Ողջույններ, ընկերներ: Այսօր ես ուզում եմ ձեզ հետ խոսել սարկոպենիայի մասին, մի պայման, որի մասին շատերը գուցե նույնիսկ չեն էլ լսել, բայց արժանի է ուշադրության:
Ի՞նչ է սարկոպենիան:
Սարկոպենիա տերմինը գալիս է հունարեն սարկ (միս) և պենիա (դեֆիցիտի) բառերից։ Սա բառացիորեն նշանակում է «մարմնի բացակայություն» կամ մկանային զանգվածի կորուստ: Սարկոպենիան տարիքի հետ կապված մկանային ատրոֆիա է, որը հանգեցնում է մկանների աստիճանական կորստի:
Սարկոպենիայի ազդեցությունը առօրյա կյանքի վրա
Տարիքի հետ մեզանից շատերի մոտ մկանային զանգվածի և ուժի նվազում է նկատվում: Սա կարող է դրսևորվել որպես առօրյա առաջադրանքների կատարման դժվարություն, ինչպիսիք են շշերը բացելը կամ ծանր առարկաներ բարձրացնելը: Նույնիսկ աստիճաններով բարձրանալը, որը ժամանակին հեշտ էր թվում, կարող է մարտահրավեր դառնալ:
Ինչպիսի՞ն է ֆիզիկական թուլությունը:
Հնարավոր նշաններն են՝ թեքվելը, դանդաղ քայլելը, աթոռից բարձրանալու դժվարությունը և մաշկի կախվելն այն հատվածներում, որտեղ նախկինում մկաններն էին:
Մկանային ուժի կորստի հետևանքները
Մկանային զանգվածի նվազման հետ մեկտեղ մեծանում է ընկնելու և դրա հետ կապված վնասվածքների ռիսկը, ինչը կարող է հանգեցնել հաշմանդամության: Մկանային զանգվածի կորուստը դժվարացնում է նույնիսկ պարզ ամենօրյա խնդիրները:
Անձնական փորձ սարկոպենիայի հետ
Վերջին հինգ տարիների ընթացքում ես դիտել եմ, թե ինչպես են թուլացել 80-ամյա մորս և սկեսուրիս ֆիզիկական ուժերը: Նրանց ակտիվությունը աստիճանաբար նվազել է, նրանք դարձել են ավելի քիչ շարժունակ և ի վերջո մնացել են տանը՝ նվազեցնելով սոցիալական շփումները։
Ինչպե՞ս պայքարել սարկոպենիայի դեմ:
Լավ նորությունն այն է, որ սարկոպենիան կարող է շրջվել: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մենք կարող ենք պահպանել և նույնիսկ կառուցել մկանային զանգված մինչև ծերություն: Մենք պետք է ֆիզիկապես ակտիվ լինենք և ճիշտ սնվենք՝ բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ սպառելով:
Առաջարկություններ մկանային ուժը պահպանելու համար
Կարևոր է ակտիվորեն օգտագործել մկանները՝ մաքրել, պատրաստել և նույնիսկ ձեռքով լվանալ: Մկանային զանգվածն ու ուժը պահպանելու համար անհրաժեշտ է սպիտակուցներ օգտագործել ողջ օրվա ընթացքում՝ սկսած առավոտից։
Այս հոդվածը նպատակ ունի ձեզ տեղեկացնել սարկոպենիայի և դրա կանխարգելման մասին: Նախքան որևէ վարժություն սկսելը կամ սննդակարգը փոխելը, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ:
Այսպիսով, դուք նախկինում լսե՞լ եք սարկոպենիայի մասին: Դուք պատրա՞ստ եք սկսել քայլեր ձեռնարկել ձեր մկաններն ու ուժը պահպանելու համար: Կիսվեք ձեր մտքերով մեկնաբանություններում:
