«Բայց ես ճիշտ եմ ուտում»: Ինչու՞ քաշը չի շարժվում»: Դուք երբևէ ունեցե՞լ եք այս տհաճ զգացողությունը: Դուք հրաժարվել եք շաքարից, արագ սննդից և ալկոհոլային խմիչքներից, ձեր սննդակարգը լցրել եք բանջարեղենով, բայց կշեռքի սլաքը, ասես կախարդված, սառել է։ Կամ նույնիսկ սկսեց դանդաղ սողալ: Ի՞նչ է կատարվում։Հիմա պատկերացրեք՝ դուք հանել եք այն ամենն, ինչ ակնհայտ վնասակար է՝ քաղցրավենիք, հացաբուլկեղեն, գազավորված ըմպելիք… Բայց ձեր մենյուից մնացել է մեկ ապրանք, որն առաջին հայացքից անվնաս է, բայց որը թաքուն կալորիա է ավելացնում ձեր սննդակարգին և դանդաղեցնում նիհարելու գործընթացը։ Դուք նույնիսկ չեք կասկածում, քանի որ այն ներկայացված է որպես օգտակար և անհրաժեշտ:Ցանկանու՞մ եք իմանալ, թե ով է նիհարության այս նենգ դիվերսանտը: Պատրաստվեք, ճշմարտությունը կարող է զարմացնել ձեզ:Թշնամի թիվ 1. աննկատ կալորիաներԱմենից հաճախ քաշի ավելացման համար մեղադրում ենք շաքարավազին և պարզ ածխաջրերին: Եվ դա ճիշտ է, բայց կա ավելի նենգ բան. ուտելիքներ, որոնք առողջ են թվում, բայց իրականում գերբեռնում են օրգանիզմը կալորիաներով՝ թույլ չտալով օգտագործել իր կուտակված ճարպային պաշարները: Եվ այդ ապրանքներից մեկը բուսական յուղերն են:«Բայց դրանք օգտակար են»։ – կասեք. Եվ դուք ճիշտ կլինեք:Ձիթապտղի, կոկոսի, կտավատի, նուշի մասին՝ բոլորը խոսում են դրանց մասին՝ բլոգերներից մինչև սննդաբաններ: Նրանք իսկապես պարունակում են արժեքավոր ճարպաթթուներ, վիտամիններ և հակաօքսիդանտներ: Բայց կա մեկ նախազգուշացում. սա երկրագնդի ամենակալորիական մթերքներից մեկն է:Ընդամենը մեկ ճաշի գդալ կարագը պարունակում է մոտավորապես 120 կկալ։ Իսկ երկուսը. Արդեն 240. Հիմա մտածեք, թե օրական որքա՞ն ձեթ եք օգտագործում՝ շիլայի՞ն, աղցանի՞ մեջ, տապակելիս: Հավելյալ 300-400 կալորիա է կուտակվում՝ չնկատելով անգամ։ Սա է պատճառը, որ քաշը չի հեռանում։ Ինչու՞ է նավթն այդքան աննկատ «փչացնում» ձեր կազմվածքը: – Հեշտ է չափն անցնելը: Այն հեղուկ է, չի ավելացնում ճաշատեսակի ծավալը, և, հետևաբար, «մի քանի գդալները» հեշտությամբ վերածվում են երեք կամ ավելիի։ – Դա հագեցվածություն չի առաջացնում։ Ի տարբերություն սպիտակուցի կամ բջջանյութի՝ յուղը հագեցվածության զգացում չի տալիս, և կալորիաները գործնականում վատնվում են։ -Դա ընկալվում է որպես «ընդունելի»։ Շատ մարդիկ, ովքեր դիետա են պահում, խստորեն վերահսկում են իրենց ածխաջրերի ընդունումը, բայց առատաձեռնորեն յուղ են ավելացնում իրենց ճաշատեսակներին. «դա առողջարար է»:«Ուրեմն, ես հիմա ամբողջությամբ հրաժարվե՞մ կարագից»: Իհարկե ոչ։ Մեր օրգանիզմը ճարպերի կարիք ունի։ Խոսքը ոչ թե բացառման, այլ դեղաչափի մասին է։ Ահա մի քանի պարզ խորհուրդներ, թե ինչպես վերահսկել իրավիճակը.✅ Օգտագործեք չափիչ գդալ։ Առանց «աչքով»! Այս կերպ դուք հստակ կիմանաք, թե որքան կալորիա եք ավելացնում ձեր սննդին: Նախօրոք իմացե՛ք ձեր յուղի կալորիականությունը՝ դա կլինի բացահայտում 😅✅ Յուղը մասնակի փոխարինեք։ Կիտրոնի հյութը, բալզամիկ քացախը կամ նույնիսկ սովորական մածունը կարող են հիանալի սոուսներ պատրաստել: ✅ Փորձեք սփրեյ կամ պղտորիչ։ Նրանք թույլ են տալիս նվազագույն քանակությամբ յուղ քսել թավայի վրա։ Մի քանի սփրեյ և վերջ:✅ Եփել ջեռոցում։ Թխումը օգնում է ձեզ ընդհանրապես առանց յուղի:✅Ավելացրեք բնական աղբյուրներից ստացված ճարպեր։ Ընկույզը, ավոկադոն և սաղմոնը հիանալի այլընտրանքներ են և հեշտացնում են չափաբաժնի վերահսկումը:Հաշվառում. ի՞նչ անել հենց հիմա:Սկսեք պարզ՝ հետևեք օրվա ընթացքում օգտագործվող յուղի յուրաքանչյուր գդալին: Իսկ երեկոյան հաշվարկեք ընդհանուր կալորիականությունը։ Հավատացեք ինձ, դուք կզարմանաք թվից։Հիմա պատկերացրեք, որ օրական կրճատեք 300-400 կալորիա՝ պարզապես սահմանափակելով նավթը: Սա մինուս է մինչև 2800 կկալ շաբաթական: Եվ առանց դիետաների, առանց սովի, առանց զոհաբերությունների՝ միայն փոքր գիտակցված քայլի շնորհիվ։Պատրա՞ստ եք փորձել:Սկսեք հենց հիմա, կամ ավելի լավ՝ ձեր հաջորդ կերակուրից: Իսկ մեկնաբանություններում անպայման գրեք՝ ո՞ր մթերքներն եք համարում «առողջ» և հետո հասկացել, որ դրանք են խանգարում ձեր առաջընթացին: Կիսվեք ձեր փորձով. դա կարող է փրկել որևէ մեկի մոտիվացիան 🔥
Կա մի մթերք, որը դանդաղեցնում է քաշի նվազումը՝ և խոսքը շաքարի մասին չէ
