Ողջույններ, ընկերներ: Այսօր ես ուզում եմ ձեզ հետ խոսել սարկոպենիայի մասին, մի պայման, որի մասին շատերը գուցե նույնիսկ չեն էլ լսել, բայց արժանի է ուշադրության: Ի՞նչ է սարկոպենիան:Սարկոպենիա տերմինը գալիս է հունարեն սարկ (միս) և պենիա (դեֆիցիտի) բառերից։ Սա բառացիորեն նշանակում է «մարմնի բացակայություն» կամ մկանային զանգվածի կորուստ: Սարկոպենիան տարիքի հետ կապված մկանային ատրոֆիա է, որը հանգեցնում է մկանների աստիճանական կորստի:Սարկոպենիայի ազդեցությունը առօրյա կյանքի վրաՏարիքի հետ մեզանից շատերի մոտ մկանային զանգվածի և ուժի նվազում է նկատվում: Սա կարող է դրսևորվել որպես առօրյա առաջադրանքների կատարման դժվարություն, ինչպիսիք են շշերը բացելը կամ ծանր առարկաներ բարձրացնելը: Նույնիսկ աստիճաններով բարձրանալը, որը ժամանակին հեշտ էր թվում, կարող է մարտահրավեր դառնալ:Ինչպիսի՞ն է ֆիզիկական թուլությունը: Հնարավոր նշաններն են՝ թեքվելը, դանդաղ քայլելը, աթոռից բարձրանալու դժվարությունը և մաշկի կախվելն այն հատվածներում, որտեղ նախկինում մկաններն էին:Մկանային ուժի կորստի հետևանքներըՄկանային զանգվածի նվազման հետ մեկտեղ մեծանում է ընկնելու և դրա հետ կապված վնասվածքների ռիսկը, ինչը կարող է հանգեցնել հաշմանդամության: Մկանային զանգվածի կորուստը դժվարացնում է նույնիսկ պարզ ամենօրյա խնդիրները:Անձնական փորձ սարկոպենիայի հետ Վերջին հինգ տարիների ընթացքում ես դիտել եմ, թե ինչպես են թուլացել 80-ամյա մորս և սկեսուրիս ֆիզիկական ուժերը: Նրանց ակտիվությունը աստիճանաբար նվազել է, նրանք դարձել են ավելի քիչ շարժունակ և ի վերջո մնացել են տանը՝ նվազեցնելով սոցիալական շփումները։Ինչպե՞ս պայքարել սարկոպենիայի դեմ:Լավ նորությունն այն է, որ սարկոպենիան կարող է շրջվել: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մենք կարող ենք պահպանել և նույնիսկ կառուցել մկանային զանգված մինչև ծերություն: Մենք պետք է ֆիզիկապես ակտիվ լինենք և ճիշտ սնվենք՝ բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ սպառելով:Առաջարկություններ մկանային ուժը պահպանելու համար Կարևոր է ակտիվորեն օգտագործել մկանները՝ մաքրել, պատրաստել և նույնիսկ ձեռքով լվանալ: Մկանային զանգվածն ու ուժը պահպանելու համար անհրաժեշտ է սպիտակուցներ օգտագործել ողջ օրվա ընթացքում՝ սկսած առավոտից։Այս հոդվածը նպատակ ունի ձեզ տեղեկացնել սարկոպենիայի և դրա կանխարգելման մասին: Նախքան որևէ վարժություն սկսելը կամ սննդակարգը փոխելը, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ:Այսպիսով, դուք նախկինում լսե՞լ եք սարկոպենիայի մասին: Դուք պատրա՞ստ եք սկսել քայլեր ձեռնարկել ձեր մկաններն ու ուժը պահպանելու համար: Կիսվեք ձեր մտքերով մեկնաբանություններում:
Սարկոպենիան տարեցների մոտ մկանային զանգվածի կորստի պատճառ է դառնում․ ի՞նչ կարելի է անել՝ կանխելու համար ծանր հետևանքները
