կարելի է համեմատել ակվարիումի հետ։ Պատկերացրեք՝ այնտեղ ձկներ են ապրում։ Եթե չկերակրեք նրանց կամ չմաքրեք ակվարիումը, ջրիմուռները կհայտնվեն։ Աղիները բակտերիաների տունն են, և դրանց բազմազանությունը կարևոր է:
Կան օգտակար, պատեհապաշտ և ախտածին բակտերիաներ։ Պայմանականորեն ախտածիններն օգտակար են փոքր չափաբաժիններով, քանի որ մարզում են իմունային համակարգը, բայց ախտածինները, որպես կանոն, խնդիրներ են առաջացնում։
Ինչպիսի՞ն են օգտակար բակտերիաները. 3 կանոն
Մանրաթելը, հատկապես լուծվող մանրաթելը, ձևավորում է գել: Սա պեկտին է խնձորից, ինուլինը ցիկորից: Լուծվող մանրաթելը կերակրում է մեր օգտակար «բնակիչներին», իսկ չլուծվող մանրաթելն օգնում է մաքրել աղիքները: Հավասարակշռությունը կարևոր է:
Սթրեսի դիմադրություն. Մշտական սթրեսը ճնշում է օգտակար միկրոֆլորան, իսկ վերականգնումը կարող է տևել շաբաթներ կամ ամիսներ: Կարդացեք նախորդ հոդվածը՝ իմանալու, թե ինչպես բարձրացնել սթրեսի դիմադրությունը:
Սննդի բազմազանություն. Որքան շատ տարբեր բանջարեղեն, հացահատիկային, հատիկեղեն և կենդանական ծագման մթերքներ ուտեք, այնքան ավելի բազմազան և ուժեղ կլինի ձեր միկրոֆլորան: Սա օգնում է կլանել վիտամիններն ու հանքանյութերը, իսկ որոշները, ինչպես վիտամին D-ն, կարող են նույնիսկ ինքնուրույն սինթեզվել:
Ինչն է խանգարում միկրոֆլորայի հավասարակշռությանը
Շաքարավազի և վերամշակված մսի ավելցուկով վնասակար «դատարկ» սնունդ. Օրինակ՝ երշիկեղենն ու հոթ-դոգը պարունակում են ընդամենը 15-20% միս, մնացածը՝ հավելումներ և օսլա։ Վերամշակված միսը վնասում է աղիների լորձաթաղանթը և նպաստում է ծերացմանը։
Ապրանքներ, որոնք առաջացնում են ալերգիկ ռեակցիաներ.
Խնդիրներ մարսողության վերին մակարդակների հետ՝ ստամոքսի, ենթաստամոքսային գեղձի, լյարդի և լեղապարկի: Եթե, օրինակ, մաղձը վատ է արտազատվում, դա հանգեցնում է սննդի վատ մարսողության և պաթոգենների բազմացման:
Սխալ ընթրիք.
Նկատե՞լ եք կապ ձեր աղիքների առողջության, ձեր տրամադրության և ձեր արտաքինի միջև: Կիսվեք մեկնաբանություններում։
