Այսօր մենք կխոսենք այն ապրանքների մասին, որոնք առաջին հայացքից բացարձակապես անվտանգ են թվում, բայց իրականում խորամանկորեն խաթարում են առողջությունը: Հատկապես 60 տարի անց, երբ մարմինը դառնում է ավելի զգայուն մանրամասների նկատմամբ, և այն, ինչ նախկինում «փախչում էր», այժմ կարող է վնաս պատճառել՝ առանց նկատելու: Պատկերացրեք՝ սկսեք ձեր առավոտը մածունով առանց մի կաթիլ յուղի, ճաշին մի ափսե փափուկ խյուսով և երեկոյան թեյի հետ մի բուռ չրով: Խելամի՞տ է հնչում: Միգուցե։ Բայց ծերացող օրգանիզմի համար սա լուռ դիվերսիա է: Եկեք պարզենք, թե ինչ պետք է վերանայեք ձեր սովորությունների մեջ, որպեսզի չխաթարեք ձեր առողջությունը այնտեղ, որտեղ ցանկանում եք պահպանել այն: 1. Յոգուրտ առանց ճարպերի. Քողարկված քաղցր վայրէջքՓաթեթավորման վրա հպարտորեն գրված է՝ «0% յուղ»: Գրավիչ, այնպես չէ՞: Բայց եթե շրջում եք տարան և կարդում բաղադրիչները, պատկերը փոխվում է՝ շաքարավազ, օսլա, կայունացուցիչներ՝ քաղցր և օսլա պարունակող ընկերների մի ամբողջ փունջ, որոնք դիմակավորված են որպես «առողջ սնունդ»: Չկա ճարպ, բայց կա շաքար, ինչպես աղանդերի մեջ: Այս յոգուրտի մեկ ստանդարտ բանկա կարող է պարունակել մինչև 4 թեյի գդալ շաքար, ինչը լուրջ բեռ է օրգանիզմի համար, հատկապես հասուն տարիքում։Ինչ է տեղի ունենում մարմնում:Ենթաստամոքսային գեղձը ստանում է ազդանշան. «Շտապ չեզոքացնել գլյուկոզայի ավելացումը»: Տարիքի հետ այն ավելի քիչ ակտիվ է աշխատում, և նման «նետումները» դառնում են փորձություն։ Բացի այդ, A, D, E վիտամինները, որոնք լուծվում են միայն ճարպերի մեջ, օրգանիզմը պարզապես չի ներծծի. դրանք կանցնեն, ինչպես կայարանով անցնող գնացքը։Ո՞րն է ավելի լավ: Փնտրեք 2,5–3,5% յուղայնությամբ յոգուրտներ, առանց համերի և հավելումների երկար ցանկի: Դրան ավելացրեք մի քանի հատապտուղ կամ ընկույզ, և դուք կունենաք լիարժեք, հագեցած խորտիկ: Իսկ եթե համը թթու է թվում, դա այն պատճառով է, որ ընկալիչները արդեն վարժվել են չափից ավելի քաղցրությանը։ Պարզապես պետք է հիշել իրական սննդի համը։Ոսկե կանոն. եթե բաղադրիչները չեն տեղավորվում մեկ գծի վրա, ապրանքը պետք է վերադարձնել դարակ:2. Կարտոֆիլի պյուրե՝ ածխաջրերի ծուղակ– Դա ընդամենը կարտոֆիլ է: – կասեք. – Բայց իրականում դա գրեթե շաքարավազից պատրաստված հրուշակեղեն է: Հատկապես եթե ավելացնեք կաթ և կարագ։ 60-ից հետո նյութափոխանակությունը դանդաղում է, և այս «մխիթարության տաք փոքրիկ փաթեթը» վերածվում է արյան շաքարի կտրուկ աճի: Ուտելուց անմիջապես հետո առաջանում է քնկոտություն, օրգանիզմում ծանրություն է զգացվում, էներգիան ինչ-որ տեղ անհետանում է։ Ի՞նչ հետեւանքներ կարող է ունենալ սա։Օրգանիզմը նման ուտեստներն ընկալում է որպես սթրես։ Շաքարի ալիքները հյուծում են ենթաստամոքսային գեղձը, բորբոքում են հրահրում և թուլացնում արյունատար անոթները։ Իսկ եթե ավելացնեք յուղոտ սոուս, ապա ստացվում է կրկնակի կուլտուրա: Կարծես երկու ծանր պայուսակ վերցնես և սայթաքուն սանդուղքով իջնես, սայթաքելու հավանականությունը մեծ է:Ի՞նչ կարելի է ավելի լավ անել:Թխել կարտոֆիլը կեղևի մեջ: Կեղևն իջեցնում է գլիկեմիկ ինդեքսը և թույլ է տալիս շաքարն ավելի դանդաղ ներծծվել։ Համակցեք սպիտակուցի հետ՝ ձուկ, ձու կամ շոգեխաշած բանջարեղեն: Այս ուտեստը չի ծանրաբեռնի ձեզ և կհագեցնի առանց հետևանքների։ Եվ եթե խյուսից հետո անմիջապես ուզում եք պառկել, ապա «հանգստանալու ժամանակը» չէ, այլ մարմինը միացնում է արտակարգ ռեժիմը՝ ածխաջրերի ներհոսքը հաղթահարելու համար։3. Չրեր և մեղր՝ առողջարար, բայց նենգ-Բայց սա բնական է։ -կբացականչես. Եվ այո, չորացրած ծիրանը, արմավը և մեղրը շոկոլադ չեն։ Բայց դա էլ մանրուք չէ։ Հատկապես եթե մոռանում եք չափավորության մասին։ 100 գ չորացրած ծիրանը պարունակում է գրեթե այնքան շաքար, որքան մեկ սալիկ կաթնային շոկոլադը։ Իսկ 60 տարի անց մեր օրգանիզմը բոլորովին այլ կերպ է արձագանքում նման քանակներին՝ դանդաղ է մշակում դրանք, ավելի սուր է արձագանքում, ավելի հաճախ է տուժում։Որտե՞ղ է բռնումը:Նույնիսկ բնական շաքարը շաքար է: Իսկ գեղեցիկ փայլուն չորացրած ծիրանը հաճախ մշակվում է ծծմբով կամ այլ նյութերով, որպեսզի դրանք ավելի երկար պահվեն և «ախորժելի» տեսք ունենան։ Աղիքների համար սա փորձություն է, ոչ թե հաճույք։Ի՞նչ անել։Ավելի լավ է մեկ թարմ խնձոր կամ մի բուռ հատապտուղ ուտել։ Եթե քաղցր բան եք ուզում, կարող եք կաթնաշոռին մի քիչ դարչին ավելացնել՝ այն խաբում է ճաշակի ընկալիչները, նվազեցնում շաքարավազի ցանկությունը և օգնում է վերահսկել արյան գլյուկոզան: Մեղր? Թող դա համեմունք լինի: Մի գդալով մի՛ լցրեք այն՝ ընդամենը մի քանի կաթիլ թեյի մեջ կամ տոստի վրա:Ինչպես նրբորեն աջակցել ձեր մարմնին առանց ավելորդ սթրեսի.✅ Խմեք ջուր ուտելուց 20-30 րոպե առաջ, ինչը տաքացնում է մարսողությունը և նվազեցնում ծանրաբեռնվածությունը։✅ Չափից շատ մի՛ կերեք. ավելի լավ է 4-5 փոքր սնունդ ունենալ, քան երեք հսկա:✅ Ավելացրեք առողջ ճարպեր՝ մեկ գդալ ձիթապտղի յուղ, ընկույզ, ավոկադո, սա վնասակար չէ, այլ վառելիք է նյարդային և հորմոնալ համակարգերի համար։Եզրակացություն. Դադարեք ձեզ վնասել հոգատարության քողի տակ60 տարի անց մարմինը նման է վինտաժային մեխանիզմի՝ ուշադրություն է պետք, ոչ թե խստություն։ Կարիք չկա ամբողջովին վերացնել համեղ ուտեստները կամ ձեր սննդակարգը վերածել ձանձրալի առօրյայի: Բավական է «դիմակավորված վնասատուներին» փոխարինել այն ապրանքներով, որոնք իսկապես աջակցում են առողջությանը։ Չէ՞ որ սնունդը թշնամին չէ, այլ մեր դաշնակիցը։ Եվ եթե ձեր մարմնին որակյալ վառելիք տաք, դա ձեզ կպարգևատրի եռանդով, էներգիայով և մտքի պարզությամբ:Նկատե՞լ եք, թե ինչպես են ձեզ վրա ազդում այն մթերքները, որոնք նախկինում անվնաս էին թվում: Կիսվեք ձեր փորձով մեկնաբանություններում, միգուցե ձեր խորհուրդը կօգնի ինչ-որ մեկին ավելի լավ զգալ:Եթե այս հոդվածը ձեզ օգտակար է համարել, մի մոռացեք պահպանել այն և տալ ❤️: Եվ համոզվեք, որ վերադառնաք. մենք կքննարկենք, թե ինչպես այլ կերպ խնամքով պահպանել առողջությունը տարիքի հետ:
60-ից հետո այս 3 մթերքը վտանգավոր են ենթաստամոքսային գեղձի համար․ պարզապես հեռացրու դրանք։
