Վերջերս մի հանդիպման ժամանակ զրույցի բռնվեցի սրտաբանի հետ։ Ես 47 տարեկան եմ և պարզապես ուզում էի իմանալ, թե ինչպես պահպանել իմ սիրտը առողջ առանց հաբերի և սթրեսի: Խոսեցինք ճնշման, հոգնածության, քնի մասին, հետո ես գրեթե պատահական հարց տվեցի. «Իսկ ի՞նչ եք ուտում երեկոյան, ի՞նչ եք կոնկրետ բացառում ընթրիքից»:
Պատասխանն այնքան պարզ ու տրամաբանական էր, որ որոշեցի հիշել այն և փորձել: Եվ գիտեք ինչ, ստացվեց: Որովհետև սրտի համար ամենակարևորը ոչ թե դեղատնից է սկսվում, այլ ափսեից։ Հատկապես երեկոյան:
Ինչու՞ է ընթրիքը կարևոր սրտի համար.
40 տարեկանից հետո մարդկանց մեծ մասը սկսում է զգալ հորմոնալ և նյութափոխանակության փոփոխություններ.
– ճնշումը «ցատկում»
– զարկերակը արձագանքում է հոգնածությանը
– շաքարի նկատմամբ զգայունությունը վատանում է
– գիշերը անոթների ծանրաբեռնվածությունը մեծանում է
📌 Ըստ Սրտի եվրոպական ասոցիացիայի ՝ անառողջ ընթրիքը մեծացնում է գիշերային տախիկարդիայի, վատ քնի և առավոտյան հիպերտոնիայի վտանգը, հատկապես նախադաշտանադադարի շրջանում գտնվող կանանց և 50-ից բարձր տղամարդկանց մոտ:
Ինչ չի ուտում սրտաբանը ընթրիքին և ինչու
1. Կարմիր միս, հատկապես տապակած կամ սոուսներով
Թվում է, թե սպիտակուցը լավ բան է: Բայց երեկոյան ծանր միս.
– գերբեռնում է մարսողությունը
– մեծացնում է թթուների և ֆերմենտների արտադրությունը
– խթանում է սիմպաթիկ նյարդային համակարգը, որը «միացնում» է արթնությունը
– դանդաղեցնում է սրտի վերականգնումը
Փաստ . Հագեցած ճարպերը և կենդանական սպիտակուցը բարձրացնում են C- ռեակտիվ սպիտակուցի (բորբոքման մարկեր) մակարդակը, ինչը նշանակում է, որ դրանք մեծացնում են անոթների միկրոբորբոքման ռիսկը գիշերը, երբ սիրտը պետք է հանգստանա:
✅ Փոխարենը՝ ձուկ, հնդկահավ, թխած բանջարեղեն, հատիկավոր հատիկներ (քիչ քանակությամբ)
2. Պանիր և աղի խորտիկներ
Սրտաբանները չափազանց զգույշ են աղի նկատմամբ. Հատկապես երեկոյան:
Պանիր, աղած ձուկ, չորացրած միս, սոյայի սոուս – այս ամենը.
– պահպանում է հեղուկը
– բարձրացնում է արյան ճնշումը գիշերը
– ծանրաբեռնում է երիկամները և ստիպում սիրտն ավելի ուժեղ աշխատել, քան պետք է
📌 Ճապոնական հետազոտությունների համաձայն՝ երեկոյան նույնիսկ 1 գրամ ավելորդ աղը կարող է 24%-ով մեծացնել գիշերային հիպերտոնիայի առաջացման վտանգը։
✅ Փոխարենը՝ անշաղ կաթնաշոռ, շոգեխաշած բանջարեղեն, տաք ապուր
3. Ալկոհոլ (նույնիսկ մի բաժակ գինի)
Այո, շատերը կարծում են, որ գինին հանգստացնում է իրենց։ Բայց սա ամբողջովին ճիշտ չէ.
– նախ անոթները ընդլայնվում են
– 1–2 ժամ հետո – սուր սպազմ
– սա առաջացնում է գիշերային արթնացումներ, ռիթմի խանգարումներ, սրտի բաբախյուն
– Արյան արդեն բարձր ճնշում ունեցող մարդկանց մոտ գիշերային ալիքների վտանգը մեծանում է 2-3 անգամ
📌 Սրտաբանները հիմնականում ալկոհոլ չեն օգտագործում քնելուց 3-4 ժամ առաջ՝ սա կանխարգելիչ միջոց չէ, այլ սադրանք։
✅ Փոխարենը՝ տաք բուսական թեյ, ջուր կիտրոնով, տաք կաթ՝ առանց շաքարի
4. Շաքարավազ և քաղցր աղանդեր
Խոսքը միայն գործչի մասին չէ: Երեկոյան շաքարավազ.
– կտրուկ ավելացնում է գլյուկոզան
– հրահրում է ինսուլինի արտազատումը
– խանգարում է ինքնավար նյարդային համակարգի գործունեությունը, որը պատասխանատու է հանգստության համար
– առաջացնում է կորտիզոլի գիշերային բարձրացում, և դրա հետ մեկտեղ՝ արյան ճնշում, սրտի բաբախյուն և անհանգստություն
📌 Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել , որ ընթրիքին քաղցրավենիք օգտագործողների մոտ քնած ժամանակ սրտի զարկերի հաճախականությունը 10-12%-ով ավելանում է։
✅ Փոխարենը՝ հատապտուղ, դարչինով թխած խնձոր, մի քանի ընկույզ
5. Սուրճ, սև թեյ և նույնիսկ «անվնաս» կանաչ թեյ
Սրտաբանը խոստովանել է, որ ժամը 15:00-ից հետո երբեք սուրճ չի խմում. Քանի որ.
– կոֆեինը «դուրս է հանում» մագնեզիումը
– մեծացնում է սրտի հաճախությունը
– կարող է գիշերային արթնացումներ առաջացնել անհանգստության զգացումով
– նույնիսկ եթե դուք «զգոն չեք», համակարգը հուզված է
📌 40 տարի անց կոֆեինի նյութափոխանակությունը դանդաղում է, և դրա ազդեցությունը պահպանվում է մինչև 6-8 ժամ։ Նույնիսկ «թեթև» թեյը կարող է խանգարել գիշերային սրտի պարադոքսալ անդորրը։
✅ Փոխարենը՝ անանուխի, կիտրոնի բալասանի, երիցուկի, տաք կիտրոնով ջուր
Ի՞նչ է ինքն իրեն ուտում սրտաբանը.
🔹 Եփած կամ թխած բանջարեղեն
🔹 Ձկան փոքր կտոր կամ ձվածեղ
🔹 Քինոա, հնդկաձավար կամ մի քիչ ոսպ
🔹 Բուսական տաք թեյ
🔹 Եվ անպայման վիտամինային կոմպլեքս մագնեզիումով և B6-ով նյարդային և սրտանոթային համակարգերին աջակցելու համար:
📌 Մագնեզիումը նվազեցնում է անոթների սպազմերը, նորմալացնում է արյան ճնշումը և օգնում է քնել առանց սրտի «դղրդացողի»։ Ցինկ և B վիտամիններ – կայունացնում են նյութափոխանակությունը և էներգիայի մակարդակը առանց խթանիչների:
Իմ անձնական արդյունքը 2 շաբաթ նման ընթրիքներից հետո
– դադարեց արթնանալ առավոտյան ժամը 3-4-ին
– գիշերային զարկերակային ցատկերն անհետացել են
– ճնշումը դարձավ ավելի համաչափ
– քունն ավելի խորն է, զարթոնքը՝ ավելի մեղմ
– Առավոտյան առանց ալիքների առաջացավ «հանգիստ էներգիայի» զգացում
Կարևոր
Այս հոդվածը գրված է միայն տեղեկատվական նպատակներով և չի փոխարինում բժշկական խորհրդատվությանը: Բայց եթե նկատում եք, որ ձեր քունը դարձել է անհանգիստ, ձեր զարկերակը արագացել է, և ձեր առավոտը սկսվում է հոգնածությամբ, գուցե դա ձեր երեկոյան ափսեի մասին է: Եվ այն կարելի է լրացնել այլ կերպ՝ հոգատարությամբ սրտի համար:
