Երկար տարիներ մարդիկ էներգիա են վատնում՝ փորձելով նվազեցնել իրենց թեստի միավորները: Բժիշկն ասում է. «Խոլեստերինը բարձր է, ինձ դեղ ու խիստ դիետա տվեք»։ Բայց իրականում ի՞նչ է կատարվում։
Խոլեստերինը նվազում է. Բայց անոթները մնում են բորբոքված։
Հավելումները սկսվում են, բայց առանց ապրելակերպի փոփոխության դրանք ոչ մի օգուտ չեն տալիս։ Մարդիկ տառապում են դիետաներից, բայց ամեն ինչ վերադառնում է նախկինի պես։ Ինչո՞ւ։ Քանի որ խոլեստերինն ինքնին բոլոր խնդիրների պատճառը չէ: Նա մեղավոր չէ, նա է դրա հետևանքը։ Սակայն անոթների քրոնիկ բորբոքումն իրական սպառնալիքն է։ Ստատինները չեն կարողանա հաղթահարել դա:
Հավատալով, որ ճիշտ սնունդը համընդհանուր պատասխանն է, ես վերացրեցի բոլոր ճարպերը, անցա «մաքուր» սննդի և սկսեցի օգտագործել միայն «առողջ» սնունդ: Բայց ի՞նչ եղավ վերջում։
Անընդհատ սով. Մարմինը ճարպեր է պահանջում, և ես վախենում եմ դրանցից։
Արյան շաքարի մակարդակի տատանումներ. Նախաճաշ վարսակի ալյուրով, ճաշին՝ միրգ, ընթրիքին՝ հացահատիկ, ամեն ինչ ճիշտ է թվում, բայց ձեր գլյուկոզայի մակարդակը արագ փոխվում է:
էներգիայի պակաս. Իսկ խոլեստերինը մնում է նույն մակարդակի վրա։
Ավելի ուշ իմացա՝ դիետաներն անարդյունավետ են։ Քանի դեռ չեք վերացրել հիմնական խնդիրը՝ արյունատար անոթների բորբոքումը, բրոկկոլիի կամ այլ «լավատեսակների» ոչ մի քանակություն չի օգնի, եթե օրգանիզմը մշտական սթրեսի մեջ է։
Որքան սխալ էի ես 15 տարի փորձել հետևել խորհուրդներին: Ես արել եմ այն ամենը, ինչ ասում էին բժիշկները, բայց ոչինչ չօգնեց:
Ես հրաժարվեցի ճարպից, բայց դա արդյունքի չբերեց։ Մազերը թափվեցին, մաշկը թղթի պես դարձավ։ Չնայած ջանքերին, խոլեստերինը չի նվազել։
Ավելի շատ մանրաթել և ամբողջական ձավարեղեն՝ վարսակի ալյուր նախաճաշին, հաց՝ ճաշին, միրգ՝ ընթրիքին: Արդյունքը փքվածություն է և արյան շաքարի մակարդակի բարձրացում:
Ես տարիներ շարունակ ընդունել եմ օմեգա-3 և հավելումներ, բայց իմ խոլեստերինը չի նվազել։ Ես փորձեցի պայքարել խոլեստերինի դեմ, բայց հետո հասկացա, որ դա պարզապես մարմնի արձագանքն էր բորբոքմանը: Եթե բորբոքումը չվերացվի, խոլեստերինը նորից կտեղադրվի անոթներում։
Մի օր ես հասկացա, որ վերահսկողությունը դուրս է սահում ձեռքիցս: Եվ այսպես, ես հայտնվեցի սրտաբանության մեջ, չնայած սրտի կաթված չկար։ Խանութից դուրս գալով՝ թուլություն զգացի, ոտքերիս տակ գետինը ցնցվեց, ու աչքիս առաջ ամեն ինչ մշուշվեց։
Չկար այն ճնշումը, որի մասին մտածում էի, բայց մի քանի օր անց իրավիճակը կրկնվեց։ Բժիշկն առաջարկեց ստուգել արյան անոթները, ոչ թե խոլեստերինի մակարդակը։ Պարզվեց, որ իմ արյունատար անոթները սարսափելի վիճակում են՝ կորցրել էին իրենց առաձգականությունը, իսկ արյան հոսքը դանդաղ էր։ Բժիշկը բացատրեց, որ արյան անոթները «սառել» են, և խոլեստերինը հիմնական պատճառը չէ։
Հասկանալը գալիս է, երբ հասկանում ես, որ չպետք է թույլ տաս, որ անոթները խողովակների նման «ժանգոտվեն»։ Ինչու՞ հարյուրամյա բնակիչները խոլեստերինի հետ կապված խնդիրներ չունեն: Ինչո՞ւ են Ճապոնիայում, Իտալիայում, Ֆրանսիայում մարդիկ երկար ապրում՝ չնայած բարձր խոլեստերինին:
Ֆրանսիայում գինի են խմում, պանիր, միս ու կարագ են ուտում։ Իտալիայում նրանք սիրում են մակարոնեղեն, ծովամթերք և պիցցա: Ճապոնիայում՝ բրինձ, ձուկ, սոյա։ Ի՞նչ ընդհանուր բան ունեն նրանք: Նրանք չեն վախենում ճարպից, ակտիվ են և մշտական սթրեսի մեջ չեն ապրում։
Մեր ժողովուրդը հաճախ հանդիպում է դիետաների, որոնք միայն սթրեսի են հանգեցնում օրգանիզմի։ Փոքր ֆիզիկական ակտիվությունը խանգարում է արյան լճացմանը: Անընդհատ անհանգստությունը վտանգ է արյան անոթների համար: Մարդիկ, ովքեր ապրում են մինչև ծերություն, ոչ թե կատարյալ թեստերի շնորհիվ, պահպանում են առողջությունը՝ խուսափելով սթրեսից, դիետաներից և նստակյաց կենսակերպից։ Երբ ես հասկացա այս սկզբունքը, շատ բան ավելի պարզ դարձավ։
Մի պարզ գործողություն, որը փոխեց իմ կյանքը. ես հենց նոր սկսեցի քայլել: Օրական 8000 քայլ՝ առանց մարզասրահ հաճախելու կամ մարաթոններին մասնակցելու։
Ինչու է սա օգնում:
Քայլելը այրում է արյան շաքարը՝ նվազեցնելով բորբոքումը։ Այն ակտիվացնում է լյարդը և օգնում նորմալացնել խոլեստերինի մակարդակը: Վեց ամիս անց խոլեստերինի մակարդակն իջավ 25%-ով, արյունը սկսեց ավելի հեշտ շրջանառվել, իսկ արյան անոթները դարձան ավելի ճկուն։
Հիմա ես թուլություն չեմ զգում, ճնշումս կայունացել է, և ես այլևս չեմ վախենում կախված լինել կանոնավոր արյան անալիզներից։ Նրանց համար, ովքեր չեն կարողանում քայլել, արյան շրջանառությունը բարելավելու այլընտրանքները ներառում են մեղմ ձգվող և շնչառական վարժություններ, որոնք կարելի է անել տանը: Արդյունավետ է նաև 3 րոպեանոց մեթոդը՝ յուրաքանչյուր կես ժամը մեկ վեր կացեք, շարժվեք և ձգվեք։
Մի մոռացեք ստուգել մի կարևոր ցուցանիշ՝ CRP (հատուկ սպիտակուց, բորբոքման ցուցիչ), որն օգնում է հասկանալ արյան անոթների վիճակը: Եթե CRP մակարդակը բարձր է, ապա անոթներն արդեն վնասված են: Դիտեք ձեր շաքարի մակարդակը, քանի որ տատանումները կարող են բարձրացնել խոլեստերինը:
Մի մոռացեք օմեգա-3 ինդեքսների մասին։ Ճարպի պակասը արյան անոթները դարձնում է փխրուն։ Կարևոր է հետևել ոչ միայն խոլեստերինին, այլև արյան անոթների վիճակին։ Կոնտրաստային ցնցուղն օգնում է բարելավել արյան անոթների առաձգականությունը, իսկ խորը շնչառությունը նվազեցնում է սթրեսի մակարդակը՝ հանգստացնելով արյան անոթները: Գլխավորը անշարժ չմնալն է։
Եթե դուք ունեք բարձր խոլեստերին, հետևեք այս գործնական ստուգաթերթին. քայլեք օրական առնվազն 7000 քայլ՝ ձեր արյունը պոմպելու համար: Վերահսկեք ձեր սթրեսի մակարդակը և ապահովեք որակյալ քուն, քանի որ նյարդերը կարող են ավելի շատ վնասել արյան անոթները, քան նրբերշիկը:
Արժե սննդակարգում ներառել առողջարար ճարպեր՝ ընկույզ, ձիթապտղի յուղ, ձուկ։ Խուսափեք խորտիկներից, քանի որ շաքարը և ածխաջրերը կարող են վատթարացնել իրավիճակը: Ստուգեք ոչ միայն ձեր խոլեստերինի մակարդակը, այլև արյան անոթների վիճակը։ 15 տարի սխալ ռազմավարության դեմ պայքարելուց հետո հասկացա՝ գլխավորը արյունատար անոթների ակտիվացումն է, բորբոքումը վերացնելն ու շարժունակությունն ապահովելը։ Այս փոփոխությունները կտրուկ բարելավեցին իմ կյանքը:
Իմ հարաբերությունները մակարոնեղենի և այլ ածխաջրերի հետ
Մակարոնեղեն, պիցցա և այլ մթերքներ, որոնք սովորաբար խորհուրդ չեն տրվում բարձր խոլեստերինի դեպքում: Երբ ես սկսեցի օրական 8000–10000 քայլ քայլել, առողջությունս զգալիորեն բարելավվեց։ Ճաշակի սովորությունները մնում են նույնը։ Մի օր փորձեցի ճաշել իտալական սրճարանում, հետո զբոսնել: Երեկոյան զբոսանքի ժամանակ այրվել է լանչից մեծ քանակությամբ ածխաջրեր։ Հիմա ես կիրառում եմ այս սկզբունքը՝ ուտում եմ այն, ինչ ուզում եմ՝ լինի դա մակարոնեղեն, թե պիցցա, հետո պարզապես մի լավ քայլում եմ։
Կատարեք առաջին քայլը և գնացեք զբոսնելու։ Ակտիվացրեք արյան շրջանառությունը և սկսեք վերականգնման գործընթացը։
Խնդրում ենք հիշել, որ այս նյութը չի կարող փոխարինել ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելուն: Մի փորձեք բուժել ինքներդ ձեզ: Հոգ տանել ձեր առողջության մասին!
Ո՞րն է ձեր խոլեստերինի մակարդակը: Փորձե՞լ եք նվազեցնել այն: Կիսվեք ձեր փորձով մեկնաբանություններում:
