Վիտամին B12-ը, որը նաև հայտնի է որպես կոբալամին, մեր օրգանիզմի ճիշտ աշխատանքի համար ամենակարևոր վիտամիններից է: Այն օգնում է արյան կարմիր բջիջների ստեղծմանը, առողջ է պահում նյարդային համակարգը և օգնում է ԴՆԹ-ի ձևավորմանը: Հետեւաբար, վիտամին B12-ի պակասը կարող է լուրջ առողջական խնդիր լինել: Այս հոդվածում մենք կդիտարկենք 9 ախտանիշ, որոնք առաջանում են վիտամին B12-ի պակասի հետ, ինչպես նաև կխոսենք պատճառների մասին։Վիտամին B12-ի պակասի հիմնական ախտանշաններն են.
ԱնեմիաՍրտանոթային հիվանդություն
Տեսողության սրության նվազում
Դեպրեսիա և նյարդաբանական խանգարումներ
Հոգնածություն և հյուծվածություն
Գլխացավ և կենտրոնանալու դժվարություն
Մարսողական խնդիրներ
Նյարդայնություն և դյուրագրգռություն
Ցավ, թմրություն և մռնչյուն ձեռքերում, ոտքերում և ոտքերում Ինչի՞ց է պայմանավորված վիտամին B12-ի պակասը:Վիտամին B12-ի դեֆիցիտը տեղի է ունենում, երբ դուք բավարար քանակությամբ վիտամին B12 չեք ստանում, կամ երբ ձեր մարմինը չի կարողանում պատշաճ կերպով կլանել ձեր ուտած վիտամինը: Ահա վիտամին B12-ի պակասի ամենատարածված պատճառներից մի քանիսը.Ցածր վիտամին B12 դիետա. Եթե ձեր դիետան չի ներառում վիտամին B12 պարունակող մթերքներ կամ վիտամիններով հարստացված մթերքներ, դուք կարող եք անբավարարություն ունենալ:Ստամոքսի բորբոքում (գաստրիտ). Երբ ստամոքսի լորձաթաղանթը բորբոքվում է, այն արտադրում է աղաթթու, որն անհրաժեշտ է վիտամին B12-ի յուրացման համար:
Վնասակար անեմիա. սա հազվագյուտ վիճակ է, երբ մարմինը չի արտադրում սպիտակուց, որը կոչվում է ներքին գործոն, որն անհրաժեշտ է վիտամին B12-ի յուրացման համար:
Մարսողական պայմաններ. այնպիսի պայմաններ, ինչպիսիք են Կրոնի հիվանդությունը կամ ցելյակի հիվանդությունը, խանգարում են օրգանիզմի կողմից վիտամին B12 կլանելու կարողությանը: Ստամոքս-աղիքային տրակտի վիրահատություն. որոշ վիրահատություններից հետո, օրինակ՝ ստամոքսի շրջանցումը, օրգանիզմի կարողությունը խաթարվում է վիտամին B12-ի յուրացման համար:Ալկոհոլի չափազանց մեծ օգտագործումը վնասում է մարսողական համակարգը՝ ազդելով վիտամին B12-ի կլանման վրա:
Վիտամին B12-ի փոխադրման հետ կապված գենետիկ խնդիր. հազվագյուտ պայմանը, որը կոչվում է տրանսկոբալամին II-ի պակաս, խանգարում է վիտամին B12-ի պատշաճ տեղափոխմանը մարմնում: Վիտամին B12-ով հարուստ 9 մթերքԱյժմ տեսեք 9 մթերք, որոնք վիտամին B12-ի հիանալի աղբյուրներ են. 1.
Լյարդ Լյարդը ոչ բոլորի սիրելի մթերքն է, սակայն այն վիտամին B12-ի հզոր աղբյուր է։ Այն նաև հարուստ է երկաթով և վիտամին B6-ով, որոնք կարևոր են էներգիան ամբողջ օրվա ընթացքում պահպանելու համար։2.
Ծովամթերք Խեցեմորթները, ինչպիսիք են ոստրեները և կակղամորթերը, հարուստ են վիտամին B12-ով: Խեցեմորթների 100 գ չափաբաժինը պարունակում է 80-ից 100 մկգ B12:3. Սաղմոն
Սաղմոնը վիտամին B12-ի համեղ աղբյուր է, որը պարունակում է մոտ 3 մկգ 100 գ չափաբաժնի համար: Սաղմոնը նաև հարուստ է սպիտակուցներով և օմեգա-3 ճարպաթթուներով, որոնք օգտակար են սրտի և ուղեղի առողջության համար:4. ԹունաԹունան ևս մեկ սովորական ձուկ է, որը նաև B12-ի հիանալի աղբյուր է:5. Տավարի աղացած միս
Տավարի աղացած միսը ստանդարտ ընտրություն է նրանց համար, ովքեր փնտրում են սպիտակուց և վիտամին B12:6. Կաթ
Կաթն ու այլ կաթնամթերքը նույնպես պարունակում են վիտամին B12։7. Պարզ յոգուրտ
150 գ սովորական մածուն պարունակում է մոտ 1 մկգ վիտամին B12: Յոգուրտը նաև կալցիումի և պրոբիոտիկների լավ աղբյուր է, որոնք օգտակար են աղիքների առողջության համար:8.
Ձու Ձուն լավ տարբերակ է և պարունակում է նաև վիտամին B12: Մեկ ձուն պարունակում է մոտ 0,6 մկգ B12:9. Հարստացված մթերքներ և նախաճաշի շիլաներ
Ավելի շատ հացահատիկ ուտելու ցանկացած արդարացում միշտ ողջունելի է, և դրանք օգնում են ձեզ ավելի շատ B12 ստանալ ձեր սննդակարգից:
ԱնեմիաՍրտանոթային հիվանդությունՏեսողության սրության նվազում
Դեպրեսիա և նյարդաբանական խանգարումներ
Հոգնածություն և հյուծվածություն
Գլխացավ և կենտրոնանալու դժվարություն
Մարսողական խնդիրներ
Նյարդայնություն և դյուրագրգռություն
Ցավ, թմրություն և մռնչյուն ձեռքերում, ոտքերում և ոտքերում
Վնասակար անեմիա. սա հազվագյուտ վիճակ է, երբ մարմինը չի արտադրում սպիտակուց, որը կոչվում է ներքին գործոն, որն անհրաժեշտ է վիտամին B12-ի յուրացման համար:
Մարսողական պայմաններ. այնպիսի պայմաններ, ինչպիսիք են Կրոնի հիվանդությունը կամ ցելյակի հիվանդությունը, խանգարում են օրգանիզմի կողմից վիտամին B12 կլանելու կարողությանը:
Վիտամին B12-ի փոխադրման հետ կապված գենետիկ խնդիր. հազվագյուտ պայմանը, որը կոչվում է տրանսկոբալամին II-ի պակաս, խանգարում է վիտամին B12-ի պատշաճ տեղափոխմանը մարմնում:
Լյարդ Լյարդը ոչ բոլորի սիրելի մթերքն է, սակայն այն վիտամին B12-ի հզոր աղբյուր է։ Այն նաև հարուստ է երկաթով և վիտամին B6-ով, որոնք կարևոր են էներգիան ամբողջ օրվա ընթացքում պահպանելու համար։2.
Ծովամթերք Խեցեմորթները, ինչպիսիք են ոստրեները և կակղամորթերը, հարուստ են վիտամին B12-ով: Խեցեմորթների 100 գ չափաբաժինը պարունակում է 80-ից 100 մկգ B12:3. Սաղմոն
Սաղմոնը վիտամին B12-ի համեղ աղբյուր է, որը պարունակում է մոտ 3 մկգ 100 գ չափաբաժնի համար: Սաղմոնը նաև հարուստ է սպիտակուցներով և օմեգա-3 ճարպաթթուներով, որոնք օգտակար են սրտի և ուղեղի առողջության համար:4. ԹունաԹունան ևս մեկ սովորական ձուկ է, որը նաև B12-ի հիանալի աղբյուր է:5. Տավարի աղացած միս
Տավարի աղացած միսը ստանդարտ ընտրություն է նրանց համար, ովքեր փնտրում են սպիտակուց և վիտամին B12:6. Կաթ
Կաթն ու այլ կաթնամթերքը նույնպես պարունակում են վիտամին B12։7. Պարզ յոգուրտ
150 գ սովորական մածուն պարունակում է մոտ 1 մկգ վիտամին B12: Յոգուրտը նաև կալցիումի և պրոբիոտիկների լավ աղբյուր է, որոնք օգտակար են աղիքների առողջության համար:8.
Ձու Ձուն լավ տարբերակ է և պարունակում է նաև վիտամին B12: Մեկ ձուն պարունակում է մոտ 0,6 մկգ B12:9. Հարստացված մթերքներ և նախաճաշի շիլաներ
Ավելի շատ հացահատիկ ուտելու ցանկացած արդարացում միշտ ողջունելի է, և դրանք օգնում են ձեզ ավելի շատ B12 ստանալ ձեր սննդակարգից:
