Այս հավաքածուն ներառում է վարժություններ, որոնք կատարվում են նստած ժամանակ։ Դրանցից շատերը կարելի է անել հենց ձեր գրասեղանի մոտ՝ կազմակերպելով ընդմիջում ինքներդ ձեզ համար և միաժամանակ 5 րոպե սպորտով զբաղվել։Մարզասրահ գնալ չկարողանալն այլևս արդարացում չէ: Դուք կարող եք հեշտությամբ մարզվել նույնիսկ աթոռի վրա և պահպանել ձեր մարմինը լավ վիճակում՝ առանց տանից դուրս գալու:Ավելին, այս մարզումը շատ ժամանակ չի պահանջում։ Այն ամենը, ինչ դուք պետք է անեք, տրամադրվեք և մի փոքր ջանք գործադրեք:
Ի վերջո, ձեր կազմվածքն ու առողջությունը մեծապես կախված են նրանից, թե ինչպես եք սնվում (սա ակնհայտ փաստ է, բայց, այնուամենայնիվ, շատերը շարունակում են աչք փակել դրա վրա):Իսկ հիմա եկեք սկսենք մարզվել:№1. Կոնքերի և ոտքերի բարձրացում
№2. Ռուսական պտույտներ
№3. Ծնկների ձգում կրծքին
№5. Ոտքերի ձգում կրծքին անկյան տակ
№6. Ձգումներ հերթականությամբ
№7. Աթոռով կքանիստ
Հաջողություն ենք մաղթում ձեզ։
