Ուշադրություն դարձրեք:
Ածխաջրերը բարձրացնում են մարզական աշխատունականությունը և տոկունությունը: Դուք տեսնում եք չէ՞ բոլոր էներգետիկ ըմպելիքները, բարերն ու շեյքերը սպորտային խանութներում: Բայց երբևէ մտածե՞լ եք սովորական շաքարաջուր խմելու մասին:
Այս հոդվածում մենք մանրամասն կպատմենք օրգանիզմի վրա շաքարի ազդեցության մասին։
ԱՄՆ Առողջապահության և սոց. ծառայությունների նախարարությունը ասում է, որ մարդիկ իրենց ամենօրյա շաքարը ստանում են զովացուցիչ ըմպելիքներից և մրգային ըմպելիքներից: Բայց դուք սխալ դուռ եք թակում, քանի որ այս ապրանքները վերջին բանն են, որ ձեզ պետք է:
Ի՞նչ է տեղի ունենում ձեր օրգանիզմի հետ, երբ դուք շաքար եք օգտագործում:
Շաքարավազով ջուրը ձեր մարմնին էներգիա է հաղորդում անմիջապես:
Իհարկե, շաքարի մեծ քանակությունը վնասակար է առողջության համար, և դիետոլոգները առաջարկում են օրական ընդունվող կալորիաների մոտ 10%-ը ստանալ շաքարից: Բայց երբեմն ձեր մարմինը լրացուցիչ հարվածի կարիք ունի: Ի՞նչ կարող եք անել դրա դեմ:
Շաքարով ջուրն օգնում է ձեր մարմնին յուրացնել շաքարը: Այն մտնում է արյան մեջ և մտնում բջիջներ: Հետագայում այն վերածվում է էներգիայի։
Գիտնականները հաստատում են, որ շաքարաջրի պարզ բաղադրիչներն էներգիայի օպտիմալ աղբյուր են՝ համեմատած խանութում գնված քաղցր ըմպելիքների հետ:
Շաքարաջուր
Մնում է ընդամենը մեկ ճաշի գդալ շաքարավազ լուծել մեկ բաժակ ջրի մեջ։ Բայց շաքարավազը, որը դուք օգտագործում եք տանը, այն շաքարը չէ, որը լցնում են քաղցր ըմպելիքների մեջ:
Շաքարաջուրը հարուստ է սախարոզով, մինչդեռ քաղցր ըմպելիքները պարունակում են գլյուկոզա, ֆրուկտոզա, եգիպտացորենի օսլայի օշարակ և այլն:
Սախարոզը դիսաքարիդ է, որը բաղկացած է շաքարի 2 մոլեկուլներից՝ ֆրուկտոզայից և գլյուկոզայից:
Համաձայն Մեծ Բրիտանիայի հետազոտության՝ ձեր մարմինն ավելի արդյունավետ է օգտագործում սախարոզը, քան շաքարի այլ մոլեկուլները:
Շաքարաջուրն ավելի լավ է, քան քաղցր ըմպելիքները։
Մրգային հյութերը, էներգետիկ ըմպելիքները և վիտամինային ջուրն ունեն նույն հիմնական բաղադրիչները, ինչ շաքարաջուրը: Սպասեք մի րոպե, դա ճիշտ չէ: Շատ տարբերություններ կան շաքարաջրի և քաղցրացված ըմպելիքների միջև:
Խանութից գնված քաղցր ըմպելիքները պարունակում են կոֆեին, սննդի բուրավետիչներ և նույնիսկ ներկանյութեր:
Քաղցր ըմպելիքները, ներառյալ էներգետիկ ըմպելիքները, թանկ են, իսկ շաքարաջուրը գրեթե ոչինչ չի արժենում: Բացի այդ, դա հեշտ է անել:
Մարզիկները շաքարաջուր են խմում
Ածխաջրերն օգնում են վերականգնել էներգիան յուրաքանչյուր մարզումից հետո, սակայն էներգիայի վերականգնման արագության մեջ հսկայական տարբերություն կա:
Սպորտային ըմպելիքներն առաջարկում են գլյուկոզայի համակցություն, որն անհարմարություն է առաջացնում, քանի որ այն ներծծվում է աղիքներում։
Շաքարաջուր խմող մարզիկներն ավելի արագ և ավելի լավ են վերականգնվում, քան նրանք, ովքեր խուսափում են դրանից:
Փոխարինեք ձեր խանութում գնված շաքարավազի ըմպելիքը շաքարաջրով, հատկապես, եթե դուք մարաթոն եք վազում: Դրանից ձեզ ավելի լավ կզգաք:
Շաքարաջուր խմելու լավագույն ժամանակը
Երբեմն հաճելի է մեկ բաժակ շաքարաջուր խմել: Սա վերաբերում է նրանց, ովքեր պետք է ավելացնեն իրենց ածխաջրերի ընդունումը:
Հատկապես՝
Մարզման ընթացքում և հետո:
Բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումների ժամանակ։
Սննդի միջև ընկած ժամանակահատվածում:
Երբ ձեր մարմնին անհրաժեշտ է անհապաղ էներգիայի ավելացում առանց սննդի:
Քանակ:
Չափավորությունը կարևոր է:
Եթե դուք տոկունության մարզիկ եք, ապա մեկ ժամում 7 ճաշի գդալ շաքարավազ ընդունեք։ 1,5 ճաշի գդալ շաքարավազը խառնեք մի բաժակ ջրի մեջ։
Եթե ձեր մարզումը պակաս ինտենսիվ է, ապա կիսով չափ կրճատեք շաքարի քանակը։
