Մարդիկ, ինչպես բոլոր կենդանիները, գոյատևելու համար քնի կարիք ունեն սննդի, ջրի և թթվածնի հետ մեկտեղ: Մարդկանց համար քունը ընդհանուր առողջության և բարեկեցության կենսական ցուցանիշ է
Մենք մեր կյանքի մինչև մեկ երրորդն անցկացնում ենք քնած վիճակում, և մեր «քնի առողջության» ընդհանուր վիճակը մնում է կարևոր խնդիր մեր ողջ կյանքի ընթացքում:
Մեզանից շատերը գիտեն, որ լավ գիշերային քունը կարևոր է, բայց մեզանից շատ քչերն են իրականում քնում ութ ժամ:
Մեծահասակների համար առաջարկվող քնի ժամերի քանակը յուրաքանչյուր գիշեր 8 ժամ է:
Այնուամենայնիվ, ակնկալվում է, որ մինչև 18 տարեկան երեխաները շատ ավելի երկար են քնում, իսկ տարեցներին խորհուրդ է տրվում ավելի քիչ քնել:
Որո՞նք են քնի ձեր առաջարկած ժամերը:
Գծապատկերը մշակվել է National Sleep Foundation-ի կողմից, այս գրաֆիկը ցույց է տալիս, թե որքան քուն է մեզ անհրաժեշտ՝ կախված մեր տարիքից:
Գծապատկերը մշակվել է տարբեր ոլորտների գիտնականների ցանցի կողմից, այդ թվում՝ հերոնտոլոգիայի, ֆիզիոլոգիայի, մանկաբուժության, քնի և անատոմիայի, գինեկոլոգիայի և նյարդաբանության:
Վատ քնի ախտանիշները.
Մշտական մեջքի ցավ.
Ձեր մեջքի մշտական ցավի պատճառ կարող է լինել չափից շատ քունը։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ ձեր մեջքի մկանները կթուլանան: Այս խնդիրը լուծելու համար դուք պետք է կանոնավոր վարժություններ կատարեք, իսկ եթե հանգստյան օր ունեք, մի քնի, այլ փորձեք ցածր ինտենսիվության վարժություններ, որոնք կօգնեն ամրացնել ձեր մեջքի մկանները:
Քաշի հետ կապված խնդիրներ.
Երբ շատ երկար եք քնում, նյութափոխանակությունը դանդաղում է, և ավելի հավանական է, որ էներգիա կուտակեք, քան այն օգտագործեք: Ընթացքում գիրանում ես, իսկ եթե զգույշ չես, կարող ես նույնիսկ գիրության բախվել։
Անհանգստություն և դեպրեսիա.
Անքնության կամ մրսածության պատճառ կարող են լինել անհանգստությունը կամ դեպրեսիան: Ենթադրվում է, որ անհանգստությունից և դեպրեսիայից տառապողների մոտ 15%-ը, ամենայն հավանականությամբ, շատ է քնում, և դա կարող է բացասաբար ազդել մարդու մտավոր բարեկեցության վրա:
Անընդհատ գլխացավեր.
Խանգարումը կարող է մարդու մոտ մշտական գլխացավեր առաջացնել, ինչը պայմանավորված է նյարդային հաղորդիչների վնասմամբ, ինչը հանգեցնում է վատ որակի քնի և գլխացավերի:
II տիպի շաքարախտ.
Երբ դուք բավականաչափ լավ չեք քնում կամ շատ եք քնում, ձեր մարմինը կարող է դժվարություններ ունենալ այն մշակելու համար, և դա կարող է հանգեցնել ինսուլինի դիմադրության և II տիպի շաքարախտի:
Սրտանոթային համակարգի վիճակը.
Թեև սիրտը հանգստի կարիք ունի օպտիմալ հզորությամբ գործելու համար, շատ կամ շատ քիչ հանգստանալը կարող է վնասակար լինել նրա աշխատանքի համար:
